Kaip kognityviniai iškraipymai veikia mus?

Šiandien ketiname patenkinti kai kuriuos mechanizmus, kurie veikia mums visiems, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį ir kurie dažnai nepastebimi. Galėtume pasakyti, kad jie yra panašūs į tobulų nusikaltimų autorius. Tačiau prieš apibrėžiant, kas yra kognityviniai iškraipymai, atskleisiu psichologijos konsultacijoje dalyvavusio paciento istorijos fragmentą:

„Kiekvieną kartą, kai būsiu depresija, jaučiuosi, kad aš nukentėjau nuo staigaus kosminio šoko ir pradėjau matyti kitaip. Pakeitimai gali įvykti per mažiau nei valandą. Mano mintys tampa negatyvios ir pesimistiškos. Išnagrinėdamas savo praeitį esu įsitikinęs, kad nieko, ką aš padariau, turi vertės.

Kiekvienas laimingas laikotarpis man atrodo iliuzija. Mano pasiekimai atrodo teisingi kaip vakarietiško filmo rinkinys. Aš įtikinu save, kad mano tikra asmenybė neturi jokios vertės ar prasmės. Savo darbe aš negaliu eiti, nes esu paralyžiuotas dėl abejonių. Aš negaliu likti, nes kančios yra nepakeliamos “.

Mes susiduriame su paciento, kenčiančio nuo depresijos simptomų, atveju, nors ji taip pat galėjo pranešti apie nerimą keliančius simptomus.. Svarbu tai, kad šie simptomai yra situacijos, įvykio ar kažko, kas jam atsitiko, rezultatas. Arba ne.

Paprastai sakome, kad jaučiame tam tikrą kelią, nes tam tikras „dalykas“ atsitiko mums, nes būtinai vienas taškas nuvedė mus į kitą, ir mes neturėjome nieko pasakyti. Tačiau, mes linkę pamiršti mintis, kurias turime arba, kas yra tas pats, tie vidiniai pranešimai, kuriuos pasakome sau po įvykio suvokimo.

Mąstymų ar mūsų vidinio dialogo vaidmuo yra esminis dalykas siekiant suprasti, kaip atėjome sustabdyti emocinę būseną, kurioje atsidūrėme. Taigi, mūsų mintys paveiks vienodą ar daugiau nei tai, ką mes jaučiame. Maisto kulinarijos simboliškumas paveiks šio maisto sudėtį, bet taip pat ir daugybę būdų, kaip mes jį kramtome.

„Šis„ faktų kramtymo būdas “yra tai, kas galiausiai lemia, kad jaučiame liūdesį, pyktį, pyktį, laimę ar baimę“.

Mūsų mintys kelia mūsų emocijas

Neigiamos mintys, įsiveržiančios į mūsų protą, yra tikra mūsų emocijų priežastis. Atvirkščiai taip pat veikia, taigi mintys yra pradinis taškas apsvarstyti, ar norime gerai emocinį valdymą.

Siūlau pratimą. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės depresija apie kažką, pabandykite nustatyti, ką tu manai tuo metu. Kadangi mintys sukuria nuotaiką, mes galime jas pakeisti, jei pakeisime šias mintis.

Tikriausiai kažkas skeptiškai žiūri į tai. Priežastis yra ta, kad jo neigiamas mąstymas galėjo tapti toks integruotas į savo gyvenimą, kad jis tapo automatiniu. Daugelis minčių automatiškai ir trumpai praeina per protą, tačiau mes apie tai nežinome. Jie yra akivaizdūs ir natūralūs, kaip laikoma šakutė.

Tai akivaizdus neurologinis faktas kol mes galime patirti bet kokį įvykį, turime jį apdoroti savo protu ir suteikti jai prasmę, sąmoningai arba nesąmoningai. Apskritai, mintys, remiasi dialogais, kuriuos palaikome su savimi. Taigi ši frazė, turinti šimtmečių istoriją, yra prasminga:

„Žmonės nejaučiami ne dėl įvykių, bet dėl ​​jų nuomonės (minčių) apie įvykius“.

-Epictetus 1 Kr.-

Racionalaus ir neracionalaus mąstymo skirtumai

Racionalus tai, kas yra teisinga, logiška, pragmatiška ir pagrįsta tikrove (bent jau šiame straipsnyje mes tai suteiksime). Todėl žmonėms lengviau pasiekti savo tikslus ir tikslus (Ellis, 1979a).

Kita vertus, neracionalus yra neteisingas, nelogiškas, kuris nėra pagrįstas realybe ir trukdo ar neleidžia žmonėms pasiekti pagrindinių tikslų ir tikslų (bent jau šiame straipsnyje mes suteiksime šią reikšmę). Iracionalus yra tai, kas trukdo mūsų išlikimui ir laimei (Ellis, 1976).

Albert Ellis, psichologo kognityvinės terapijos pirmtakas, nustatė daugelį pagrindinių neracionalių idėjų, kurios egzistavo daugelyje žmonių. Pažiūrėkime keletą neracionalių idėjų pavyzdžiai:

• Tai, kad suaugęs žmogus turi būti mylimas ir patvirtintas praktiškai kiekvienam svarbiam asmeniui savo bendruomenėje, yra itin būtinas.
• Tai milžiniška ir katastrofiška, kad viskas nepasiekia taip, kaip norėtumėte..
• Nelaimė kyla iš išorinių priežasčių. Žmonės turi mažai gebėjimo kontroliuoti savo rūpesčius ir sutrikimus.
• Tam tikra žmonių grupė yra bloga, bloga ir liūdna. Jie turi būti rimtai kaltinami ir nubausti už savo blogį.

Yra daugiau neracionalių idėjų, tačiau mes neužsimename visų jų, nes ketiname sutelkti dėmesį į pažinimo iškraipymus.

Kas yra kognityviniai iškraipymai?

Mūsų kultūroje mes bombarduojame neracionaliomis mintimis. Jei klausomės dainų, žiūrime filmus, muilo operas, istorijas, mes rasime daug neracionalios mintys, kurias mes galime įtraukti, bet jau padarėme kaip savo įsitikinimų dalis.

Tai nereiškia, kad nustosime žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos ar išeiti iš visuomenės. Tačiau mes abejojame, ką girdime ar matome televizijoje ir pakviesime klausimą apie šias idėjas, prieš pridėdami jas prie mūsų įsitikinimų ir vertybių.

„Yra trys monstrai, kurie neleidžia mums judėti į priekį: turiu tai padaryti gerai, jūs turite gerai elgtis su manimi ir gyvenimas turėtų būti lengvas“.

-Albert Ellis-

Taigi, tada, Kognityviniai iškraipymai ar mąstymo klaidos yra iškreiptos mintys apie mus supančią tikrovę. Jie dažnai yra automatiniai ir mums gali būti sunku suprasti, kad turime juos. Todėl specializuoto psichologo pagalba gali būti labai naudinga. Kitas žingsnis, kai juos nustatysime, būtų pakeisti šiuos iškraipymus „realistiškesnėmis“ ar prisitaikančiomis mintimis.

Apskritai kalbant, pažinimo iškraipymai yra atsakingi už tai, kad mus jaustųsi liūdna, nerimas, piktas ir pan.. Tiek, kiek mes juos identifikuojame ir keičiame, jausime geriau.

Pažinimo iškraipymų tipai

Mąstymas apie viską ar nieko

Tai yra iškraipymas, kuriame mes linkę bet ką suvokti ekstremaliu būdu, be vidutinių terminų. Tai yra tipiškas „viskas arba nieko“ arba „baltas ar juodas“ mąstymas. Manome, kad dalykai gali būti tik geri ar blogi, vienas turi būti tobulas arba vienas yra nesėkmė. Pavyzdys: „Ar aš esu sėkmingas viskas, ką aš įsipareigoju, arba aš esu visiškai nenaudingas“.

Pernelyg didelis apibendrinimas

Tai yra apie daryti konkrečias aplinkybes, tai yra, jei kas nors įvyko kažkas neigiamo, turime tikėtis, kad tai atsitiks vėl ir vėl. Pavyzdžiui, jei mergina atsisako jaunuolio, jis gali apibendrinti mąstymą, kad visos moterys jį atmes ateityje.

Psichikos filtras

Asmuo pasirenka neigiamą bet kokios situacijos detalę ir orientuojasi tik į jį, suvokiant, kad visa situacija yra neigiama. Pavyzdys: žmona, kuri bando pabrėžti savo vyro netvarumą prieš kitus, nekomentuodama įvairiais aspektais, kurie iš tikrųjų yra didesni už neigiamą, kaip „atsakingas“, „darbuotojas“, „meilus“, be kita ko.

Mąstymas

Kalbama apie kitų žmonių priežasčių ar ketinimų prielaidą, atsižvelgiant į tai, kad šis aiškinimas yra vienintelis galiojantis, kai iš tikrųjų yra keletas galimų. Mes manome, ką kiti galvoja tiksliai, daugeliu atvejų klaidiname mus. Tai reiškia, kad mes skubiai skaitome kitų žmonių mintis. Pavyzdys: „jis nekreipia dėmesio į mane, aš tikiu, kad jis nerūpi, ką sakau“. Tai vienas iš kognityvinių iškraipymų, kurie dažniausiai pasitaiko, kai kalbame.

Suasmeninimas

Tai yra tendencija kažką susieti su aplinka. Aš turiu galvoje, mes manome, kad viskas sukasi aplink mus, todėl mes linkę iškreipti faktus. Kitas individualizavimo tipas yra tada, kai mes lyginame save su kitais. Pavyzdžiui, jei kas nors pateikia atvirą komentarą apie žmonių neatsakingumą, apsvarstykite, ar jie man tai sako. Manoma, kad asmuo, kuris yra labai jautrus personalizavimui, yra nuolatinių patarimų gavėjas.

Emocinis argumentavimas

Šio iškraipymo šaknis yra tikėjimas, kad tai, ką žmogus jaučia, turėtų būti tiesa. Nesant objektyvių duomenų, mes paimame savo emocijas kaip tiesos įrodymą. Pavyzdys: „Jei jaučiuosi kaip pralaimėtojas, tai todėl, kad esu pralaimėtojas“.

Skubėjo išvados

Tai iškraipymas, kuriame mes padarome tam tikras išvadas, neturėdami visų reikiamų duomenų. Todėl pasiekta išvada yra savavališka ir be pagrindo. Pavyzdys: „Žinoma, šis maistas, kurį aš darau, nepatinka mano šeimai“.

Didinimas ir sumažinimas

The padidinimas Tai atsitinka, kai pažvelgsime į savo klaidas, baimes ar netobulumus ir perdėliojame jų svarbą: „Mano Dievas, aš padariau klaidą. Kaip baisi! Kaip baisus! The minimalizavimas Tai atsitinka, kai mes minimalizuojame savo savybes: „Aš ne taip protingas ar toks geras matematikoje. Norint, kad egzaminas būtų 9, tai nieko neįrodo.

„Protas, kuris atveria naują idėją, niekada nebus grįžęs prie pradinio dydžio“

- Albert Ellis -

„Turėtų“

Šiame iškraipyme, asmuo elgiasi pagal nelanksčias taisykles, kurios turėtų reguliuoti visų žmonių santykius. Žodžiai, rodantys šio iškraipymo buvimą, turėtų arba turėtų. Šia taisykle vertinami ne tik kiti, bet pats pats jį naudoja. Pavyzdžiui: "Kiti turėtų suprasti mane, jie neturėtų man elgtis taip", "jūs neturėtumėte elgtis taip" ...

Ženklinimas

Tai yra kraštutinė perteklinio apibendrinimo forma. Užuot aprašę padarytą klaidą, pateikiame neigiamą etiketę: "Aš esu pralaimėtojas." Kai kas nors elgiasi netinkamai, įdėjome kitą neigiamą etiketę: „Tai prakeiktas melagis“.

Kova su mūsų neracionaliomis mintimis eina per:

• Supraskite, kai jaučiatės blogai.
• Nustatykite, kas tuo metu yra mūsų mintyse.
• Įvertinkite, ar jie atitinka bet kurį pažintinį iškraipymą, kurį mes pateikiame.
• Pakeiskite juos labiau prisitaikančiomis mintimis, keisdami kalbą ir vidinį dialogą.

Vienu ar kitu būdu mes visi buvome kai kurių šių kognityvinių iškraipymų aukomis, ir mes tai darysime. Kita vertus, kuo labiau pažįstame su jais ir suprantame, kaip jie veikia mums tam tikru būdu, tuo daugiau galime kontroliuoti jos poveikį ir net pasinaudoti mūsų naudai.

Bibliografija:

• David D. Burns (1980), Jauskitės gerai Gydymas nuo depresijos, Barselona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Kognityvinių psichoterapijų teorinis-praktinis vadovas, Bilbao: „Brouwer's Descleé“.
• Albert Ellis (1992), Racionalios emocinės terapijos vadovas, Bilbao: „Brouwer's Descleé“.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Neracionalių minčių valdymo vadovas, Gvadalachara: universitetas.

Aaron Beck ir kognityvinė terapija Šiandien mes atrandame Aaron Beck kognityvinę terapiją ir jos panaudojimą depresijai ir kitoms pažinimo problemoms gydyti. Skaityti daugiau "