Kaip miegoti gerai nervų, 7 patarimai

Stresas ir nerimas yra psichologinių ir fiziologinių reiškinių, kurie labai neigiamai veikia mūsų sveikatą, ir įvairių „grandinės efektų“ grupės dalis. Viena iš gyvenimo sričių, kurioje mus skaudina nervingumas, yra miego kokybė, tai yra, mūsų sugebėjimas pataisyti save ir atkurti energiją per poilsį.

Kitose eilutėse peržiūrėsime keletas patarimų, susijusių tik su tuo, kaip miegoti gerai, nors būtina aiškiai suprasti, kad daugelis šių veiksmų yra susiję su veikimu ilgai prieš miegą.

• Susijęs straipsnis: „10 gerų miego higienos principų“

Patarimai: kaip miegoti yra nervingi

Toliau pateikiamas patarimas pateikiamas darant prielaidą, kad prieš miegą turite trumpą laiką. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad yra keletas veiksnių, kurie kasdien įgyvendinami, bet nebūtinai jūsų dienos pabaigoje, gali padėti didesniam polinkiui užmigti nepriklausomai nuo to, ar patiriate nerimą ir stresą.

Pavyzdžiui, reguliariai ir nuolatinis miego grafikas yra labai svarbus norint išnaudoti poilsio laiką. Kita vertus, gerai valgyti prisideda prie geros miego, nes prastos mitybos skatina uždegiminių procesų atsiradimą ir dėl to sunku miegoti. Pasakę, kreipkime į patarimus.

• Gal jus domina: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

1. Pratimai, bet valandos prieš miegą

Pratimai labai gerai išlaisvina įtampą ir, viena vertus, atkreipia mūsų dėmesį į „mintis, kurios mums kelia nerimą“. Štai kodėl nedidelė sporto praktika yra apsvarstyti išteklius.

Vis dėlto labai svarbu, kad prieš keletą valandų prieš miegą nesinaudosite, nes tai ne tik padės jums lengviau, bet ir jums užmigti. Idealus yra tai, kad treniruotę atlikite bent penkias valandas prieš miegą.

2. Užklijuokite naktį

Paprastas dušas - apie pusvalandį prieš miegą - gali padėti jums atsipalaiduoti.

Nors mechanizmas, pagal kurį šis įprotis veikia užmigti, nėra gerai suprantamas, manoma, kad jis susijęs su užduoties, kuri jau buvo internalizuota, pakartojimu kelis kartus ir atliekama aplinka, kurioje vyrauja monotonija ir nuspėjamumas, tiek per klausos, tiek lytėjimą. Tai paverčia dušu tam tikras ritualas, galintis paskatinti mus pereiti į valstybę, kur mes „atjungiame“ nuo visko.

3. Venkite stimuliatorių

Jei manote, kad jus dominuoja nervingumas, ir galite suteikti jums problemų užmigti, atminkite, kad problema ji gali pablogėti, jei taip pat vartojate stimuliatorių, pvz., kavą arba bet kuris kitas produktas, kurio sudėtyje yra kofeino ar panašių. Venkite šių maisto produktų ar gėrimų.

4. Prieš miegodami, nedarykite maisto su maistu

Kita problema, susijusi su nerimo ir streso trūkumu, yra tai, kad daug žmonių jaučia nervų, jie stengiasi jaustis geriau besaikis valgymas. Tai apsunkina virškinimą, kuris vėluoja miegoti.

5. Neleiskite saulės spindulių šviesai

Viena iš populiariausių papročių, diegiant naujas technologijas, yra kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų naudojimas naktį, kai beveik visi baigė darbą ar lanko klasę ir gali prisijungti. Tai yra bloga idėja, jei susiduriate su miego problemomis, nes akis šviesai vėluoja naktį keičia dienraščio ritmus, todėl organizmas nežino, ar tai yra diena, ar ne.

• Galbūt jus domina: „Cirkadinio ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir poveikis“

6. Praktikos relaksacijos metodai

Šis patarimas yra klasikinis kova su nerimu ir nervingumu. Yra keletas pratimų prisidėti prie organizmo hormonų moduliacijos sumažinti nervų sistemos budrumą. Daugelis jų sutelkė dėmesį į tai, kaip geriau valdyti savo kvėpavimą.

7. Naudokite baltą triukšmą

Baltas triukšmas padeda atsijungti ir gali būti naudojamas tuo pačiu metu, kai lieka gulėti lovoje. Pavyzdžiui, lietaus garsas ar ugnies sprogimas gali būti labai atpalaiduojantis, jei nenorite, kad garsas būtų per didelis. Idealiai tinka naudoti ilgus įrašus, kad jie tęstųsi po to, kai pradėsite miegoti.