Paprastas pratimas, kurį A.Ellis pasiūlė atsikratyti gėdos

Gėda yra emocija, kuri aktyvuojama kiekvieną kartą, kai manome, kad mes pažeidėme socialinę normą. Ji atlieka galingą socialinio reguliavimo funkciją: jos dėka milijonus metų užtikrinome grupės priėmimą, taigi ir išlikimą..

Šiuo metu mūsų emocinėje struktūroje vis dar yra gėda, tačiau kartais pasireiškia mažai tikėtina situacija.

Yra kartų, kada turime susiduria su padėtimi, kuri kelia pavojų mums nes žinome, kad labai tikėtina, kad gėdysime. Ar mes atmesime socialinė grupė? Tikriausiai ne, bet neteisingai manome, kad taip, taip pat, į šį mažai tikėtiną įvykį įtraukiame baisią etiketę.

Iš anksto tikėdami, kad būsime atmetami, mes aktyvuosime gėdą, o tai skatina mus veiksmus, kuriais siekiama apsaugoti mus nuo galimo atmetimo.

Yra du būdai, kaip atsikratyti disfunkcinio gėdos: per vidinį dialogą įtikinti save, kad neturime jokių įrodymų, kad galėtume numatyti mūsų aplinkos nepritarimą ir kad jei taip yra, mums nereikia visų sutikimo. Kitas yra rizikuoja sau griauti ir tai padaryti savanoriškai. Šia prasme pažintinė psichologė Albert Ellis sukūrė keletą pratimų, kuriais siekiama besąlygiško savęs pripažinimo.

Albert Ellis užpuolimo išpuolių pratimai

Ką Albert Ellis ketino pasiekti per šiuos pratimus kad juos atlikęs asmuo suprato, kad asmeninė vertė yra nepakeista. Nesvarbu, ar mes esame, ar elgiamės, kaip ir mes, mūsų vertė visada išliks tokia pati.

Tokiu būdu mąstymas leidžia mums gyventi daug laisvesni ir pagal mūsų poreikius, vertybes ar kriterijus, o ne priklausomai nuo aplinkos, kuri gali arba negali priimti mūsų.

Jei vertiname save - ir kitus - remiantis tuo, kad esame, egzistuojame, mums bus labai sunku atimti save iš savęs. Tokiu būdu mums nereikės tokio socialinio patvirtinimo, kuris leis mums tapti autentiškesniais žmonėmis.

Apskritai, mes mokėme jaustis gėdingai kiekvieną kartą, kai darome kažką, ką visuomenė pažymėjo kaip smerktiną. Kai išgyvename tą gėdą, mes iš tiesų sakome sau, kad esame niekingi būtybės, kad niekada nežinome, kaip elgtis bet kokiu kitu būdu, kad niekas mylės mus ir nebebus neracionalūs ir kartūs vidiniai sakiniai, kurie tik nustos mus.

Kad taip nebūtų, Ellis siūlo, kad mes galvotume apie tai, kas mūsų kultūros kontekste gali atrodyti juokinga taip, kad ji nepadėtų tobulinti mūsų įvaizdžio. Ar jau turite? Kai galvojate apie tai ir galite ją praktiškai įgyvendinti, be dvigubo mąstymo, turite imtis veiksmų ir tai padaryti.

Tikslas - atsispirti gėdai ir kritikai, žvelgti į petį ir kitų panieką. Ką pasieksime su šia paroda? Tiesiog suvokkite, kad nieko neįvyksta.

Blogiausias, kas gali atsitikti, yra gauti atmetimus iš kitų, bet, rūpestingai Ar kas nors nužudė atmetimą? Ką reiškia, kad kitas manęs nepatvirtina? Kas turi problemą, kitą ar mane?

Kai kurie pratimai, kuriuos Albert Ellis mums parodo kaip pavyzdį pasivaikščiokite bananą išilgai gatvės, tarsi tai būtų mūsų talismanas. Tai būtų kalbėti su juo, garbinti jį, traukiant jį virvele ...

Kitas pratimas yra sustabdyti kažką gatvėje ir pasakykite jam, kad ką tik išėjote iš prieglobsčio ir kad norėtumėte sužinoti, kokiais metais mes esame. Taip pat galime pasirinkti išgirsk mūsų geriausią balsą ir dainuojame gatvėje ta daina, kurią mums labai patinka, arba apsirengusi ekstravagantišku būdu.

Kad ir ką pasirinktumėte, tai turi būti kažkas, kas suaktyvina tavo gėdą dėl tiesos. Tai nėra verta kažko, kas iš tikrųjų nesuteikia jums tokio jausmo. Idėja yra tai, kad jūs išmoksite ją toleruoti ir reliatyvuoti tai, kas vyksta.

Jūs galite būti nustebinti ...

Žinoma, jūs galvojate: „Aš to nepadarysiu gyvenime, jie vadintų mane beprotybe!“ ... ir jums gali būti teisinga, bet nenuostabu, kad tai nebus daug žmonių, kurie tai padarys. Mes linkę pritvirtinti neegzistuojančias katastrofas mintys. Taigi, mes tikime, kad visi mus atmes, kad niekada nebus patvirtinta, kad bus baisu, kad kitų atmetimas neabejotinai reiškia, kad mes esame kirminai ir tt.

Kai atliekame pratimą, mes pagaliau suvokiame, kad visos šios mąstymo klaidos - generalizavimas, drama, atrankinis dėmesys ... - kad mes padarysime nerealias išvadas.

Tiesa, kad kai kurie žmonės pažvelgs į mus neigiamai, o kiti net įžeidžia mus, bet jei žiūrite į juos, jie paprastai yra žmonės, kurių veidas reiškia nepasitenkinimą, liūdesį ... Tai reiškia, kad jie jau negerai gyvena, jis neturi nieko bendro su jumis.

Tačiau, kiti žmonės - dauguma jų - juokiasi su mumis, kai kurie netgi prisijungs prie mūsų mažo šou ir jie nebus griežtai teisiami. Netgi galime susirasti naujų draugų.

Nepamirškime, kad visi kiti taip pat yra žmonės. Kartais jie užsikabina ir kvaili save, daro klaidas, pataiso, jaučia emocijas ir pan.. Jei jie teisia jus, tai bus tik jų problema, niekada tavo. Tol, kol jūs niekam nepažeidžiate, galite laisvai veikti taip, kaip jums patinka. Ar galite galvoti apie gerą pratimą, kad užpultumėte savo gėdą? Ar drįsta tai padaryti?

Gėdos vergai Gaila yra klaidingo suvokimo apie mūsų pačių galimybes ir galimybes rezultatas. Nebūkime gėdos vergais. Skaityti daugiau "