Kaip greitai miegoti

Ar norite tuoj pat miegoti, bet nėra nakties, kai galite tai padaryti? Jūs nesate vieni Daugelyje tyrimų svajonė yra vienas pagrindinių sveikatos poreikių. Tyrimai, rodantys stimuliavimo kontrolės terapijos galią miego sutrikimams

Psichologiniai miego trūkumo rezultatai yra blogesni pažinimo našumas, atminties blogėjimas, dėmesys, fizinis veikimas ir priežiūra. Be to, ilgalaikė nemiga taip pat susijusi su nerimu ir depresija.

Kita vertus, žmonių amžius blogėja su amžiumi; iš tikrųjų, po 65 metų nuo 12% iki 40% žmonių kenčia nuo nemigos.

„Nemiga yra galvosūkis, galintis paversti rojus į kankinimo vietą“.

-Emil Cioran-

Jis bandė kovoti su miego trūkumu daugeliu būdų, net iš ekstravagantiškiausių farmakologinių gydymo būdų. Su narkotikais susijusi problema yra ta, kad jie turi svarbų šalutinį poveikį. Tačiau, kalbant apie psichologinį gydymą, tyrimai rodo, kad nėra šalutinių poveikių ir kad jie yra labai naudingi.

Kaip miegoti su stimulo kontrolės terapija

Profesorius Richard R. Bootzin daugelį metų atliko miego sutrikimų tyrimus Arizonos universitete. Minėtas tyrėjas apibūdino skirtingus psichologinius metodus, kurie buvo naudojami nemiga.

Iš jų, Sėkmingiausias metodas buvo stimulo kontrolės terapija. Ar norite žinoti, kaip jis veikia? Tai nėra sudėtinga, turite sekti šešis labai paprastus veiksmus. Jei bandote sekti juos, galite pagerinti savo miegą.

6 auksinės taisyklės

1. Eikite miegoti tik tada, kai tikrai miegate.

2. Nenaudokite savo lovos nieko, išskyrus miegą.  Neskaitykite, nelaikykite televizoriaus, nevalgykite ar nevartokite darbo ataskaitos. Seksualinė veikla yra vienintelė šios taisyklės išimtis.

3. Jei esate lovoje ir negalite užmigti, pakilkite ir eikite į kitą kambarį. Atlikite viską, ką norite, kol tikrai miegate ir grįšite į kambarį miegoti. Nepriklausomai nuo valandų, kurios pažymėtos laikrodyje, Išlipkite iš lovos, jei tuoj pat neužmiega. Tikslas yra susieti lovą greitai užmigti. Jei esate miegoję ilgiau nei 10 minučių ir jūs neužmiegate, tuos nurodymus nevykdote gerai.

4. Vis dar neužmigti? Pakartokite 3 veiksmą. Padarykite tai kiekvieną kartą, kai jums to reikia, net jei jis visą naktį.

5. Kiekvieną rytą nustatykite signalą ir pakilkite tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo to, kaip miegate naktį. Tai padės, nes kūnas įgyja nuolatinį ritmą.

6. Negalima pailsėti per dieną.

Kodėl jis veikia??

Šis metodas pagrįstas idėja, kad mes atrodysime kaip „Pavlov“ šuo, nes tam tikras aplinkybes skatiname tam tikromis mintimis ir elgesiu. Pavlovo šuo pradėjo skambėti varpais, nes jis su maistu siejo tinklą. Po daugelio bandymų šuo pradėjo girdėti, kai net be maisto.

Pakeiskime varpą su miegamąja lova ir maistu. Ar matote panašumą? Jūs turite susieti lovą tik su miegu. Jei pripratote daryti kažką kitokio negu miega, kai norite naudoti lovą, tai tampa sudėtingesnė dėl kitų asociacijų.

Visa tai pasakytina ir apie mintis, ir veiksmus.  Svarbu, kad išvengtumėte televizoriaus žiūrėjimo į lovą, bet taip pat svarbu, kad vieną kartą lovoje vengtumėte nerimauti dėl to, kad negalėsite miegoti.

Kodėl? Nes galite išmokti susieti lovą su nerimu. Tada pradėsite kenčia nuo išankstinio nerimo: "Esu susirūpinęs, nes nesu mieguistas ... ir jei negaliu miegoti ... bandau miegoti, turiu pabandyti miegoti".

Todėl, Ši terapija veikia, stiprina ryšį tarp lovos ir miego ir susilpnina ryšį tarp lovos ir visų kitų (išskyrus lytį!). Saldūs sapnai ...

Miego įkrovimas mūsų smegenyse Miego režimas yra pagrindinė funkcija, susijusi su kai kuriomis pažinimo funkcijomis, todėl svarbu, kad miegas būtų geras, kad optimizuotumėte kasdienę veiklą. Skaityti daugiau "

Bruce Rolff sutikimas