Patarimai, kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją

Darbas, skirtas atminties gerinimui, yra daug svarbesnis nei tikime. Prieš kelias dienas pajutau pyktį, kai bandžiau gaminti receptą, kurį sužinojau vienoje iš mano kelionių, nes kai nuėjau ją paruošti, supratau, kad pamiršau kai kuriuos ingredientus. Atmintis ir, galbūt, mano koncentracija, kurią buvau keletą dienų pabrėžusi, neleido man tai daryti.

Šis mažas pavyzdys gali pasitaikyti mums dažnai, nes. Streso sąlygos, kurias mes kasdien patiriame, gali būti apmokamos. Todėl svarbu, kad mūsų kasdienėje veikloje būtų ugdoma ir pagerinta atmintis, taip pat rūpintis koncentracija.

Šiame straipsnyje mes stengsimės pateikti keletą patarimų, kaip pagerinti ir sustiprinti šiuos du procesus mūsų proto, kuris padeda mums vystytis kasdieniame gyvenime.

„Atmintis padidinama naudojant ir pasinaudojant ja.“

-Juan Luis Vives-

Patarimai, kaip pagerinti atmintį

Atmintis yra esminis mūsų proto procesas, kuris padeda mums organizuoti save, prisiminti svarbius įvykius ir įvykius. Bet tai taip pat yra vienas iš procesų, į kuriuos turime skirti daugiau dėmesio, nes laiko eiga jį paveikia. Iš tiesų, augdami atmintyje reikia daugiau bendradarbiavimo, kad galėtume tinkamai veikti.

„Kuo daugiau naudojame atmintį, kuo daugiau ją išsaugosime. "

-Wagner Gattaz-

Štai keletas patarimų, kaip praturtinti ir pagerinti atmintį. Tai mažos rekomendacijos, kurias lengva stebėti, bet su dideliais privalumais:

• Pristabdykite ir pailsėkite tinkamai. Daug kartų mes tikime, kad galime miegoti mažiau nei reikia valandų ir kad net ir mūsų smegenys veikia 100%. Tai netiesa: patartina miegoti apie 7 valandas per dieną, kad smegenys tinkamai apdorotų informaciją ir pagerintų ilgalaikę atmintį.
• Pratimai.Pagal Pittsburgo universiteto studijas, Sportas padeda išlaisvinti įtampą ir pagerinti erdvinę atmintį.

• Valgykite šokoladą: malonumas ir sąjungininkas iš atminties ir mokymosi. Pasak žurnalo Labai įdomu, vienas iš kakavos komponentų skatina pažintinį veikimą, remiantis 2013 m. tyrimu.
• Susieti koncepciją su savo vaizdu. Tai yra vienas iš svarbiausių pratimų, kuriuos mes galime sekti kasdien, ypač tiems, kurie susiduria su egzaminais mokykloje. Kai susiejame konkretų vaizdą su jo apibrėžimu, mūsų atmintis išlaiko geresnę informaciją, kurią norime apdoroti.
• Psichikos nuotraukos. Toje pačioje eilutėje, kaip ir ankstesnis pavyzdys, naudojamas psichinis vaizdas, ką matome ir norime prisiminti. Jis galioja beveik visoms atmintims, kurias norime išlaikyti: mes galime dažnai grįžti į jį ir žiūrėti į detales.

Patarimai, kaip pagerinti koncentraciją

Kartais atmintis nepavyksta, nes koncentracijos lygis yra žemas. Taigi, koncentravimasis yra esminis reikalavimas, jei norime produktyvių rezultatų, ką darome.

„Jei norite sėkmingai gyventi bet kurioje srityje, tuomet turite auginti peilio krašto koncentraciją. “

-Sri Chinmoy-

Šias rekomendacijas galite įgyvendinti, kad pagerintumėte koncentracijos lygį ir tinkamai atlikti savo darbą:

• Pasivaikščiokite be kito tikslo nei vaikščioti: kai mes tai darome, mes esame išlaisvinti ir mes randame mąstymo momentus. Jis atpalaiduoja mus pėsčiomis, stebėdamas kraštovaizdį be motyvų ir užmiršdamas apie rūpesčius. Be to, šis atsipalaidavimas yra būtinas norint įgyti koncentraciją.
• Rašymas su sudėtinga tipografija: Šis patarimas labiau skirtas tiems, kuriems reikia sutelkti dėmesį į kažką parašyto. Skaitymui arba tyrimui naudojama tipografija daro įtaką turinio išsaugojimui. Kuo sunkiau smegenys apdoroja raštą, tuo daugiau koncentracijos ji užims.

• Sėdėkite keletą minučių, kad sumažintumėte naštą: Kaip ir vaikščioti, sėdint ilgai, mūsų rūpesčiai bus atleisti. Daug kartų mes turime tiek daug, kad neleidžiame sutelkti dėmesio į tai, kas iš tikrųjų svarbu, todėl šis pratimas yra veiksmingas idėjoms užsakyti ir streso išlaisvinimui.

• Paruoškite, ko reikia, ir suraskite tinkamą vietą. Mums gali atsitikti, kad mes turime tiek daug dalykų, kad galėtume sutelkti dėmesį, kol negalime to padaryti. Gerai sutelkti dėmesį tik į vieną veiklą, Paruoškite tai, kas reikalinga, ir suraskite vietą, kur tai įmanoma kuo lengviau atlikti.
• Nustatyti trumpalaikius tikslus. Beveik utopiniai tikslai mus užvaldo, priežastis nustatyti tikslus, kurie, mūsų manymu, yra tinkami susitikti. Jei tai padarysime, mes matysime, kad koncentracija pagerės, nes pamatysime, kad po truputį juos pasieksime.

Kaip nustatyti svarbiausius dalykus Norint rasti pusiausvyrą gyvenime, privalome nustatyti, kas iš tikrųjų padeda mums judėti su mūsų tikrove, ar žinote, kas jie yra? Skaityti daugiau "