Žinokite 4 pagrindinius žingsnius, kad pradėtumėte medituoti

Įdomumas, meditacija, sąmoningumas ar Sati, kaip tai vadinama Pali, yra a praktika, kurioje mes suvokiame įvairius mūsų patirties aspektus. Šia prasme, pradedant medituoti, galima suvokti, kaip mes judame, kaip jaučiame (fiziškai ir emociškai) ir kaip reaguojame arba reaguojame į kiekvieną situaciją. Tokia sąmonės kokybė, pavyzdžiui, yra viso kūrybinio gyvenimo pagrindas: tai leidžia mums būti sąžiningiems, pragmatiškiems, pažadintiems, drąsiems ir iniciatyviems.

Daug kartų per dieną, galbūt per daug, mes nukreipėme atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplink mus, kad didžiąją dalį savo psichinių išteklių panaudotume, kad galėtume dirbti su mūsų mintimis, ar problemos ar iliuzijos. Kažkaip įdėti autopilotą ir atjungėme. Mes apsirengiame, duše ar pusryčiuose galvojame apie pirmąjį dalyką, kurį mes atliksime, kai pradėsime dirbti, todėl mūsų darbo diena prasideda ilgai, kol sėdime prie kompiuterio arba imsimės įrankių.

Kaip mes galime pradėti medituoti?

Pradėti medituoti ir pasiekti valstybę, kurioje viskas teka, ir mūsų dėmesys yra visiškai sutelktas į tai, kas dabar vyksta tiek mūsų viduje, tiek už jos ribų, yra daug takų. Vienas iš geriausiai žinomų ir praktikuojamų yra dėmesingumas jis gali būti sukurtas keturiais pagrindiniais etapais:

• Visas dėmesys: tai yra dėmesio sutelkimas (nekreipiant dėmesio, neapibrėžiant ar aiškinant) apie tai, kas vyksta aplink mus tam tikru momentu: garsai, mūsų matomi objektai, gaunamas ryšys ir tt Tiesiog stebėkite.
• Susiję su mūsų mintimis ir emocijomis: tuo metu, kai mes sutelkiame dėmesį į tai, kas vyksta aplink mus, pasirodys mintys ir emocijos, kurias mes leisime jiems tekti žinodami ir priimdami juos be papildomų priemonių.
• Gyvenimas čia ir dabar: dabartinis gyvenimas joje dalyvauja, vykdydamas kasdienę veiklą, pilnai suvokdamas.
• Užuojautos ugdymas: Užuojauta prasideda mylėdama save, pritaikydama šią meilę artimiesiems ir kitam pasauliui, paprastiems pažįstams ar net priešams.

Mąstymo technika yra paruošimo procesas, labai panašus į kitas procedūras, kuriomis pasiekiama meditacija. Taip yra todėl, kad visose labai savitose situacijose ieškoma: atsibundimas ir kūno atsipalaidavimo būsena. Jei norite, mes einame su pagrindinėmis šio proceso idėjomis, kurios padės mums pradėti medituoti.

Kūno nuskaitymas

Pirmoji idėja - atsipalaiduoti kūną, kuriam galime taikyti sąmoningą kvėpavimą ir techniką, vadinamą „kūno nuskaitymu“ arba kūno peržiūra. Kūno nuskaitymas susideda iš savo kūno tyrinėjimo ir pastebėjimo. Jūs pradedate nuo kojų ir pereinate per skirtingas zonas.

Su smalsumu stebime jausmus mes gauname iš kiekvienos iš sričių, į kurias mes sutelkiame dėmesį. Kūno nuskaitymą galima pratęsti nuo 5 iki 20 minučių. Padarius šį kūną, meditacinis procesas sutelktas į dabar, išlaisvindamas mūsų protą, ką jam reikia dirbti. Įgysime šią stebėtojo poziciją.

Dėmesys dabar

Šį dėmesį į dabartį galima padaryti per dėmesį į objektą (su bet kuriuo objektu, tiesiog jį stebint). Taip pat į garsus (klausydamiesi visų garsų, kuriuos mes tikriausiai nesuvokiame, kai neįeisime į tą fiksavimo būseną). Galiausiai, fiziniams pojūčiams (ką mes galime jausti mūsų kūno), be kita ko.

Venkite vertinti ir vertinti

Dėmesys protui ir emocijoms stebėtojo požiūriu reiškia, kad mūsų vidaus pasaulis nori mums parodyti. Šiuo metu, tai yra vengimas aiškinti ir vertinti. Viskas, kas vyksta mūsų viduje, yra normali ir apima mokymąsi apie save.

Šie veiksmai vystosi tonglen ir metta link. Tonglenas ir metta nurodo užuojautą, save ir kitus. Tokiu būdu, mes kreipiamės į atleidimą, malonumą, dėkingumą ir užuojautą su tuo, ką turime ir su kitais.

Praktiniai pratimai pradėti medituoti

Norėdami pradėti medituoti, būtina atkreipti dėmesį į skirtingus kintamuosius. Jie yra šie: kvėpavimas, pojūčiai, kūnas, protas ir kasdienio gyvenimo veikla. Pratimai, kuriuos reikia vystyti iš sąmoningumo, gali būti klasifikuojami penkios grupės:

• Dabartinės patirties stebėjimas: gyventi taip, tarsi žiūrint į tapybą, stebint konkrečias jo detales, šypsotis, jei ji gali būti.
• Mintys: tai apie visus mūsų proto svečius.
• Viso sąmonės veiksmai: atlikite veiksmus, kuriuos turėtume daryti vienu metu, ir sutelkti dėmesį į tai, ką darome, pavyzdžiui, sulėtindami veiklą.
• Priėmimas ir atsiskyrimas: mes manome, kad viskas vyksta nuolatiniame pokyčių ir transformacijos procese, kad nieko nekeičia.
• Užuojauta ir gaila: mes elgiamės vieni su kitais taip, tarsi mes buvome vaiko motyvacija, mąstydama, kad viskas vyks.

Dabartinės patirties stebėjimas

Vienas iš garsiausių pratimų yra razinų. Kartu su vynuogėmis stebime jo formą, tekstūrą, spalvą, kvapą ir kt. Ištyrę jį, mes jį valgome lėtai, taip pat surenkame įspūdžius, kai mes turime tai mūsų burnoje. Taigi sutelkiame dėmesį į dabartinę razinų stebėjimo ir valgymo patirtį.

Kitas pratimas, kurį galime panaudoti meditacijai, yra STOP ir RAIL, kurie atitinka šiuos akronimus:

• S / Stop, sustokite!
• T / Informavimas apie kvėpavimą.
• O / Stebėkite, ką galvojate, jaučiate ir darote.
• P / Dalyvaukite ir elgkitės sąmoningai.

• R / Atpažinkite patirtį
• A / Priimti
• I / Ištirti patirtį
• L / Laisvas sau, nenustatykite savęs

Mintys

Norėdami valdyti mintis, galime atlikti šiuos pratimus:

• Minties žymėjimas: tai yra idėjų, kurios atsiranda proceso metu, pavadinimas.
• Sukimo laikas: reiškia tam tikro laiko suteikimą ir sutiko su mūsų mintimis, pavyzdžiui, valandą ryte.
• Mano diskusija su Socrates: kyla abejonių dėl visko, ką mes priimame, tokiu būdu identifikuodami visas mintis, kurias mes priėmėme, nesvarstydami jų.

Viso sąmonės veiksmai

Kalbama apie tai, kad fonogramoje įrašome veiklą, kurią mes darome, kaip veiksmingai dalyvaujame šioje veikloje (0-100) ir kokią kitą veiklą mes darėme tuo tarpu. Taigi mes sužinosime, kokį dėmesį mes skiriame tai, kas vyksta ar ką mes darėme tuo metu.

Priėmimas ir atsiskyrimas

Jis gali būti vystomas iššūkis 100 dalykų, pateikė David Bruno (2010). Jis susideda iš atsikratyti dalykų, nes yra naudingiau rinkti akimirkas nei dalykai. Tokiu būdu, mes praktikuosime atskyrimą nuo nuosavybės, bet ir santykių, kurie gali būti žalingi.

Užuojauta ir gaila

Gailestingumo praktika gali būti vykdoma taip:

• Rytinis ritualas: kai atsibundame, mes pakartosime šiuos dalykus: „Šiandien jaučiuosi pasisekė, kad atsibundau, aš esu gyvas ir turiu vertingą žmogaus gyvenimą, ir aš nesiruošiu švaistyti. Aš naudosiu visas savo energijas, norėdamas plėtoti save, išplėsti savo širdį kitiems, pasiekti apšvietimą visų būtybių naudai. Aš turėsiu gerų minčių kitiems, aš nesipriešinsiu ir negalvosiu apie kitus. Aš, kiek įmanoma, duosiu naudos kitiems. “
• Panašumai su kitais: jame nėra dėmesio skiriant skirtumams - tai, ką mes paprastai darome, ir rasti panašumus, kuriuos turime. Pagalvokime, kad visi ieškome to paties: laimės, vengiant kančių, liūdesio, vienatvės ir nevilties. Mes taip pat stengiamės patenkinti asmeninius poreikius ir mokytis iš gyvenimo, o nuo to laiko pabandyti kreiptis.

Tai yra pagrindiniai pratimai, kurie gali būti naudojami kaip nuoroda visiems, norintiems pradėti meditaciją. Kaip matote, jie yra labai paprasti, ypač jei lyginame juos su visa gerove, kurią galime pranešti..

Bibliografinės nuorodos

Kabat-Zinn, J. (2013), Įdomumas pradedantiesiems, Kairós, Barselona.

Simonas, Vicente. (2014), Mokymasis elgtis protingai, Redakcinis antspaudas, Barselona.

Teasdale, J., Williams, M. ir Segal, Z. (2013), Sąmoningumo kelias. Paidós.

Bėgimas, puiki meditacijos forma Bėgimas yra kaip balzamas, būdas naršyti per jūsų problemas, pabėgti nuo neigiamo mąstymo ar įveikti asmeninius demonus.