Kaip įveikti aukštumų baimę?

Aukštų ar akrofobijos baimė sukelia didelį nerimą žmonėms, kurie kenčia nuo jo. Tokio tipo fobijai būdingos nepaprasto aukščio situacijos, pvz., Pasvirusios ant balkono, esančios ant nuosėdų krašto arba esančios aukšto lygio..

Kai kalbame apie aukštumų ar akrofobijos baimę, kalbame apie konkrečią fobiją. Konkrečiam fobijai būdinga baimė ar nerimas dėl aiškiai apibrėžtų objektų ar situacijų, kurios gali būti vadinamos fobiniais stimulais.

Specifinių fobijų charakteristikos

Specifinės fobijos, pavyzdžiui, aukščio baimė, Jie atitinka šias charakteristikas:

• Baimė ar intensyvus nerimas dėl konkretaus objekto ar situacijos (pvz., Skraidymas, aukštis, gyvūnai, injekcijos įteikimas, kraujo matymas ...)
• Objektas ar situacija fobiškai beveik visada sukelia baimę ar tiesioginį nerimą.
• Fobinė situacija yra aktyviai vengiama baimės ar intensyvaus nerimo.
• Baimė ar nerimas yra neproporcingi, jei analizuojame tikrąjį pavojų tai kelia specifinį objektą ar situaciją ir sociokultūrinį kontekstą.
• Baimė, nerimas ar vengimas yra patvarūs ir paprastai trunka šešis ar daugiau mėnesių.
• Nerimas, baimė ar vengimas sukelia kliniškai reikšmingą diskomfortą ar pablogėjimą socialinėje, darbo ar kitose svarbiose veiklos srityse.

Įprasta, kad žmonės turi daug specifinių fobijų. Asmuo, turintis specifinę fobiją, baiminasi trijų objektų ar situacijų vidurkio. Maždaug 75% žmonių, turinčių specifinę fobiją, baiminasi daugiau nei vienos situacijos ar objekto.

Akrofobija arba aukštumų baimė

Mes neturėtume painioti akrofobijos su galvos svaigimu, nors tarp šių dviejų terminų yra ryšys. Acrophobia, kaip rodo jo pavadinimas, yra fobija; galvos svaigimas būtų labiau išskirtinis labai būdingas pojūtis, kuriame mes manome, kad viskas juda. Dviejų terminų supainiojimas lemia tai, kad akrofobija yra susijusi su aukščiu, o galvos sukimas taip pat gali būti susijęs (tas pats pojūtis gali pasireikšti prieš kitus stimulus, pvz., Viešą kalbą).. 

Asmuo, kenčiantis nuo aukščio baimės, gali turėti skirtingus fiziologinius simptomus. Tarp jų randame galvos svaigimas, tachikardija, motorinis paralyžius, prakaitavimas ir kt.. Kita paplitusi reakcija į aukštį yra sumažinti kūno svorio centrą, imantis tokių priemonių kaip nuskaitymas ant žemės, girgždėjimas ar griovimas. Taigi, yra baimės iš aukščio ar akrofobijos simptomai panašios į bet kokias kitas specifines fobijas.

Akrofobijos priežastys

Tyrimai patvirtino, kad aukštumų baimė randama beveik visi žmonės ir gyvūnai, turintys regėjimo jausmą. Kai kuriose šalyse tai bus silpnesnė ir kitose stipresnė, bet beveik visada ji yra. Ir tai, kad akrofobija yra gynybos mechanizmas. Jis turi logiką, jei mes apie tai galvojame. Jei neturėtume nukentėti nuo aukštumų baimės, mes turėtume visus balsavimus dėl nelaimingo atsitikimo.

Tai yra žinomas eksperimentas, parodantis tai. 1960 m. Vizualinio uolos eksperimentą atliko psichologai Gibsonas ir Walkas. Jį sudarė kristalas ant mažos uolos ir sukėlė kūdikį nuskaityti. Kūdikis atsisakė kirsti nedidelę uolą, net ir jų motinų, iškviestų juos iš kitos pusės, akivaizdoje. Todėl atrodo, kad aukštumų baimė yra evoliucinio išlikimo mechanizmas.

Kaip aš galiu įveikti aukštumų baimę?

Kaip matėme, aukštumų baimė yra prisitaikanti emocija, kuri padeda mums išgyventi. Tokiu būdu nėra pageidautina įveikti šią baimę. Tačiau, jei ši baimė virsta fobija (anksčiau matėme tam tikros fobijos ypatybes), gali tekti kreiptis į specialistą.

Acrophobia pasirinkimas yra toks pat Gyvas poveikis baimės stimului, šiuo atveju į aukštį. Kai kuriais atvejais taip pat naudinga užbaigti tiesioginę ekspoziciją atsipalaidavimo metodais.

Atsipalaidavimas gali būti naudojamas kaip parodos papildymas nes atsipalaidavimas pats savaime neturi jokio gydomojo poveikio fobiniams sutrikimams. Gyvenimas aukštyje reiškia buvimą situacijoje, kurią bijome, pvz., Balkoną aštuntame pastato aukšte.

Vienas iš įprastų fobijų gydymo problemų yra susijęs su panikos priepuolių atsiradimas. Šia prasme atrodo, kad parodos praktika paprastai yra nesuderinama su jų atsiradimu.

Tačiau, jos atsiradimo tikimybė padidėja, jei pacientas tai daro katastrofiškus situacijos aiškinimus. Tokiais atvejais turite stengtis kovoti su šios rūšies mintimis, mokydamiesi naudoti atitinkamas mintis.

Jei pasirodo panikos priepuolis, turite pabandykite likti situacijoje, kol ji sumažės. Jūs turite gauti kuo toliau nuo situacijos ir grįžti į jį kuo greičiau.

Gyva paroda

Kaip minėjome, šio gydymo metu pacientas tiesiogiai susiduria su savo baimėmis, šiuo atveju - į aukštį. Tai apie susidūrimą su skirtingomis situacijomis, kurių anksčiau buvote vengę.

Gyvą parodą galima atlikti įvairiais būdais. Svarbiausi yra šie:

• Potvynis. Jį sudaro greitas anksiogeninių dirgiklių poveikis, neleidžiantis išeiti. Tai yra efektyviausia konkrečių fobijų, tokių kaip aukščio baimė, atveju.
• Sisteminis desensibilizavimas in vivo. Jis susideda iš tiesioginio baimės, bet palaipsniui.
• Dalyvavimas. Jis grindžiamas pagalbinėmis stiprinimo ir sprendimo strategijomis, orientuotomis į vykdymo poveikį. Naudinga, kai reikia elgsenos įgūdžių, kad asmuo neturėtų susidurti su situacija.

Kaip matėme, efektyviausias gydymas baimėje nuo aukštumų yra atsidurti jiems, neištrūkdamas, kol nepasikeis nerimo lygis. Tai galima padaryti įvairiais būdais, bet efektyviausias yra per potvynį.

Bet kokiu atveju, mūsų rekomendacija yra, kad jūs einate į specializuotas psichologas, sergantis akrofobija. Tik jis galės sukurti gydymo planą pagal jūsų baimės lygį.

Žinokite 7 įdomiausius ir retiausius fobijų fobijas yra neracionalios baimės, kad beveik visi mes turime ar kada nors buvo. Tačiau kai kurie iš jų yra tikrai keista.