Prieš kontroliuodami savo pyktį, valdykite savo pyktį

Kartais mums reikia šiek tiek prarasti dokumentus ir pyktį, kad juos padarytume. Mes galime jaustis labai pavargę ir esame labiau užjautrūs, nei įprasta, blogas komentaras gali mus išimti iš mūsų dėžių, arba mes galime tiesiog užvaldyti viską.

Šiomis akimirkomis pyktis išnaudoja mus ir įsiveržia į mus. Mes negalime elgtis su mūsų pykčiu ir užpulti viską, kas juda, nors ji neturi nieko bendro su mūsų pykčio priežastimi.

Tokios situacijos mus suvartoja ir mus verčia, todėl mus elgiasi agresyviai, neatsakingai ir kartais net žiauriai. Po audros galime jaustis labai sumišę ir sumišę, ir nesugebėjimas atpažinti save gali suvartoti mus.

Nepaisant to, net jei mes manome, kad neįmanoma tvarkyti savo emocijų tomis akimirkomis, taip yra alternatyvų kontroliuoti mūsų pyktį. Toliau matysime ...

Kaip mes galime kontroliuoti savo pyktį?

Būtina pradėti nuo prielaidos pykčio išleidimas nėra geras. Tai yra, tai, kad normalus pyktis ir net pyktis tam tikru metu, turi būti atskirtas nuo galimybės nežinti ir valdyti mūsų pykčio.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad Nors pyktis yra sveika neigiama emocija, nekontroliuojama, neproporcinga ir nenormali jo versija yra pyktis. Todėl mūsų ketinimas visada bus neleisti pykti augti ir duoti kelią pykčiui. Kaip mes galime tai gauti?

1. Pripažįstant pykčio priežastis

Kiekvienas turėtų ištirti ir suvokti, kas yra tai, kas jį erzina, jaudina ir prisideda prie diskomforto, neteisybės, nelygybės ir pan.. Pyktis visada yra mūsų interpretavimo, kas verčia mus pikti, rezultatas.

2. Įspėjamų fizinių ženklų suvokimas

Nors turime atsižvelgti į tai, kad kiekvienas iš jų yra pasaulis, įprastas dalykas yra tai, kad pradėję jaustis piktas ir erzina mūsų širdis pagreitina, mes jaučiame, kad mūsų vidus susitraukia ir pradėsime pastebėti šilumą ir didelį vidinį nervingumą.

Kaip jau minėjome, pyktis gali svyruoti nuo lengvo dirginimo iki intensyvaus pykčio ar pykčio. Todėl tikėjimas, kad geriau palikti pyktį nei laikyti jį viduje, yra visiškai klaidingas. Jei galime nustatyti pirmuosius simptomus, mes galime juos nutraukti, kol jie nebebus kontroliuojami.

Norėdami tai pasiekti, būtina išmokti tam tikrų atsipalaidavimo pratimų, pvz., Nutraukti savo mintis ar kontroliuoti kvėpavimą (įkvėpkite 2 ar 3 sekundžių įkvėpimo ritmo ir 2 ar 3 galiojimo pabaigos, kad grįžtumėte į normalią). Taip pat galime klausytis muzikos, naudotis, žiūrėti televizorių, įsivaizduoti kažką atsipalaiduojančio ir kt..

3. Nagrinėdami mūsų mintis

Mes galime jausti, kad mūsų mintys yra debesuotos ir sukaupia nusivylimą mūsų organizacijos organizaciniais bandymais ... Štai kodėl Svarbu, kad suprastume, kokias mintis turime įveikti pykčio situacijose:

• Karštos mintys yra tos, kurios ateina į galvą prieš, per ir po to, o tai verčia mus jaustis blogiau. Tai būtų kažkas panašaus Kaip kvailas! Jis juokiasi ant manęs, nekenčiu šios vietos!!
• Mūsų mąstymo klaidos: kartais mes linkę imtis dalykų kaip asmeninį, ignoruoti teigiamus, būti pernelyg perfekcionistais arba matyti viską kaip baltą ar juodą.

Šia prasme turime pasisakyti už tai, kad mūsų mintys būtų labiau subalansuotos taip, kad „jis visada palieka mane melą“ tampa „Kartais tai neveikia taip, kaip turėtų, bet kiti tai daro“. Mes galime sudaryti lyginamąjį sąrašą ir jį naudoti, kai to reikia.

4. Mūsų agresyvaus elgesio kontrolė

Jei sugebėsime gerai valdyti savo mintis ir fizinius pykčio simptomus, mes nepasieksime agresyvaus elgesio. Tačiau tikėtina, kad tam tikru momentu atvyksime, todėl turime išmokti jį valdyti. Kaip? Per tris veiksmus:

• Pirmasis žingsnis Nustatykite, kas yra kiekvienas agresyvus elgesys, kas atsitinka anksčiau ir kas vyksta toliau. Patartina tai daryti.
• Antrasis žingsnis Sudarykite alternatyvų elgesiui, išskyrus agresyvų, sąrašą. Galite palikti arba palikti situaciją, kol pajusite ramybę, giliai kvėpuoti, pabandyti suprasti kitų ketinimus ir pan..
• Trečias žingsnis Įgyvendinkite šį elgesį, kai kitą kartą pajusite smurtą ar smurtą.

5. Spręskite savo problemas ir stengiatės tinkamai pailsėti

Poilsių trūkumas ir rūpesčių perteklius gali sukelti neįprastą polinkį į nekenksmingumą ir nesąžiningą elgesį. Štai kodėl svarbu, kad mes sprendžtume šias situacijas, jas vertintume, o ne atidėti jų sprendimą.

6. Tinkamai bendrauti

Kartais mes pernelyg asmeniškai imsimės dalykų, todėl mes pereiname prie išvadų apie kitų ketinimus. Šia prasme svarbu, kad pagerintume socialinę komunikaciją ir atlikite šiuos patarimus praktikoje:

• Svarbu sustabdyti ir klausytis kito asmens.
• Negalime pereiti prie išvadų. Jei kažkas skamba įžeidžiant, turėtume paprašyti asmenį paaiškinti, bet mes neturime priešintis.
• Turime pabandyti suprasti kitų jausmus, paprastai tai atspindi tai, ką žmogus daro ar sako. Atminkite, kad nėra jokio negaliojančio jausmo ir kad mes galime išvengti daugelio argumentų.
• Turėtume stengtis išreikšti, kaip jaučiame, o ne ištarti nemalonius žodžius.

Jei mes pasirūpinsime visais šiais aspektais ir įvaizdžiu, kurį mes laikome sau, mes greičiausiai tapsime mažiau jautrūs ir jautrūs, kad galėtume leisti patirti neproporcingą pyktį.

Kas yra už dažno pykčio? Nusierzinimas su kitais ir su savimi netyčia užpildo mus negalavimu, kuris gali trukti ir gali plisti kitiems. Skaityti daugiau "