Depresijos abc

Dar seniai, iš medicinos modelio manoma, kad depresiją sukėlė biocheminis disbalansas Tiesa ta, kad šis mąstymo būdas turėjo savo priežastį. Tiesą sakant, vadinamajame endogeniniame neurotransmiterių disbalansas yra pastebėtas. Tačiau šios depresijos yra retos ir greičiausiai jos reaguoja į kai kuriuos svarbius nuostolius asmeniui.

Šia prasme, priežastis nėra biocheminė, bet taip pat ir dėl įvykusios situacijos. Ir jūs paklausite, tai kas yra gilaus liūdesio, paprastai lydinčio depresiją, priežastis?

Tikroji depresijos emocinės būsenos priežastis yra mąstymo būdas, būdas, kuriuo asmuo per depresijos filtrą interpretuoja tai, kas vyksta. Tai yra mintys, sukurtos tokiu būdu, kuris yra šalia emocinės būsenos, kurios jį laiko tiksliai laiko atžvilgiu.

Geros naujienos yra tai, kad, nors negalime pasirinkti situacijos, mes galime įsikišti taip, kaip jį aiškiname ir susiduriame su ja. Tuo metu yra mūsų atsakomybė, o mūsų rankose - pakeisti šį faktų aiškinimą.

ABC modelis

Racionalios terapijos tėvas Albert Ellis sukūrė ABC modelį, kad pacientai suprastų, jog ne emocinė kančia sukėlė aktyvią situaciją, jei ne, kokios buvo minties ir įsitikinimai.

Reikia pasakyti, kad turime atskirti sveikas emocijas ir nenormalią emocinę būseną. Neigiamos emocijos sveikas kaip liūdesys, baimė ar diskomfortas, padeda mums veiksmingai susidurti su tuo, kas nutiko mūsų gyvenime.

Jie perkelia mus į veiksmus, logiškai ir realiai. Tačiau, beprotiškos emocinės būsenos, kaip depresija, nerimas, kaltė ar pyktis jie blokuoja mus ir paralyžia mus. Jie neleidžia mums susidurti su padėtimi, o tai, ką jie daro, pablogina ir įveda mus į užburtą ratą, iš kurio sunku pabėgti.

Normaliai liūdna liūdna, kai praradome darbą ar partnerį, bet nėra normalu, kad šis liūdesys yra per intensyvus, dažnas ir ilgalaikis, o galiausiai tampa depresija. Čia tai, kas nevyksta, yra tai, ką tu pats pasakai apie šį nuostolį.

ABC modelis išskiria A (aktyvuojanti situacija), B (mano mintys ir įsitikinimai apie situaciją) ir C (kaip aš jaučiuosi ir kaip aš veikiu situacijoje). B būtų tikroji C priežastis, o ne A. Paprastai mes linkę manyti, kad padėtis visada yra atsakinga už tai, kaip mes jaučiame, bet tai yra klaidinga ir galime lengvai ją patikrinti, matydami, kad skirtingi žmonės tokiomis pačiomis aplinkybėmis turi skirtingas emocijas..

A B dažytas juodas

Depresijos ABC galima schematizuoti tokiu būdu: yra aktyvatorius arba A, kuris reaguoja į gyvybiškai prarastą nuostolį, kažką labai stiprinančio mums, ar mintis ar B juodas. Mes linkę matyti save nenaudingais, pasauliui kaip erškėčių ir tamsos pilna vieta, o ateityje galbūt nenorime į tai žiūrėti, nes mes turime didžiulę neviltį.

Šios mintys užgožia mūsų protus ir tikime, kad jos yra teisingos. Jei manau apie tai, tiesa, mes tikime. Tiesą sakant, tai ne taip, bet mūsų galva linkęs apibendrinti, žymėti pasauliniu mastu, dramatizuoti ir tt, ir būtent tai sukuria mūsų kančias taip intensyvus, mūsų emocinis C, kurį vadiname depresija.

 „Emocijos, kurios kenkia pagrindiniams mūsų gyvenimo tikslams ir tikslams, yra žalingos ir neracionalios. Jie iš esmės yra: depresija, pernelyg didelis nerimas, pernelyg pyktis ir ryškus kaltumas. "

-Albert Ellis-

Tiesa ta, kad mes neišsprendžiame tokios problemos. Su tokiomis mintimis ir emocijomis tai, ką mes darome, yra izoliuoti save, nustoti daryti malonius dalykus ir net pertraukos su mūsų kasdienybe. Tai būtų elgesio C, kuris, kita vertus, yra nelogiškas ir prieštarauja mūsų tikslui, kuris turi būti gerai.

Neįmanoma geriau jaustis, jei mūsų elgesys atsitraukia nuo visko, kas leistų mums jaustis geriau.

Depresijos C

Trumpalaikė tokio veikimo pasekmė sustiprina mus, nes atsikratome pastangų pakilti ir daryti tai, ko nenorime, tačiau ilgainiui ji chronizuoja problemą ir toliau pajusime depresiją.

Tokiu būdu mes pašaliname daugiau sutvirtinimų, be to, kurį mes jau praradome iš pradžių ir anksčiau, nesuteikiame sau galimybės patikrinti, ar mūsų mintys apie save, pasaulį ir ateitį yra teisingos. Todėl, Svarbiausia yra pakeisti tą neigiamą B, kuris jums skauda, ​​ir blokuoja jus ir tik jūs turite raktą laisvai save.

Noras nėra būtinas norint imtis pirmojo žingsnio Norėdami judėti nebūtina norint, tai tik mums padeda, bet tai, kas iš tikrųjų skatina mus veikti, yra mūsų valia. Skaityti daugiau "