Fall yra metų sekmadienis

Daug kartų tai nežinome sezoniniai metų pokyčiai reikalauja, kad mūsų organizmas atliktų svarbų prisitaikymo procesą. Pvz., Pavyzdžiui, rudens ar žiemos sezono šviesos trūkumas tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką. Ar pastebite, kad po savaitės lietaus ir pilkos dangaus turite daugiau ar mažiau gyvybingumo??

Kaip tai, Yra ir kitų rudenį būdingų veiksnių, kurie nulemia mūsų nuotaikas, turinčias aukštą ir žemą nuotaiką. Svarbiausias iš jų yra, be abejonės, mūsų požiūris į perėjimą prie žiemos. Kaip mes galime gauti 100% iki šalčiausio metų laiko?

Rudens įtaka mūsų gerovei

Rudenio pradžioje, šiauriniame pusrutulyje (spalio mėn.) Arba pietiniame pusrutulyje (kovo mėn.) Žmonės paprastai pasireiškia įvairiais mūsų nuotaikos pokyčiais. Nors kiekvienas jų gali nukentėti kitaip ir skirtingais laipsniais, apskritai šis sezono pakeitimas sukelia apatiją, anhedoniją ir / arba nuovargį.

Vasarą dienos yra ilgesnės ir valandos atrodo labiau naudingos. Be to, kadangi mes paprastai praleidžiame keletą savaičių atostogų ir pasimėgauti savo šeimomis, mes esame labiau atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Pastebime, kad turime mažiau atsakomybės nei likusioje metų dalyje, mes gyvename be skubėjimo ir be kančios monotonijos ir nuolatinio streso kasdieniame darbe.

Tačiau, rudens pradžioje ši situacija labai skiriasi: dienos sutrumpėja, ilgesnės naktys, dienos šviesos valandos mažėja, o geras oras pakeičiamas lietaus ir šalčio.

Rugsėjo mėnesį, arba išdžiovinkite fontanus arba paimkite tiltus

Temperatūros mažinimas kviečia mus likti namuose ir praleisti mažiau laiko lauke ir netgi atskirti save socialiai. Panašiai laiko pasikeitimas gali sukelti tam tikrą peršalimą, kuris verčia mus pajusti silpnumą ir pažeidžiamumą. Matydami medžių lapus ir saugomus ant žemės, taip pat perduodama nostalgija ir liūdesys.

Pasukite, mes paprastai pertvarkome savo garderobą į asmeninę asmenybę. Nuvažiavome iš linksmų ir šviečiančių atspalvių drabužių į blaivesnį ir tamsesnį spalvų diapazoną.

Hormoninė revoliucija

Šie išoriniai veiksniai ir ypač klimato kaita bei saulės spindulių mažinimas sukelia daugybę veiksnių hormoniniai pokyčiai, kurie visą dieną kratome mūsų energiją:

• Melatonino gamybos padidėjimas: jo padidėjimas kraujyje verčia mus jaustis visada pavargę ir labiau norime miegoti ir pailsėti.
• Serotonino kiekio sumažėjimas: jis kenčia, kai padidėja melatoninas, nes jis balansuoja miego ciklus, nuotaikos svyravimus ir nuotaiką.
• Dopamino sumažėjimas: sukelia dėmesio praradimą ir didelį susidomėjimą.

Tai gali lemti „rudeninę depresiją“

Jei nuotaikos sumažėjimas yra labai ūmus ir patvarus, mes galime patirti vadinamąją „rudeninę depresiją“ arba „žiemos depresiją“. Bet būkite ramūs! Tai yra laikina situacija, kurią galima išvengti, jei imamasi atitinkamų priemonių. 

Jo simptomai yra pernelyg didelis energijos ir susidomėjimo, kas jus supa, trūkumas, apetito stoka, dirglumas ir bloga nuotaika, sunkumai užmigti ir koncentracijos problemos. Kai kuriais atvejais jam būdingi ir stiprūs vienatvės jausmai, realūs ar nerealūs.

Kaip kovoti su ja

Tokie nuotaikos sutrikimai turėtų būti konsultuojami su specialistais mes galime pagerinti jūsų simptomus įvesdami nedidelius pakeitimus maisto ir atliekant kasdienę veiklą.

Maistingumo lygiu tai patogu išlaikyti pakankamą vitaminų C ir B bei mineralų, pvz., kalcio ir magnio, suvartojimą, būtina neurotransmiterių gamybai. Kaip papildymas, mes galime nuraminti valerijoną ir pasiflorą atsipalaiduoti ir padidinti miego kokybę.

Kartais manome, kad su švenčių dienomis laikas, kurį mes galime skirti sau, baigėsi. Bet tai yra klaida. Turime toliau ieškoti tų laisvalaikio ir pramogų spragų ir juos užpildyti veikla, kuri suteikia malonumą. Pavyzdžiui, sportuokite. Nors laikas neleidžia tai padaryti lauke, taip pat ir patalpose yra geras būdas atgauti ir išlaikyti teigiamą požiūrį.

Kartu su kūnu protas taip pat gali būti auginamas skaitymo, teatro lankymo, kino ar muziejų; klausytis muzikos, palaikyti gerą pokalbį su draugais ar pasidalinti ypatingu laiku su mūsų partneriu ar vaikais.

Radikaliu būdu nesiimant tų mažų veiklų, kurios mus džiugina, manoma, kad armatūros praradimas ir laipsniškas mūsų apatijos padidėjimas. Galų gale tai sumažina nuotaiką ir didelį stresą.

Rudeninė depresija nėra po atostogų sindromas

Depresija po atostogų yra valstybė, kurioje darbuotojas atsiduria, kai jo prisitaikymo procesas tarp jo atostogų ir sugrįžimo į darbinį gyvenimą nepavyksta.

Jo simptomai yra labai panašūs į rudens depresijos simptomus, nors jie gali būti susiję su svarbiais fiziniais nepatogumais, pvz., raumenų skausmais, kurie prisideda prie jų veikimo sumažėjimo.

Be to, šis sindromas gali pasireikšti ištisus metus, kai asmuo grįžta iš atostogų. Taigi, jei dėl įvairių priežasčių darbuotojas juos atideda iki lapkričio, po atostogų sindromas pasirodys vėliau.

Tačiau, rudens depresija yra susijusi su konkrečiu metų laikotarpiu: vasaros pabaiga ir naujo sezono atvykimu. Kita vertus, po atostogų sukeltas sindromas daugiausia pasireiškia jauniems žmonėms, dažniausiai jaunesniems nei 45 metų; kadangi rudeninė depresija labiausiai pažeidžia vyresnio amžiaus žmones.

Kaip matote, rudenį yra keletas veiksnių, kurie kelia pavojų mūsų fizinei ir psichologinei gerovei. Tačiau tai neturi užkirsti kelio, kad ši stotis taptų geriausiu metų sezonu. Jūs tiesiog turite išmokti pasinaudoti ja!

Kaip sezoniniai pokyčiai veikia mūsų nuotaiką? Atrodo, kad šviesa ir klimato sąlygos daro didelę įtaką mūsų nuotaikai. Skaityti daugiau "