Kaip mūsų laukia išankstinis nerimas?

Prognozuojantis nerimas yra procesas, kurį atliekame psichikos lygmeniu, kuriame įsivaizduojame blogiausią, kuri gali atsitikti tam tikrai situacijai, kuri sukelia mums stresą ar nerimą. Pavyzdžiui, prieš susidūrus su darbo pokalbiu, galite įsivaizduoti, kad jie klausia jums nepatogių klausimų, kurių nežinote, kaip atsakyti, kad jūs taip pat liktumėte tuščias, ir jūs baigsite būti kandidatu į poziciją.

Vienas iš tiesioginių tokio nerimo pasekmių yra tai, kad nustojame sutelkti dėmesį į dabartį, ateityje juodais debesimis, kurių mes negalime išsklaidyti, būtent todėl, kad ateityje negalime veikti. Numatymas yra susijęs su katastrofiškomis ateities mintimis. Kaip mes gyvename pastoviai arti pavojaus, kad apsisaugotume nuo galimų grėsmių ateityje.

„Susirūpinimas nepašalina rytojaus skausmo, bet pašalina šiandienos jėgas“.

-Corrie ten Boom-

Neigiamos mintys maitina numatomą nerimą

Nors mes to nenorime, kartais neigiamos mintys dominuoja mūsų protu ir verčia mus jaustis nerimą. Kai tai, ką mes manome, verčia jaustis blogai, kalbame apie iškraipytas mintis ar pažinimo iškraipymus. Šios mintys verčia mus matyti pasaulį per šališką realybės vaizdą, tarsi mes dėvėjome tamsius akinius, kurie debesuotų mūsų ryškias dienas.

Įsivaizduokite, kad esate priešais auditoriją ir turite paskaityti. Esant išankstiniam nerimui, pasirodo katastrofiškos minties mintys: "Aš negalėsiu to padaryti "," Aš išliksiu tuščias "," jie juokiasi "., dėl to bus sunku aiškiai galvoti apie situacijas, kurias suvokiame kaip grėsmingas. Jei šios kartos mintys kartojasi, dažnai galime tapti realybe, ką psichologai vadina savarankiškai vykdančia pranašyste.

Savarankiškai vykdanti pranašystė sukuria neigiamą lūkesčius, kurie formuoja mūsų elgesį, kol įvykdysime tai, ką įsivaizdavome. Jei manome, kad prieš pristatymą ketiname užblokuoti, galiausiai yra įmanoma, kad aplinkybės būtų įvykdytos, ir patvirtinti neigiamą prognozę.

„Ar manote, kad galite, kaip manote, kad negalite, jūs teisus“

-Henry Ford-

Numatomas nerimas bando prognozuoti ateitį ir dar labiau pabloginti

Nerimas padeda mums sutelkti savo kūną nuo galimos grėsmės ar tikro pavojaus. Todėl tai nėra bloga pati savaime, priešingai, ji suteikia mums informaciją apie galimus neišvengiamus pavojus. Kita vertus, Numatomas nerimas bando numatyti būsimo įvykio pasekmes, stengiasi užkirsti kelią dar neįvykusiam pavojui, kuris gali mums padėti ir tam tikromis aplinkybėmis apsaugoti, bet kitose šalyse tai padarys sunkų kelią.

Pvz., Jei įsivaizduojate, kad automobiliui gali įvykti nelaimingas atsitikimas, tikėtina, kad pirmas dalykas, kurį darote, kai pateksite į automobilį, yra įdėti į jūsų diržą. Šio tipo atsakas gali apsaugoti jus nelaimingo atsitikimo atveju. Dabar, ne visi laukiamo nerimo atsakymai. Tęsiant pavyzdžio situaciją, jei baimė dėl nelaimingo atsitikimo, jūs pasiliekate namuose ir nevartosite automobilio, nerimas padidės ir nebus išspręstas.

Kai kurie simptomai, kurie gali pasireikšti organizme, kai mes turime išankstinį nerimą, yra: galvos svaigimas, tachikardija, prakaitavimas, krūtinės skausmas ir drebantis balsas. Be to, gali būti jausmas, kad emocijos mus perpildo, arba prarandama situacijos kontrolė. Šiuos simptomus sukelia tolerancijos trūkumas, ką mes negalime kontroliuoti, ty daug kartų Mums sunku valdyti netikrumą ir pajusti, kad negalime kontroliuoti visko, kas vyksta aplink mus.

„Sielvarto intensyvumas yra proporcingas prasmei, kurią situacija paveikė nukentėjusįjį“.

-Karen Horney-

Kai kurie raktai, kuriais siekiama sumažinti savo išankstinį nerimą

Siekiant įveikti numatomą nerimą daug kartų reikės psichologinės intervencijos, kurią kartais papildys farmakologinis. Kai kurie įkalčiai gali būti: nustoti mąstyti, sutelkti dėmesį į kvėpavimą, praktikuoti protą, naudotis, mokyti situacijas, kurios suteikia jums paniką. Eikime po vieną.

Sustabdyti ir atidėti neigiamas mintis

Įsivaizduokite, kad galite kalbėti su savo neigiamomis mintimis ir papasakoti jiems, kad jūs nenorite, kad jie jus tave užvaldytų. Pasakykite jam, kad pakanka nerimauti, kad vėliau atkreipsite dėmesį į jį ir kad šiuo metu norite labiau sutelkti dėmesį į kitus svarbesnius dalykus. Jei atidedame savo mintis, lengviau mūsų emocijas paveikti ir jaustis labiau pasitikintys. 

Šis įprotis atidėti tam tikros idėjos refleksiją geriausiai tinka tada, kai tokiam apmąstymui dedame dieną ir laiką. Tai reiškia, kad tai nėra klausimas dėl jo atidėjimo neribotam laikui.

Mokykite situacijas, kurios jus gąsdina

Jei palaipsniui atsidursite baisu, jūsų nerimas palaipsniui mažės. Sprendimas yra ne vengti to, ko bijote, bet susidurti su mažais iššūkiais, galinčiais nugalėti giliausias baimes. Pvz., Jei bijo skristi, pirmas žingsnis gali būti kažkas pakilti į oro uostą ir pamatyti, kaip lėktuvai ima kilti ir nusileisti.

Pasinaudokite gyvenimo menu dabartyje

Nerimas kyla dėl to, kad jūsų gyvenime yra pernelyg didelė ateitis. Todėl, jei mokysite gyventi dabartyje, būsite ramiau. Tokia praktika, kaip protingumas ar meditacija, gali padėti įveikti jūsų išankstinį nerimą. Pvz., Jei dėmesį sutelksite į kvėpavimą per kelias minutes prieš pristatymą, jūsų neigiamos mintys gali išnykti arba bent jau susilpnėti.

Atlikite tam tikrą pratimą, kuris leidžia jaustis gerai

Pratimai gali padėti jums visam laikui palikti nerimą. Ne tik jūs rūpinsitės savo fizine dimensija, kūnu, bet taip pat padėsite savo psichinei sveikatai. Norint, kad pratybų praktika taptų įprasta, svarbu, kad ją palaipsniui pristatytumėte. Jei paspausite binge, vienintelis dalykas, kurį gausite, yra geras skausmas, netgi sužalojimas, ir jūs nenorite ilgai pamatyti savo darbotvarkėje.

Pratimai išleidžia endorfinus ir padeda mums geriau miegoti ir pailsėti gyvenime.

Jei mes panaudosime išankstinio nerimo energiją kaip impulsą tobulėti ir mokytis iš savęs, mes išeisime jos teigiamą dalį. Mes galime išmokti susidurti su juo ir parodyti sveiką skepticizmą apie tai, ką ji numato. Tam mums bus naudinga išmokti de-dramatizuoti ir pamatyti, kad galiausiai blogiausias, kas gali įvykti, yra tikimybė. Likęs gyvenimas vyksta čia ir dabar, priešais mūsų nosį, ir mes turime galimybę pasinaudoti šia galimybe augti kaip žmonės.

Dažniausi nerimo tipai: visi gali būti kovoti Kai kurie nerimo tipai tapo labai dažni. Dauguma jų gali būti valdomi atsipalaidavimo metodais arba profesionaliai konsultuojantis laiku. Skaityti daugiau "