Kaip galime dirbti savikontrolėje?

Mes nustatėme keletą tikslų, esame motyvuoti juos pasiekti ir norime pakeisti savo įpročius. Mes žinome, kokie pokyčiai yra tai, ko mums reikia ir kas mums naudinga, bet mes nepavyksta. Kodėl, jei racionaliai man yra geriausia, aš ir toliau elgiuosi man žalingu elgesiu? Man trūksta savikontrolės!

Ar matote save? Mes visi tai turime, kai kalbame apie dietą, fizinio krūvio planą arba nustoti vartoti tabaką ... Nenusiminkite! Taip pat gali būti tobulinamas ir patobulintas savikontrolė. Tęsti svarstymą, kad sužinotumėte keletą naudingų įrankių šioje užduotyje.

„Kas užkariauja kitus, yra stiprus; bet kas užkariauja, yra galingas “.

-Lao Tsé-

Savarankiškai valdyti naudokite savarankiškus įrašus!

Faktas yra tas, kad kartais mes negalime išvengti to, ką mes žinome, yra žalinga mums. Racionaliai žinome, kad turėtume ją kontroliuoti, bet tam tikru momentu grįžtame. Mes manome, kad frazės, tokios kaip „visiškas, jei nieko nepadarys hamburgeriui, rytoj grįžsiu į mitybą ir prarandu svorį“, „gerai, aš pasiūliau eiti į treniruoklių salę 3 dienas per savaitę, bet galiu praleisti vieną“ ir tt.

Norėdami pradėti savikontrolę tokioje situacijoje, pažvelkime į pirmąjį įrankį, kurį galime naudoti: savarankiškus įrašus. Ką ji sudaro?? Rašydami ant lapo visus tuos momentus, kuriais mes atliekame elgesį, kurį norime išvengti. Taip, nesiprasdami apie tai!

„Jūs negalite turėti daugiau vyriausybės ar mažiau nei jūsų pačių“

-Leonardo Da Vinci-

Faktas yra tai, kad tai padės mums pabrėžti, kiek kartų mes darome tai, ką norėtume atsisakyti, kad sužinotume, kad mes to nedarome „kartą“.. Mes taip pat galime užsirašyti laikus, kuriuos mes pakeisime netinkamu elgesiu, kurio mes norime. Tokiu būdu mes taip pat pabrėžsime pastangas, kurias mes darome, ir galime tai sustiprinti.

Reattribution gali padėti jums savarankiškai kontroliuoti, naudotis!

Iš psichologijos, buvo pastebėta, kad vienas iš spąstų, kuriais mes labiausiai patiriame, kai atliekame savikontrolę, yra susijęs su priskyrimais, susijusiais su mūsų veiksmų atsakomybe. Mūsų priskyrimo stilius tiesiogiai veikia savęs vertinimą ir vėlesnį elgesio koregavimą, kurį atliekame.

Jei manome, kad mes neprisiimame atsakomybės už elgesį, kurį mes darome, savikontrolė sumažės. Mes manysime, kad negalime nieko daryti, kad pakeistume situaciją. Taigi, kodėl mes bandysime išbandyti? Be to, atsiras tokių emocijų, kaip liūdesys, kurios gali sukelti depresiją.

Todėl gerai, kad mes dar kartą pritaikome priskyrimą mūsų veiksmams. Norėdami tai padaryti, galime įgyvendinti šiuos veiksmus: pažvelgti į teigiamus ir neigiamus pastarųjų dviejų savaičių įvykius ir nurodyti kiekvienos iš jų atsakomybės laipsnį.

Svarbu, kad procentas, kuris suvaidino savo, užsienio veiksnius ar galimybę. Tokiu būdu suprasime tikrovę. Taip pat, ketiname pabrėžti situacijas, kuriose mes galime pakeisti teigiamas ar neigiamas pasekmes mums, keičiant mūsų elgesį.

Savikontrolėje jis nustato tikslus!

Kartais, savikontrolės problemos kyla, nes nustatome nerealistiškus tikslus. Pvz., Jei manome, kad niekada nevalgysime angliavandenių arba mes eisime į sporto salę 6 dienas per savaitę, mes turėsime gerą galimybę nesugebėti išlaikyti tokios griežtos drausmės.

Todėl svarbu, kad vėl prisitaikytume prie realybės. Labiau įmanoma nustatyti mažus tikslus ar tikslus, kuriuos galėtume palaipsniui pasiekti. Tokiu būdu galėsime šiek tiek pakelti savęs paklausos lygį, nes įgyvendiname tikslus.

Šie tikslai turi būti teigiami, realūs, konkretūs, konkretūs ir kontroliuojami. Taigi, norint pereiti į sporto salę 6 dienas per savaitę, gali būti pakeista. Mes galėtume pradėti nuo planavimo eiti 3 dienas per savaitę dviem mėnesiais, tada išplėsti iki 4 per kitus du ir pan. Iki 6 dienų per savaitę ... Tokiu būdu pigiau, ar ne??

"Nuosavas užkariavimas yra didžiausia pergalė"

-Platonas-

Ir pats svarbiausias dalykas, skatinantis savikontrolę ... Stiprinkite save!

Paprasčiausias būdas išlaikyti ir sustiprinti elgesį yra sustiprinimas. Ką ji sudaro? Už tą patį įprotį. Tai galima padaryti daugeliu būdų: suteikiant mums užgaidą, pavyzdžiui, apsipirkimą, arba kažką mažiau medžiagos, pvz., Pasakyti sau, kaip gerai darome, skatindami teigiamą poveikį..

Taigi, mes galime sudaryti du sustiprinimų sąrašus. Pirmajame mes suteiksime mums naudingą veiklą. Jie turi skirtis savo dydžiu, kad jie prisiimtų skirtingus atlygio lygius pagal skirtingus elgesio reikalavimus, kuriuos norime įsigyti. Taigi, mes galime nusipirkti saldaus, kad mums patinka keliauti.

Antrajame rašysime pagarbą sau, kuri apima ir mūsų pačių dorybes. Tokiu būdu galime pasakyti, kad „aš esu pastovus, aš jį pasieksiu“, „aš padariau gerą darbą“, „aš darau labai gerai“ ir tt. Šios frazės, kurias turėsime pasakyti iškart po to, kai atliksime elgesį, kurį norime sustiprinti.

Svarbu, kad mes pradėtume ir mokome įrankius, kuriuos čia paaiškinu. Labai svarbu, kad šiose pratybose esame pastovūs, nes tai yra būdas sustiprinti mūsų savikontrolę. Pastangos yra verta!

3 elgesio metodai vaikų ugdymui: stiprinimas, bausmė ir išnykimas Elgesio metodai bus papildoma pagalba vaikų ugdymui ... Sužinokite, kaip juos pradėti! Skaityti daugiau "