Kaip padengti mūsų emocijas?

Neigiamoms emocijoms paprastai seka tam tikras elgesys ar veiksmai, kuriais siekiama slopinti tą emocinę būseną. Tai strategija, kurią naudojame daugeliui žmonių ir kuris veikia labai gerai per trumpą laiką, nes jis sukuria reljefą ir atleidžia mus nuo erzinančių fiziologinių emocijų simptomų..

Problema kyla ilgainiui, kai sprendimas yra tik pleistras, kuris greitai ir veikia prieš tai, kai reikia išspręsti problemą. Būtent šie elgesys yra atsakingi už problemą, kuri išlieka laiku ir kad mažiausiai tikimės, kad silpna kliūtis, su kuria susidūrėme.

Neutralizuoti emocijų veiksmai veikė kaip neigiamas sustiprinimas ir tai yra dėl jų stiprinančios galios, kad mes juos ir toliau naudojame, galbūt žinodami, kad jie mums tikrai pakenkė.

Kai kurie tokio elgesio pavyzdžiai gali būti priverstiniai valgyti po nerimo krizės, beviltiškai vadindami pora, jei mes turime pavydėtą priepuolį, kad įsitikintume, kur jis yra, vartokite narkotikus ar statome daug pinigų.

Emocijų tolerancija

Psichologijoje pacientams dažnai paaiškiname ir įsitikinę, kad jie puikiai supranta, kad jų elgesys, be neigiamų minčių, yra atsakingas už problemą, kuri išlieka - ar ant paviršiaus, ar žemiau - ir kad kol nesibaigs jų vykdymas, emocinė žala vargu ar bus integruota, o skausmas ar neramumas bus sušvelnintas.

Paprastai žmonės atmeta šią teoriją, nes jiems labai sunku toleruoti emocijas, leisti, jausti tai. Kartais simptomai yra tokie nemalonūs, kad mes darome viską, kas įmanoma, kad nesijaustume blogai nors žinome, kad vėliau galime rasti dar subtilesnę padėtį.

Žmonės yra hedonistiniai trumpuoju laikotarpiu, tai yra, kad mums trūksta skausmo ir siekiame malonumo ar neatidėliotino pasitenkinimo, nepriklausomai nuo išlaidų, nesvarstydami pasekmių.

Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie susiduria su problemine situacija, jie labai nerimauja, nes jų interpretacija dažnai yra pernelyg perdėta ir laikoma baisia ​​ir nepakeliama, ir dėl to jie yra pernelyg dideli..

Akivaizdu, kad besaikis valgymas neišspręs jūsų situacijos problemos. Iš tiesų, tai sukurs naują problemą, jei asmuo pripranta vykdydamas tą dinamiką.

Taigi, intensyvaus nerimo toleravimas yra sudėtingesnis nei alternatyvi galimybė suteikti jums greitą ir beprasmišką sprendimą. Tiesą sakant, kartais elgesio modelis su maistu prieš nerimą yra toks, kad, prieš jį žinodamas, žmogus jau tiria šaldytuvą ar spinteles, kad kažką pasiimtų į burną..

Idealiu atveju būtų buvę tam tikras alternatyvus elgesys su nerimu, pavyzdžiui, giliu kvėpavimu, gerai išnagrinėti problemą, ieškoti sprendimų ir alternatyvų, mąstyti racionaliau ir atlikti pasirinktą sprendimą, taip, toleruoti, kad galime jaustis nerimauti.

Nerimas - tai emocija, kuri fiziologiškai veikia kaip kreivė: ji didėja, kol pasiekia viršūnę, nuo kurios ji pradeda nusileisti, jei nesutrukdysime jokiu dangčiu, apie kurį kalbame.

Kai kurie emocijų padengimo būdai

Visi mes tam tikru momentu apėmė mūsų emocijas, kad kentėtume mažiau, jei tik norėtume gauti trumpalaikį reljefą. Jei tai netaptų įpročiu, tai taip pat nėra problematiška, bet kaip mes komentavome, daug kartų randame dar didesnę problemą: psichologinę problemą.

Kai kurie būdai, kuriais galime padengti mūsų emocijas, gali būti:

Maistas

Maistas turi labai stiprią galią žmonėms dėl malonumo, kurį jis supranta be bado pašalinimo.

Kita vertus, binge, ypač saldus ir riebus maistas, gali paskatinti mus tikėti, kad mūsų nerimas sumažėja ir ji netgi pašalinama, todėl galime daryti tendenciją sumažinti savo emocines būsenas su maistu, o tai gali logiškai sukelti rimtą mitybos sutrikimą.

Narkotikai

Narkotikai, kaip ir maistas, taip pat veikia malonumo ir atlygio centre, atleidžiant dopaminą mūsų smegenyse, kas leidžia mums jaustis gerai per trumpą laiką.

Tabakas, hašišas, alkoholis ir kiti vaistai veikia kaip labai galingas emocinis buferis. Žmonės, turintys mažą toleranciją nusivylimui, greičiausiai patenka į narkomanijos problemą.

Patologinis žaidimas

Tas pats kaip ir ankstesniuose, patologinis žaidimas yra atlygis, nes nors mes prarandame daugiau pinigų nei galime uždirbti, laimėjimas tikisi, kad mes esame budrūs ir motyvuoti, trikdo mus nuo rūpesčių ir vengia mus trumpam. Tada, jei neteksime, problema gali būti dar didesnė.

Neaktyvumas

Labai būdinga depresijos būsenoms. Žmonės nejaučia daugiau ir išlaisvina savo pastangas, „nustoja gyventi“, jie lieka neaktyvūs, namuose jie atšaukia laisvalaikio planus, o blogiausiu atveju jie netgi turi prašyti nedarbingumo atostogų. Šis elgesys taip pat reiškia, kad artimieji ir draugai gauna antrinį pelną, nes tai daugiau dėmesio ir rūpestingumo, nes tai, ką sustiprina sustiprinimas.

Nepriklausomumo stoka

Būkite labai agresyvūs elgesio lygyje arba būkite labai nuolankūs ir duoti visus Jie yra du elgesys, kurie mus atleidžia nuo „blogo laiko“ su kitais. Būdamas agresyvus, nes mes reikalaujame, kad kiti darytų tai, ko mes norime, ir trumpą laiką, mes paprastai tai gauname; būdami pasyvūs, atimame kaltės jausmą, kuris galėtų reikšti mūsų teisių gynimą.

Perdraudimas

Norėdami stebėti poros mobilųjį telefoną slaptai, įsitikinkite, kad mes tūkstančius kartų išjungėme dujas arba atlikome daug medicininių tyrimų, kurie taip pat atleidžia mus nuo nerimo, nes kažkas gali kelti grėsmę, net jei tai nėra labai realus.

Yra ir kitų saugos elgesio būdų, pvz., Vandens butelio nešiojimas, jei susiduriame su panikos priepuoliu, netoliese yra kraujospūdžio matuoklis arba paskaitos su amuletu..

Savęs apgaudinėjimas: melas, palaikantis mus Yra melų, kurie mus palaiko ir kurie tarnauja kaip laukinė kortelė, kad išvengtume kontakto su tikrove, kuri nuskendo mus. Savęs apgaulė yra kasdieninis išteklis. Skaityti daugiau "