Kortizolis, streso hormonas

Kortizolis yra hormonas, kuris veikia kaip neurotransmiteris mūsų smegenyse. Mokslinė bendruomenė laiko streso hormonu, todėl mūsų kūnas gamina jį įtampos situacijose, kad padėtų mums susidoroti su jais. Šio hormono išsiskyrimą kontroliuoja hipotalamas, reaguojant į stresines situacijas ir mažą gliukokortikoidų kiekį kraujyje..

Stresas yra emocinė / emocinė būsena, sukelianti fizinę įtampą. Tai gali kilti iš bet kokios situacijos ar minties, kad mus jaustų nusivylę, pikti ar nervingi. Mažomis dozėmis stresas gali būti teigiamas, pvz., Kai jis padeda išvengti pavojaus ar įvykdyti savo tikslus. Tačiau, kai stresas prasideda nuo konkrečios emocijos iki pasikartojančios emocijos ar emocinės būsenos, tai gali pakenkti mūsų sveikatai.

„Kur vanduo pasiekia giliausią gylį, jis lieka ramesnis“

-William Shakespeare-

Per mūsų mąstymo, tikėjimo ir jausmo būdą galime kondicionuoti mūsų kortizolio lygį. Moksliniai įrodymai rodo, kad keisdami savo mintis tam tikru būdu mes keičiame mūsų smegenų ląstelių biocheminį aktyvumą.

Nepakankamas humoro jausmas, nuolat jaudinantis ar nuolatinis pykčio jausmas yra galimi padidėjusio kortizolio kiekio rodikliai. Kaip nuolatinis nuovargio buvimas be pastangų pateisinti, apetito ar pernelyg didelio godumo stoka. Priklausomai nuo mūsų charakterio ir gyvenimo, mes sukursime kortizolį arba serotoniną.

Kas yra kortizolis?

Kortizolis yra gliukokortikoidas. Jis pasireiškia labai specifinėje mūsų kūno dalyje, vadinamoje antinksčių žievės, esančios tiesiai virš inkstų. Jo gamybą reguliuoja du pagrindiniai elementai: adrenokortikotropinis hormonas (AKTH) ir mūsų cirkadinis ritmas. Be to, šių dviejų procesų reguliavimas tiesiogiai priklauso nuo hipofizės, nedidelės liaukos, esančios hipotalamoje..

Kortizolis, streso hormonas, nemiga ir raktas į kasdienį aktyvavimą

Situacijos, kurias mes interpretuojame kaip stresą, padidina mūsų kortizolio lygį. Dabar šis gliukokortikoidas, nepaisant to, kaip tai labai nudažėme, būtina turėti gerą gyvenimo kokybę. Priežastis? Vidutinė ir subalansuota bazinė kortizolio koncentracija mūsų kūne padeda mums likti budriai ir aktyviai per dieną, o naktį sumažina poilsio laiką.

• Iš tiesų, Harvardo medicinos universitetas atliko tyrimą su keliomis ligoninėmis, kuriose jis parodė, kad vidutinė kortizolio koncentracija yra raktas į žmonių gerovę.. Todėl tai nėra klausimas, kaip kuo labiau sumažinti savo buvimą, nes mūsų smegenims reikia, kad vidutinis aktyvinimas būtų geresnis mūsų kasdieniame gyvenime.
• Dabar tai galima pasakyti kortizolio kiekis taip pat kinta per dieną. Yra žmonių, kurie ryte yra aktyvesni, o kiti, kurie po valgio lengvai nesirenka ritmo. Tačiau yra normalu, kad palaipsniui mažės, kai eina diena, ir pasiekia minimalų lygį, kai ateina laikas užmigti.

Tačiau, jei kortizolio koncentracija naktį nesumažėja, kadangi streso atsakas išlieka aktyvus, paprastai mums sunku užmigti. Kortizolis atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatai ir gerovei, didindamas jo lygį su visomis problemomis, kurias mes nustatome kaip grėsmę.

• Kai mūsų kortizolio kiekis yra optimalus, mes jaučiame psichiškai stiprius, aiškius ir motyvuotus. Priešingai, yra žemas, mes linkę jaustis supainioti, apatiški ir pavargę.
• Svarbus streso reguliavimas ir daugeliu atvejų tai nėra lengva. Sveikame kūne pasirodo, kad streso atsakas leidžia atsipalaiduoti. Jei mūsų reakcija į stresą yra pernelyg dažnai įjungta, sunkiau uždaryti, todėl disbalansas yra labiau tikėtinas.

Kita vertus, išlaikant stresą ir norint atsipalaiduoti, susirgime.

„Laikas atsipalaiduoti yra tada, kai neturite laiko tai padaryti“.

-Sidnėjus J. Harris-

Kortizolis ir mūsų pažinimo efektyvumas

Šie duomenys yra svarbūs ir įdomūs: aukštas ir lėtinis kortizolio lygis tiesiogiai paveiks mūsų pažinimo procesus. Tai reiškia, kad tokį kompetenciją kaip atmintis, dėmesys, problemų sprendimas ar net sprendimų priėmimas gali paveikti, jei šio hormono lygis yra per didelis..

Be to, studijos, tokios kaip Rochesterio universitete ir Minesotos universitete bei Monte ir paskelbtos žurnale  Vaiko vystymasis jie tai atskleidžia tiems, kurie auginami stresinėje ir disfunkcinėje aplinkoje, atsiranda pažinimo kognityvinė raida. Padidėjęs kortizolis turi įtakos smegenų vystymuisi, todėl jie gali kelti rimtų problemų mokymosi ir mokyklų veikloje.

Stresas sukelia daug ligų

Stresas yra būdas, kuriuo organizmas bando išspręsti problemą, tačiau, kai situacija pasikartoja, tai gali sukelti tokias ligas kaip diabetas, depresija, atsparumas insulinui, hipertenzija.ir kitos autoimuninės ligos. Mūsų organizmo atsakas į stresą yra saugus ir prisitaikantis. Priešingai, atsakas į lėtinį stresą sukelia biocheminį disbalansą kuris savo ruožtu silpnina mūsų imuninę sistemą nuo tam tikrų virusų ar pokyčių.

Tyrimai parodė, kad Pasikartojantis ar labai intensyvus stresas yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie somatizacijos vystymosi, dėl prisitaikymo gebėjimo keistis trūkumo. Yra daug psichosomatinių ligų, atsiradusių dėl streso arba dėl to sukeltos arba sunkinančios.

Kai ūminis stresas yra nepertraukiamas, mūsų organizme jis gali sukelti opas įvairiose mūsų virškinimo sistemos dalyse, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Net žmonėms, turintiems didelių rizikos veiksnių, gali sukelti širdies priepuolius ar širdies priepuolius. Visos šios ligos yra linkusios tyliai judėti, somatizuoti skirtingais būdais ir skirtingose ​​kūno vietose pagal tam tikras nukentėjusio asmens savybes.

„Be sveikatos gyvenimo nėra gyvenimas, tai tik bjaurumas ir kančia“.

-François Rabelais-

Socialinė parama sumažina kortizolio kiekį

Socialinė parama ir oksitocinas sąveikauja mūsų organizme, slopindami subjektyvius atsakymus, kuriuos sukelia psichosocialinis stresas.Taigi, Šeimos ir draugų teikiama parama yra vienas iš galingiausių apsaugos nuo streso ligų, kaip ir anksčiau išvardyti.

Biologinės psichologijos tyrimas Freiburgo universitete Vokietijoje, vadovaujamas Markus Heinrichs, pirmą kartą parodė, kad žmonėms, hormonas oksitocinas atlieka pagrindinį vaidmenį tiek streso kontrolėje, tiek streso mažinimo veikloje. Oksitocinas taip pat yra esminis elementas, kuris reguliuoja ir skatina socialinį elgesį (streso moduliatoriaus faktorius)..

Sunku kontroliuoti mūsų kortizolio kiekį kraujyje, tačiau žinome, kad yra tam tikrų veiksnių, kuriuos lengviau reguliuoti tiesiogiai ir kurie gali mums padėti. Mes kalbame apie gerą socialinės paramos tinklą (žmones, su kuriais jūs manote, kad galite suskaičiuoti ir iš tikrųjų tikėtis), arba sumažinti tam tikrų medžiagų, pavyzdžiui, alkoholio ar tabako, vartojimą, kuris netiesiogiai padidina mūsų kortizolio kiekį

Jis taip pat padeda reguliuoti šio hormono įvairovę ir subalansuotą mitybą, nes sumažėjęs kalorijų kiekis gali padidinti kortizolio kiekį. Taip pat, įtraukti į mūsų įprastą atsipalaidavimo ir meditacijos pratimai sumažina riziką patirti lėtinį stresą, tai yra tai, ką padarė Ohio valstijos universiteto tyrimas.

Pagal šį tyrimą, paprastas skirtumas tarp tų, kurie medituoja, ir tų, kurie to nedaro, yra didžiulis. Taigi nedvejodami imkime šį paprastą žingsnį. Mūsų protui reikia taikos ir pusiausvyros erdvės. Ir kai ji yra ramus, savo kūną ir visą pasaulį derina ta pati magiškos gerovės taškas. Verta pabandyti.

„Nėra jokių problemų, kurių mes negalime išspręsti kartu, ir labai mažai, kad galime išspręsti vieni“

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliografija:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., ir Cortés Castell, E. (2014). Seilių kortizolis kaip fiziologinio streso vaikams ir suaugusiems rodiklis: sisteminė peržiūra. Ligoninių mityba, 29(5), 960-968.

La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Kortizolio atsakas į tyrimą ir jo ryšį su kitais stresiniais įvykiais ir su kai kuriomis asmenybės savybėmis. Psicotema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS ir Kemeny, ME (2004). Ūminiai streso faktoriai ir kortizolio atsakai: teorinė laboratorinių tyrimų integracija ir sintezė. Psichologinis biuletenis , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. ir Ehlert, U. (2003). Socialinė parama ir oksitocinas sąveikauja slopindami kortizolį ir subjektyvų atsaką į psichosocialinį stresą. Biologinė psichiatrija , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stresas ir kortizolis.

S Moscoso, M. (2009). Iš proto į ląstelę: streso įtaka psichoneuroimmunoendokrinologijai. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., ir De Flores, T. (1985). Streso psichobiologija. Barselona: Martínez Roca.

Kai stresas virsta ligomis Stresas, kuris trunka ilgai, labai kenkia mūsų sveikatai. Kai mes esame pabrėžti, kortizolis pakyla ir gali sukelti ligas. Skaityti daugiau "