Protas kontroliuoja 14 psichologinių patarimų

Gali atrodyti, kad proto kontrolė yra susijusi su supervalstybėmis, kažkas panašaus į telepatiją ar sugebėjimą kontroliuoti kitų protą. Tačiau proto kontrolė reiškia mūsų gebėjimą suvokti savo mintis ir emocijas, kad jie neužvaldytų savo elgesio.

Kai mes turime prastą psichinę kontrolę, mes galime apgailestauti dėl tam tikrų veiksmų ar elgesio, kuriuos mes atliekame, pavyzdžiui, kai kovojame su mūsų partneriu ir pasakome jiems dalykus, kurie iš tikrųjų nemanome, dalykus, kurie tam tikru momentu dominuoja pykčiu , gali atrodyti tiesa. Kita vertus, kai mes galvojame šaltai, galime suvokti, kad mus domino emocijos.

• Susijęs straipsnis: „Laimėtojo charakteris: 9 savybės ir bruožai, kuriuos reikia suprasti“

Kaip pagerinti psichinę kontrolę

Psichikos kontrolė - tai metodų ar įpročių rinkinys, leidžiantis geriau pažinti mūsų emocijas ir mintis bei žinoti kitų žmonių emocijas ir mintis. Todėl tai leidžia mums reguliuoti savo elgesį.

Tolesnėse eilutėse galite rasti patarimų, kaip pagerinti proto valdymą.

1. Sujunkite čia ir dabar

Psichikos kontrolė gali vykti tik tada, kai mes esame šiuo metu, ty čia ir dabar, su savimi ir kas mus supa. Jei mes gyvename nerealiais lūkesčiais arba paprasčiausiai nuvažiuosime pagal mūsų mintis, galime elgtis taip, kad nesame didžiuojamės vėliau.

Dabartinė padėtis leidžia mums apmąstyti, kas vyksta šiuo konkrečiu momentu, kuris padeda mums veikti pagal situaciją ir tai, ko norime. Mes kontroliuojame tai, ką darome.

2. Pasinaudokite savirefleksija

Gyvenimas dabartiniu momentu nereiškia, kad turėtume leisti sau atsikratyti situacijos, nesvarstydami nieko kito, išskyrus jausmą, tačiau galima naudoti savirefleksiją, kuri Tai labai svarbu žmogaus vystymuisi ir leidžia mokytis iš patirties.

Ir tai, kad savirefleksija yra susijusi su stebėjimu ir todėl į psichinę kontrolę. Atspindėti ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta ne tik aplink mus, bet ir mūsų vidinę patirtį, padeda mums turėti didesnę psichinę kontrolę.

• Šią temą galite gilinti mūsų straipsnyje: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

3. Darbo savęs pažinimas

Kalbant apie proto kontrolę, kalbame apie emocinį reguliavimą ir todėl elgesį. Ir negalime kalbėti apie emocinį reguliavimą, jei anksčiau nėra mūsų emocijų supratimo. Štai kodėl savęs pažinimas yra būtinas norint kontroliuoti protą ir reguliuoti mūsų elgesį.

• Straipsnyje „Savęs pažinimas: 8 patarimai, kaip jį patobulinti“ galite išmokti pagerinti šį svarbų pajėgumą.

4. Pagerinkite savo emocinį intelektą

Savęs pažinimas yra svarbus emocinio intelekto aspektas Šis intelektas taip pat apima ir kitus įgūdžius, kurie padeda reguliuoti mūsų elgesį, pavyzdžiui, empatija ir gebėjimas suprasti kitų emocijas.

• Siekiant pagerinti mūsų psichinę kontrolę, yra įdomi galimybė eiti į emocinį žvalgybos seminarą, pvz., Tuos, kurie rodomi šiame sąraše: „6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai“

5. Nenaudokite autopiloto

Tuo metu, kai mes gyvename ir dėl to, kaip veikia protas, galime gyventi autopilotu, ty mes einame visame pasaulyje, nekreipdami dėmesio į viską. Mūsų mintys šokinėja iš vienos vietos į kitą ir mes retai sustojame jų stebėti ar suprasti.

Mes galime atsikelti ryte, įjungti televizorių ir net nežinome, kokie mūsų pusryčiai skanūs. Mes galime eiti į dušu ir net nejausti vandens, kuris ateina iš jo. Daugiau psichikos kontrolės reikia nustoti gyventi ant autopiloto patirtis su stebėjimu ir visišku dėmesiu.

6. Žinokite

Ir tai pasiekiama žinant mūsų išorės ar vidaus patirtį. Svarbiausia dažnai yra noras būti sąmoningu. Pavyzdžiui, mes galime kalbėti su žmogumi ir galvoti apie tai, ką ketiname pasakyti dar prieš pasibaigus kitam asmeniui, arba mes galime atidžiai stebėti kitą pašnekovą ne tik verbalizuojant, bet ir tuo, ką jis sako. jo neverbalinė kalba sako.

Žinojimas padeda mums kontroliuoti savo protą. Šia prasme proto kontrolė yra valios aktas.

7. Medituokite

Daugelis žmonių tiki, kad meditacija yra tiesiog atsipalaidavimo metodas, kuriame jums tereikia įsikurti meditatoriaus pozicijoje ir mūsų protas bus tuščias.

Bet meditacija, nors tiesa, kad jis ramina protą ir atpalaiduoja mus, leidžia mums stebėti mūsų mintis ar patirtį (netgi nemalonus, kaip ir TongLen meditacijos atveju) ir sutinku su patirtimi. Tai daro mus labiau subalansuotus žmones ir padeda mums pagerinti savo psichikos kontrolės pajėgumus.

8. Praktika

Nors kai kurie žmonės mano, kad „Mindfulness“ yra meditacijos rūšis, tai ne taip. Taip, tiesa, kad „Mindfulness“ apima meditaciją savo praktikoje, bet taip pat apima ir kitus metodus, kurie padeda plėtoti dėmesį, užuojautą, gebėjimą būti šiuo metu, nepagrįstas mentalitetas ir kiti būdingi Mindfulness principai.

Kaip sako psichologas Jonathan García-Allen Mūsų straipsnyje „Mindfulness: 8 mindfulness“, „Mindfulness siūlo rasti esmę, kas mes esame. Tai ne tik gerovės gerinimo metodas, bet jis gali tapti gyvenimo filosofija, kuri padeda mums geriau ir labiau prisitaikyti prie savęs ir kas mus supa (žmonės, įvykiai, situacijos ir tt)..

9. Kai pamatysite, kad prarandate kontrolę ... sustokite 1 minutę!

Technologija, kuri gali būti labai naudinga daugeliu atvejų ir kuri reikalauja tik minutės praktikuoti, yra meditacija per minutę. Šis metodas idealiai tinka, pavyzdžiui, kai mes esame biure ir jaučiame prisotintus, arba kai norime pažvelgti į situaciją, kuri daro įtaką mums (pvz., kova su partneriu).

Žemiau rasite vaizdo įrašą, kuriame paaiškinama, kaip atlikti šią užduotį:

10. Sukurkite save ir venkite nusivylimo

Žmonės, kurie yra laimingesni už tai, ką jie daro savo gyvenime ir jaučiasi įvykdyti, labiau linkę susieti su kitais žmonėmis jie jaučiasi gerai apie save ir nėra nusivylę tuo, kas jie yra.

Nusivylimas sukelia konfliktus su kitais žmonėmis, nes mes galime projektuoti mūsų nesėkmes, o mes galime netgi paversti kitus žmones į mūsų kaltę. Geras savęs padeda matyti ateitį ir sekti tą pačią liniją nesilaikant.

11. Išeikite iš komforto zonos

Taip pat gera paskatinti mūsų protą palikti komforto zoną mokytis naujų dalykų ir geriau suvokti kitas situacijas, kurios gali nepastebėti, kai mes visada darome tą patį.

12. Atlikite naują veiklą

Tai apima ir naujų veiksmų atlikimą ir naujų užduočių, kurių mes nesame pripratę, atradimas. Tai darydami atidėjome automatizmą ir mobilizuojame visą mūsų dėmesį bei išteklius, mes tapome labiau žinomi ir žinomi.

13. Turėkite gyvenimo planą

Džiaugtis ir didesne emocine sveikata būtina turėti gyvenimo planą, nes tikslai padeda mums tęsti norimą kelią ir mes mažiau kentėsime dėl tam tikrų pagundų, kurie gali pasirodyti mūsų kelyje.

Be to, kiti tikslai taip pat gali padėti išlaikyti psichinę kontrolę. Pavyzdžiui, jei mes užsiimame fizine veikla ir laikomės dietos, nes norime pasiekti ploną kūną. Tyrimai rodo, kad aiškūs, realistiški ir motyvuojantys tikslai padeda išvengti depresijos.

14. Sumažinkite stresą

Protas ir kūnas yra prijungti, todėl stresas gali sukelti daug problemų mūsų kūnui kaip mūsų elgesys ar mintys. Sunku aiškiai galvoti, kai mes esame pabrėžti, ypač jei jaučiasi sudegę.

Liūdesys ar nerimas gali užtrukti mums, o mūsų koncentracija ir psichinė kontrolė ją patiria. Pavyzdžiui, streso metu žmonės negali kontroliuoti savo mitybos įpročių. Siekiant didesnės psichikos kontrolės, gerai džiaugtis didesne gerove.