Kaip įveikti baimę 4 psichologiniai patarimai

Žinant, kaip įveikti baimę, gali būti skirtumas tarp gyvenimo ribotą gyvenimą komforto zonoje arba pradedant siekti tikslų, galinčių mus laimėti laimėdami. Jokių pokyčių geresniems nebus be pastangų, o dalis to turi būti siekiama siekiant įveikti tas neapibrėžtumo ribas ir abejoti, kad abi.

Šiame straipsnyje mes peržiūrėsime keletą paprastų gairių, kurios padės mums įveikti baimę ir kad, nors jos visiškai nepašalins, sumažins jos poveikį.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra baimės naudojimas?“

Kaip įveikti baimę kasdien

Baimė yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų, o jos svarbą lemia tai, kad daugeliu atvejų tai mums naudinga. Tačiau nemalonus, kad jis gali būti patyręs pirmajam asmeniui, šis psichologinis reiškinys yra tai, kas veda mus vengti daugelio situacijų, kurios kelia realią riziką, nes dėl to kyla didelė galimybė sukelti fizinę žalą, arba dėl to, kad jie gali pakenkti mums bet kurioje kitoje vietoje taip.

Žinoma, baimė neturi būti mechanizmas, leidžiantis mums atspėti, kokiose situacijose mums tikrai bus pakenkta, tačiau tai yra neišvengiama. Problema nėra. Blogi ateina, kai mes nesąmoningai baimę naudojame kaip pasiteisinimą ne išeiti iš komforto zonos, arba kai tam tikra dinamika įgyjame idėją, kurią turėtume bijoti tam tikrų dalykų, kurie nekelia tokios didelės rizikos.

Ką daryti šiose situacijose? Šie patarimai padės jums.

1. Sužinokite emocinės atminties logiką

Didelė baimė, kurią jaučiame, yra paaiškinta emocine atmintimi. Tai yra informacijos saugojimo sistema ji turi daryti tik emocijas, o ne su sąvokomis, kurias galima lengvai paaiškinti žodžiais. Yra žinoma, kad emocijos yra apdorojamos kitaip nei, pavyzdžiui, mūsų prisiminimai apie tai, ką turėjome vakar, ir tai kartais veda prie naujų patyrimų, nors mes „prisiminėme“ juos visiškai skirtinguose kontekstuose..

Taigi, aišku, kad jūs nesate kaltinami dėl baimės. Tai yra smegenų mechanikos dalis yra be sąmonės ir kad mes negalime tiesiogiai kontroliuoti. Mūsų pastangos turėtų būti skirtos sukurti galimybę bijoti nustoti būti susijusioms su tam tikromis situacijomis, kurios nėra tikrai pavojingos, ar ne tiek, kiek suvokiame.

• Gal jus domina: „Emocinė atmintis: kas tai ir kas yra jo biologinis pagrindas?“

2. Po truputį kreipkitės į tai, ką bijote

Tai yra logika, kuria vadovaujamasi fobijoms taikomame psichologiniame gydyme, tačiau ji taip pat tarnauja ne patologinėms baimėms. Žinoti, kaip kontroliuoti baimę, turite būti aiškūs, kad turėsite kentėti mažai, bet tik sąžiningai.

Tai reiškia, kad turėsite palaipsniui žvelgti į tuos atvejus, kuriuos bijote, palaipsniui pereiti prie sunkesnių situacijų. Pradžioje, šiek tiek arčiau tų aplinkų ar tų veiksmų, tada eikite šiek tiek toliau, tada dar toliau ... Sunkumo kreivė visada turi būti kylanti, bet kiekvieną kartą, kai turėsite daugiau pasirengimo.

Gerai, kad iš anksto nustatysite gradaciją, nurodydami tas situacijas, kurios kelia mažiau baimės tiems, kurie sukelia daugiau baimės, ir nustatykite terminus, kuriais turite pasiekti kiekvieną iš šių tikslų.

3. Leiskite sau padėti

Kaip matėme, baimė nėra kažkas, ko turėtumėte gėda, todėl nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte vengti pagalbos. Atsižvelgiant į neracionalų šių baimių pobūdį, niekada nėra klaidinga saugumas, kurį gali suteikti kiti, ir jų pagalba ar intervencija konkrečiais atvejais.

Pagalvokite, kad nors ši emocija yra galinga, jūs turite teisę keisti savo aplinką, kad pasiektumėte savo tikslus, net ir tada, kai manote, kad prarandate kontrolę. Sukurti būtinas sąjungas kitiems, kad padėtų mums netiesiogiai padėti, kurdami įrankius problemoms spręsti, kai mūsų sugebėjimas aiškiai mąstyti.

Tai vienas iš tų triukų, kad įveiktų baimę, kad daugelis žmonių, nes jie tiki, kad psichologinis elgesys traktuojamas per individualų darbą arba per savižudybę: nuo realybės nieko nėra.

4. Sužinokite, kaip atpažinti, ar reikia gydymo

Linija, atskirianti patologinę baimę nuo to, kas nėra, yra ne visuomet aiški, tačiau jūs turite būti aiškūs, kad jei baimė, kurią jaučiatės, yra labai kraštutinė, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Laimei, tokios psichologinės problemos yra gana lengvai gydomos, jei einate per psichoterapiją, o rezultatus galima pamatyti per kelias savaites..

Žinoma: baimė niekada visiškai neišnyks, bet nebebus paralyžiuoja arba neleis mums artėti prie tikslų. Nors tai iš dalies netgi teigiama. Tai, kas daro kažką, kas iš dalies jaučiasi kaip iššūkis, verčia mus jaustis geriau, kai mes einame per jį ir jį įveikiame.

• Galbūt jus domina: „Interakcija į fobijas: parodos technika“