Žinokite vieną iš efektyviausių būdų, kaip nutraukti streso sisteminį desensibilizavimą

Gal Daugeliu atvejų mes patyrėme nemalonius jausmus ar emocijas, susijusias su stresu, Nerimą ar paniką, kuri tam tikrais atvejais mažėja arba išnyksta. Tai priklauso nuo to, kaip susiduriame su situacija.

Tačiau gali pasireikšti situacijos, kurias patiriame kaip neįmanoma valdyti ir kurios sukuria psichikos ir emocinio disbalanso būsenas, sukeldamos kančias. Šie nesaugumo ir apribojimo jausmai gali paralyžiuoti, trukdyti ir blokuoti įprastą kasdieninės veiklos veikimą.

„Dažnai ... kalėjimas, kuriame mes tikime, kad esame užrakintas, nėra. Jūsų durys neturi užrakto “

 -Catherine Rambert-

Niekas neišvengia streso poveikio, nes šiuolaikiniame pasaulyje pagreitėja gyvenimo tempas. Be kita ko, kasdieniniai poreikiai ir didelis smurto lygis labai pablogina integruotos gyvenimo kokybę. Tačiau sisteminio desensibilizavimo metodas gali būti alternatyva šiai problemai išspręsti ir išspręsti.

Sisteminis desensibilizavimas yra pagalbos technika tai yra realios patirties, susijusios su situacijomis, kurios, mūsų manymu, kelia grėsmę. Tuo pačiu metu atliekama giliai atsipalaidavimo terapija, siekiant sumažinti diskomforto būseną.

Sisteminis desensibilizavimas: veiksminga technika  

Sisteminio desensibilizacijos procesas yra orientuotas į stresinės situacijos sąmoningą susidūrimą, atgaivinti ir išreikšti žingsnis po žingsnio tai, ką jūs manote ir jaučiatės, kai jūs susiduriate su tuo, kas jus pabrėžia. Atsipalaidavimas suteiks raminamąjį poveikį ir tuo pačiu suteiks jums įrankių, kaip įgyti naują mokymąsi, o tai sumažins sielvarto būklę.

Sisteminis desensibilizavimas siekia sustiprinti mokymosi savikontrolės elgseną, pasikartojant, tempu, kurį manote tinkamu ir gerbdami savo emocijas. Tai yra, jei sesijos metu yra daug baimės, diena turėtų būti nutraukta. Vėliau procesas turi būti pakartotas, kad būtų išvengta priešingo poveikio: didesnio atmetimo ar pasipiktinimo.

Tikslas - ištrinti neigiamą atsaką į stresinę situaciją ir transformuoti patirtį. Siekiant šio tikslo, skatinamas įgūdžių ir išteklių ugdymas sąmoningai kontroliuoti situacijas, kurios kelia nerimą. Tokiu atveju atmintis atlieka naujo mokymosi prisiminimo vaidmenį, kai to reikia.

Pagrindiniai sisteminio desensibilizacijos privalumai

Sistemingai desensitizuojant galite gauti išteklių, kad galėtumėte susidurti su bet kokia situacija, kurią patiriate kaip kančios šaltinį. Tačiau, be to, Jūs taip pat išmoksite dirbti su savo kūnu ir protu, kvėpuodami ir atsipalaiduodami.

Dėl mokymosi atsipalaidavimo metodo, naudojamo sistemingai desensitizuojant gausite naudos ir labai palankių rezultatų jūsų sveikatai. Tai technika, leidžianti jums įgyti visišką gerovę, kuri atsispindi proto ir kūno vienete ir leidžia pasiekti pasaulinę gerovę.

Kūno sąmoningas kvėpavimas ir atsipalaidavimas leidžia padidinti meistriškumą ir savikontrolę fizinėje, protinėje ir emocinėje plokštumoje. Todėl, ligos ir fiziniai simptomai tampa retesni ir palaipsniui švelnesni, kol daugelis jų išnyks.

Labai svarbu, kad pradėjus sistemingo desensibilizacijos procesą, turite didelę motyvaciją. Kad technika veiktų, labai svarbu, kad viską įdėtumėte į savo pusę, nes tai nėra lengva, bet tai duoda didelę naudą. Jūs turite būti pasiruošę naudotis ir savo protu bei emocijomis.

Pagrindiniai žingsniai

Sisteminio desensibilizacijos metodo taikymas reiškia, kad turi pakankamai vietos ir laiko. Komfortas ir ramybė yra svarbūs, taip pat turintys reikiamą laiką, nesirūpindami kitais įsipareigojimais, kurie trukdo jūsų protui.

Turėtumėte pradėti nuo vidutinio sunkumo treniruotės, naudotis viso kūno įtempimu ir raumenų išsiplėtimu. Būtina, kad tai atliktumėte lėtai, be rūpesčių ir palaikydami gilų ir ramų kvėpavimo ritmą.

Anksčiau arba sesijos metu, turite užsirašyti visas situacijas, kurios sukelia stresą ar sielvartą, pageidautina, nuo mažiausios iki didžiausios baimės. Tada pradėsite įsivaizduoti, kokia yra kiekviena situacija, žingsnis po žingsnio, išreiškiant viską, ką jaučiatės ir kvėpuojate giliai. Būtina pakartoti tiek kartų, kiek reikia, techniką ir nešokti į kitą situaciją, kol pajusite valdymą ir visišką kontrolę, kurią bandote tuo metu.

Svarbiausias dalykas yra būti pastovus. Pradėję procesą, nebaigti, kol manote, kad sumažėjo streso lygis. Praktikuokite tai bent kelis kartus per savaitę ir jūs netrukus pamatysite poveikį.

Kai kurios rekomendacijos, kurias turėtumėte nepamiršti

Tinkamai taikyti sistemingą desensibilizacijos metodą, Svarbu nepamiršti kai kurių rekomendacijų kurios yra esminės, kai praktika įgyvendinama. Svarbiausi yra:

• Reikia nuolankiai pripažinti, kad turite tokią situaciją, kuri gali apriboti jūsų gyvenimą. Tačiau tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad ši situacija yra jautri, kad ją galima elgtis ir pagerinti, su valia, atkaklumu, įsipareigojimu ir optimizmu.
• Jei reikia, kreipkitės pagalbos. Tai visada bus galimybė ieškoti profesionalios pagalbos, kai padėtis tapo itin problematiška ir grasina išeiti iš kontrolės. Pagalbos prašymas yra išminties ir psichikos sveikatos ženklas. Pasipriešinimas tai daryti rodo tam tikrą aplaidumą savigarboje ir melagingą nepriklausomybę.
• Nuo to laiko rekomenduojama sistemingai nuvalyti tai yra metodas, kuris sukelia procesus, turinčius tiesioginį poveikį, arba bet kuriuo atveju, per trumpą laiką. Tačiau trukmė priklauso nuo kiekvieno asmens įsipareigojimo ir pažangos.

Nerimas ir stresas, mūsų blogiausi priešai Kiekvienos dienos streso ir nerimo įveikimas yra iššūkis, todėl būtina išmokti būdų, kaip valdyti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Skaityti daugiau "