„Ne endureantito“ problema, pasak Albert Ellis

Albert Ellis buvo vienas įtakingiausių psichologų kuriant teorijas, taikomas klinikinės psichologijos ir psichoterapijos praktikai. Jis yra žinomas kaip terapinio modelio, vadinamo racionalia emocine elgesio terapija, kuri turi pasekėjų ir pasekėjų tiek Europoje, tiek Jungtinėse Amerikos Valstijose, kūrimą ir įgyvendinimą..

Racionali emocinė elgesio terapija arba TREC yra pagrįsta tuo, kad žmonės interpretuoja visą mums teikiamą informaciją, tiek iš išorinės aplinkos (socialinis kontekstas, situacijos, įvykiai), tiek iš mūsų vidinės aplinkos (jausmų, emocijų, pojūčių). Visa tai yra stimulai, kurie veikia kaip tikėjimų įvykiai (arba prieš tai buvę), ir paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės gyvena tam tikrus įvykius kaip katastrofą, o kiti - ne, Albert Ellis parengia šį modelį:

A (vidiniai ar išoriniai įvykiai) ⇒ B („įsitikinimai“, interpretacinis filtras) ⇒ C (emocinės interpretacijų pasekmės).

Neracionalūs įsitikinimai, kuriuos nustatė Albertas Ellis pacientams, dalyvavusiems jo operacijoje

Per savo darbo metus kaip psichologas ir mokslininkas, Ellisas daro išvadą, kad mes visi dalijamės ribojančiais ir labai griežtais įsitikinimais, kurie būtų atsakingi už emocinį ir psichologinį kančią. Ellis, kaip labiausiai paplitusius įsitikinimus, yra šie:

• „Tai, kad suaugęs žmogus turi būti mylimas ir patvirtintas praktiškai kiekviename reikšmingame visuomenėje, yra itin būtinas“..
• „Norint vertinti save vertingu, jis turi būti labai kompetentingas, pakankamas ir pajėgus pasiekti viską, kas įmanoma, “..
• „Kai kurie žmonės yra blogi, blogi ir liūdni, jie turėtų būti rimtai kaltinami ir nubausti už jų blogį“..
• „Tai milžiniška ir katastrofiška, kad viskas nepasiekia taip, kaip norėtumėte, kad jie būtų“..
• „Žmogaus kančia kyla iš išorinių priežasčių ir žmonės turi mažai arba visiškai nesugeba kontroliuoti savo rūpesčių ir sutrikimų“..
• „Jei kažkas yra ar gali būti pavojinga ar bauginantis, turėtumėte jaustis siaubingai neramūs ir nuolat galvoti apie tai, ar tai vyksta“..
• „Lengviau vengti nei susidurti tam tikros atsakomybės ir sunkumų gyvenime “.
• „Jūs turite priklausyti nuo kitų ir jums reikia, kad kas nors būtų stipresnis pasitikėti“.
• „Praeities istorija yra lemiamas veiksnys, lemiantis dabartinį elgesį, ir kad kažkas, kas jam atsitiko ir sukrėtė, turi jį daryti neribotą laiką“.
• „Turėtų jaustis labai susirūpinęs dėl kitų problemų ir trikdžių".
• „Visada yra tikslus, teisingas ir tobulas sprendimas žmonių problemoms spręsti ir kad jei šis puikus sprendimas nebus rastas, katastrofos atsiranda“..

„Yra trys monstrai, kurie neleidžia mums iš anksto eiti: turiu tai padaryti gerai, jūs turite gerai elgtis su manimi, ir pasaulis turi būti lengvas“..

-Albert Ellis-

Kiekvienoje iš šių idėjų mes nepasieksime detalių, bet Svarbu nepamiršti, kad vienas ar daugiau šių įsitikinimų įsišaknijęs yra vienas iš pagrindinių problemų, susijusių su psichologine konsultacija: „ne endureantitu“.. Tai yra, kai vienas iš šių įsitikinimų neįvykdomas arba nėra „patenkintas“ žmonės, turintys mažą toleranciją nusivylimui ir dideliam prisirišimui prie jų įsitikinimų, negali stovėti tai, ką patiria, ir visa tai sukuria didelį psichologinį susirūpinimą.

Kas yra ne endureantitas?

Kai žmogus interpretuoja savo realybę per neracionalius įsitikinimus, jis tampa asmeniu, kuris nesijaučia laimingas, nes, nesuvokdamas, jis filtruoja viską, kas gyvena naudojant tuos netinkamus įsitikinimus. Tai yra, jie yra tikėjimai, dėl kurių kiekvienas turi juos klasifikuoti viską, kas jam atsitinka pagal tai, ar jis yra nusivylęs, ar ne. Ir tai yra sudėtinga, nes tikėjimai, pagrindai, yra neteisingi.

Taigi gimsta ne endureantito problema, kuri yra grindžiamas didinantis nusivylimo jausmą, kurį turite, kai vienas iš šių įsitikinimų neįvykdomas arba tikrinamas tikrovės. Žmonės, neturintys endureantito, padidina bet kokio pobūdžio negrįžtamąjį arba kasdienį nepatogumą. Jie taip pat yra labai reikalaujantys žmonės su savimi ir savo aplinka, jie ieško visko, kas, jos manymu, turi būti, ir, būdami labai griežti, dažnai patiria nemalonių emocijų.

Kitaip tariant, kai neracionalūs tikėjimai aktyvuojami ir naudojami patyrimui interpretuoti, suprasti praeitį ir numatyti ateitį, atsiranda ne endureantitas.. Be to, naudojant neracionalius įsitikinimus, yra žmonių, kurie vystosi tremendismo (viskas gyvena kaip baisi, dramatiška) ir „pasmerkta“ (pasmerkti kitus arba save neigiamus būdvardžius). Skirtumas tarp šių problemų, atsiradusių dėl neracionalių įsitikinimų, yra pagrindinis subjekto patiriamas jausmas.

Kaip sužinoti, ar turite ne endureantitą?

Žmonės, turintys ne endureantitą, labai mažai toleruoja nusivylimą, sunkiai prisitaiko prie pokyčių ir nėra lankstūs psichologiniu lygmeniu (Jūs norite, kad viskas būtų tam tikru būdu ir nepriimtumėte, kad kažkas skiriasi nuo to, ko tikitės). Ellisui bet koks emocinis sutrikimas yra susijęs su bet kuriuo iš 11 neracionalių įsitikinimų. Štai kodėl terapijos tikslas bus nustatyti ir pakeisti klaidingas išvadas ir iš jų kilusius dogmatinius ir absoliutinius įsitikinimus.

Norėdamas išlaisvinti save nuo ne-soportantis, Albert Ellis sukuria konkrečių psichologinių metodų seriją, kuriuos galima suskirstyti pagal tai, ką jie siekia pakeisti. Dėl šios priežasties emocinių emocinių elgesio terapijoje naudojami kognityviniai, emociniai ir elgesio metodai; mes matysime juos žemiau.

TRE metodai atsikratyti ne endureantito

Pažinimo metodai

• Neracionalių idėjų aptarimas ar diskusijos (pagrindinė).
• Rašytinės užduotys aptikti ir keisti mintis.
• Persiuntimas (įpročio išlaikymo privalumai ir trūkumai).
• Problemų sprendimas: pamatyti gyvenimą sprendžiant problemas, palaikant požiūrį į tai, kas yra pageidaujama, o ne tai, kas yra reikalaujama ar reikalaujama.
• Semantinis tikslumas: naudokite tinkamą kalbą, teisingus žodžius, nes tai kalba, kuri lemia mąstymą.
• Mokykite racionalią emocinę elgesio terapiją kitiems.

"Jei marsieji kada nors sužinos, kaip mes galvojame, jie miršta juoko".

-Albert Ellis-

Emociniai metodai

• Nepageidaujamų emocijų poveikis.
• Emocinės raiškos metodai.
• Nepriklausomas priėmimas kognityviniu, žodiniu, emociniu ir elgesio lygiu, siekiant palengvinti besąlygišką paciento savęs priėmimą.
• Naudokite istorijas, anekdotus, legendas, palyginimus ir dainas.
• Pratimai gėdai įveikti.
• Pratimai, atskleidžiantys kažką intymaus, slapto ar gėdingo.

Elgesio metodai

• Prižiūrimi savarankiškai nustatyti apdovanojimai ir bausmė terapeutas ir šeimos narys.
• Gyvos ekspozicijos, potvynių tipas daugiau nei laipsniškas.
• Gebėjimų mokymas.
• Stimulio kontrolė.

Galiausiai, svarbu nepamiršti, kad ne endureantitas turi sprendimą. Jei jaučiatės identifikuotas ar identifikuotas, galite kreiptis į psichologą, kuris dirba su racionalaus emocinio elgesio terapijos modeliu. Pirmasis žingsnis yra surasti, kas tiki už kiekvieno ne endureantito momento. Taigi, galite pradėti aptarti šias idėjas su savimi, juos išbandyti ir siekti jų pakeisti.

Alberto Ellio TREC TREC yra racionalios emocinės elgsenos terapijos, kurią sukūrė Albert Ellis, akronimas, vadovaujantis kognityvinės psichologijos principais. Skaityti daugiau "