Kaip efektyviai elgtis su emocijomis

Emocija yra minčių sąveika su fiziniais pojūčiais; daugeliui žmonių jie reiškia baimę, nes jie nežino, kaip elgtis su emocijomis, ir jie renkasi strategijas, pavyzdžiui, atitraukia save su kita veikla, kad nekiltų problemų.

Emocijos yra vertingos, nes jos siūlo atlygį, kol galime jas veiksmingai spręsti, kadangi mes galime daug sužinoti apie save ir savo poreikius, nes jie padeda susieti su kitais ir pasiekti didelių laimėjimų, pavyzdžiui, žinoti, kaip valdyti stresą, nes šie žmonės turės sveiką imuninę sistemą, kuri nesirūpina taip dažnai, jie turės geresnius santykius.

"Jei erškėtui skauda mane, aš ištrauksiu iš erškėčių ... bet aš nesijaudinu"..

-Amado Nervo-.

Kaip nustatyti emocijas

Norėdami nustatyti emocijas, pirmas dalykas yra Žinokite, ką jaučiatės, ir pasirinkite vieną iš keturių pagrindinių emocijų: pyktis, liūdesys, laimė ir nerimas.

Jei turite minčių apie ateitį ir apie tai, kas gali suklysti, su fiziniais pojūčiais, pvz., Pagreitintu širdies plakimu, įtemptais raumenimis ir įtemptu žandikauliu, turite paklausti savęs, ką bijote. Tai emocija, susijusi su nerimu.

Turėdami neigiamų minčių apie praeitį, nuovargio ir sunkumo jausmą, galėdami verkti ir susikoncentruoti, turite savęs paklausti, ką praradote. Tai emocija, susijusi su liūdesiu.

Protingas žmogus emociškai turi šiuos įgūdžius: nustato savo emocijas, naudoja emocijas, supranta jų emocijas ir reguliuoja emocijas.

Su mintimis, kurios sutelkė dėmesį į tai, kaip jūs ar jūsų vertybės buvo užpultos, ir su fiziniais pojūčiais, panašiais į nerimą, širdies pagreitį ir priespaudą organizme, paklauskite savęs, kaip buvo užpultas, jūs ir jūsų vertybės. Tai emocija, susijusi su pykčiu.

Jei turite minčių, kurios sutelktos į tai, ką jūs įgijo, ir jūs jaučiate ramus jausmas, galite juoktis, paklauskite savęs, ką laimėjote. Tai emocija, susijusi su laimėjimu.

Toksiškos mintys prieš gydymo mintis Pastaraisiais metais mokslas nustatė, kad mūsų smegenys turi kokybę, vadinamą neuroplastika. Tai, be kita ko, reiškia, kad nors mes užaugome tam tikru mąstymo būdu, mes galime pakeisti šiuos modelius. Skaityti daugiau "

Kaip elgtis su emocijomis

Atpažindami ir suprasdami savo emocijas, taip pat ir priešininkų, turite atsižvelgti į šiuos aspektus, kad sužinotumėte, kaip elgtis su emocijomis:

Stenkitės nustatyti ir suprasti jausmų kilmę, arba savo atsakymuose, arba priešininko.

Kalbėkite apie savo jausmus ir jūsų priešininko jausmus; Nebandykite paneigti ar nuslopinti jų, tiesiog kalbėti apie tai, ką tu tuo metu jaučiate.

Išreikškite savo jausmus nesuderinamu būdu, naudojant pranešimus, pvz., „Aš jaučiuosi piktas, nes ... .„Vietoj“Tu mane supyko ... ."; Paaiškinkite savo jausmus be jokio kaltinimo, nes jei pasirinksite antrąjį pranešimą, jūs sutelsite kaltę priešininkui, sukeldamas gynybinį ar priešišką atsaką.

Pripažinkite savo priešininko jausmus kaip teisėtus, nes jie yra tikri ir galingi kaip jūsų; Tai taip pat yra būdas išlaisvinti tuos jausmus, spręsti pagrindines problemas ...

Jokių reakcijų į emocinius protrūkius, pabandykite kontroliuoti savo jausmus; jūs turite išklausyti ir suprasti garsiakalbio jausmų stiprumą, bet emociškai nereaguoti į jūsų, nes tikėtina, kad emocijų eskalavimas ir, atitinkamai, visas konfliktas.

Pabandykite likti ramus, ir, jei reikia, palikti kambarį laikinai, mąstyti ir nuraminti, ir tokiu būdu planuoti veiksmingą atsaką, o ne automatiškai reaguoti, o tai gali pabloginti padėtį.

"Nėra beviltiškų situacijų, yra tik žmonių, kurie tam tikrose situacijose nusivylė".

-Tibeto patarlė-.

Naudokite simbolinius gestus, pvz., Atsiprašymus, ir netgi rankų paspaudimai, nes jie gali būti labai naudingi išreikšti pagarbą ir sušvelninti neigiamas emocijas.

Labai emociniai konfliktai, pasirinkti konfliktų sprendimo mechanizmą,  Tai tiesiogiai susiję su tuo, ką jaučiatės kaip dialogo procesus.

Dabar, kai žinote, kaip elgtis su emocijomis, žinosite, kaip išlaikyti ramybę ir nereaguoti į situaciją, kuri verčia jus jaustis blogai, užpulti ar skauda. Tai leis jums mėgautis geresne gerove ir jaustis daug geriau su savimi.Vaizdas sutiktas su danielito311

Šiandien aš reaguosiu geriausiu būdu Šiandien aš reaguosiu, rytoj taip pat reaguosiu ir paskutinį kartą, bet kaip tai padaryti geriausiu būdu? Šiandien jūs žinosite, kaip reaguoti į neigiamas situacijas. Skaityti daugiau "