Kaip gali padėti streso inokuliacija

Streso inokuliacija yra pažinimo-elgesio procedūra, kurią sukūrė Kanados psichologas Donaldas Meichenbaumas, kad sumažintų stresą. Streso inokuliacija iš pradžių buvo skirta nerimo problemoms gydyti. Šiuo metu streso inokuliacijos mokymas taikomas įvairiems sutrikimams, kuriuose yra nerimas.

Streso inokuliacijos mokymas nėra izoliuotas metodas, bet bendras terminas reiškia gydymo paradigmą. Gydymą sudaro „mokymo“ planas su konkrečiais metodais.

Šis gydymo planas apjungia įvairius elementus. Šie elementai yra šie: didaktinis mokymas, socratinė diskusija, pažinimo restruktūrizavimas, problemų sprendimo ir atsipalaidavimo mokymas, elgsenos ir įsivaizduojami bandymai, saviregistravimas, savęs mokymas ir savęs stiprinimas.

Streso inokuliacijos mokymas skirtas susidoroti su įgūdžiais. Tai ne tik išsprendžia neatidėliotinas problemas, bet ir ateities sunkumus.

Streso inokuliacijos mokymas yra panašus į medicininę inokuliaciją prieš tam tikras ligas

Streso inokuliacijos mokymas suteikia žmonėms aktyvią apsaugą nuo galimai įtemptų situacijų. Ir tai yra tam tikrais aspektais jis yra analogiškas medicininės inokuliacijos su tam tikromis biologinėmis ligomis sąvokoms.

Panašus į medicininę inokuliaciją, Streso inokuliacijos mokymas skirtas „psichologiniams antikūnams“.. Šie psichologiniai antikūnai nurodo individo susidūrimo įgūdžius.

Taigi, pabandykite sustiprinti pasipriešinimą. Tai pasiekiama pasitelkiant dirgiklius, kurie yra pakankamai stiprūs, kad suaktyvintų gynybinius mechanizmus, kad nebūtų tokie galingi, kad juos įveiktų. Tokiu būdu, pacientas savo patirties dėka gali sukurti „išmoktų išteklių“ jausmą. Tai taip pat galima padaryti su gynyba, kurią sudaro teigiami gebėjimai ir lūkesčiai.

Koks yra streso inokuliacijos mokymas??

Kaip nurodo Meichenbaum (2009), Streso inokuliacijos mokymas yra naudingas, norint susidurti su keturiomis streso kategorijomis Eliot ir Eisdorfer (1982):

• Ūminiai riboto laiko stresoriai. Tai yra įtempti įvykiai, kurie įvyksta tam tikru laiku ir yra trumpalaikiai (pvz., Tiksli medicininė apžiūra arba vairuotojo pažymėjimo patikrinimas).
• Streso sekos. Jie nurodo svarbius konkrečius stresinius gyvenimo įvykius (pvz., Išprievartavimą, darbo netekimą, mylimo giminės praradimą).
• Lėtinis pertrūkis. Apskritai, tai sukelia pakartotinis poveikis stresinėms situacijoms (pvz., Egzaminai, medicininės apžiūros, karinės kovos ...)
• Lėtinis stresas tęsėsi. Apima ilgalaikės medicininės ar psichikos ligos arba ilgalaikės emocinės problemos.

Tiksliau, Streso inokuliacijos mokymas skirtas:

• Išmokykite pacientus streso pobūdis ir susidorojimas.
• Mokykite pacientus į savikontrolės mintis, vaizdus, ​​jausmus ir elgesį. Visa tai siekiant palengvinti realistiškus ir adaptyvius aiškinimus.
• Mokyti pacientus spręsti problemas.
• Modeliuokite ir atkurkite realius veiksmus, emocijų reguliavimą ir savireguliacijos išgyvenimo įgūdžius.
• Išmokykite pacientus kaip naudoti piktnaudžiavimus kaip signalus įgyvendinti savo susidūrimo repertuarus.
• Pasiūlykite įsivaizduojamą ir gyvą repeticijų praktiką skatinti pacientų pasitikėjimą ir jų susidūrimo repertuarų naudojimą.
• Padėkite pacientams įgyti pakankamai žinių suteikti jiems būdus, kaip spręsti netikėtas stresines situacijas.

Streso inokuliacijos mokymo tikslai

Gydymo tikslai, skirti streso inokuliacijai, sutelkti dėmesį trys pagrindinės sritys:

• Tinkamos savireguliacijos veiklos skatinimas. Tai apima savęs verbalizacijos, vaizdų ir nerimą keliančių emocijų intensyvumo mažinimą arba slopinimą. Taip pat siekiama padidinti tuos, kurie yra labiau prisitaikantys.
• Netinkamo elgesio modifikavimas ir adaptyvaus elgesio padidėjimas arba didinimas.
• Pažintinių struktūrų peržiūra ir modifikavimas kurie skatina neigiamus savęs ir pasaulio vertinimus.

Streso inokuliacijos mokymo fazės

Mokant streso inokuliaciją, galima išskirti tris fazes kartais sutampa. Šie etapai yra šie: 1) konceptualizavimo etapas, 2) įsigijimo etapas ir įgūdžių lavinimas ir 3) įgytų įgūdžių taikymo etapas.

Konceptualizavimo etapas

Bendrieji šio etapo tikslai yra nustatyti ir apibrėžti problemą, kurią asmuo pateikia. Jis taip pat skirtas padėti jums suprasti jo pobūdį ir poveikį jūsų emocijoms ir elgesiui bei apibrėžti terapijos tikslus.

Šis etapas yra labai svarbus. Dėl šios problemos supratimo svarbos ir kaip ją spręsti, šis etapas dar vadinamas švietimo etapu.

Įgūdžių įgijimo ir mokymo etapas

Per šį antrąjį etapą pacientas, naudodamasis terapeutu, peržiūri, mokosi ir moko susidorojimo strategijas. Šios strategijos leis jums spręsti situacijas, kurios sukelia stresą, kuris buvo aptiktas konceptualizavimo etape.

Šiame etape atliekami tokie uždaviniai kaip mokyti klientą ieškoti, naudoti ir palaikyti socialinę paramą. Taip pat naudojami realūs susidūrimo modeliai ar vaizdo įrašai, komentuojant, aptariant ir teikiant grįžtamąjį ryšį apie rengiamų strategijų įgyvendinimą.

Įgytų įgūdžių taikymo etapas ir konsolidavimas

Trečiajame etape tikslai yra keli: praktiškai išnaudoti realių situacijų metu įgytas strategijas, patikrinti įgytų gebėjimų naudingumą ir ištaisyti problemas, kylančias poveikio proceso metu. Šis etapas yra visiškai susijęs su ankstesniu etapu. Paprastai, norint įgyti įgūdžių, būtina juos išbandyti, pirmiausia sesijose ir vėliau realiose situacijose.

Kaip matėme, treniruotės inokuliacijai yra a sudėtingų metodų ar procedūrų, skirtų susidoroti su stresu, rinkinys. Šis mokymas susideda iš trijų etapų, o jo naudingumas neabejotinai susiduria su dabartinėmis ir ateities stresinėmis situacijomis.

Fizinis pratimas ir stresas: kaip jie susiję? Fiziniai pratimai ir stresas yra glaudžiai susiję. Jei praktikuojame vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, dažnai galime išlaikyti savo streso lygį. Nuolatinė pratybų praktika padės mums fiziškai ir protiškai. Skaityti daugiau "