Autogeninis mokymas ir kaip tai padaryti

Autogeninis mokymas yra psichiatro Johannes Schulz 30-ajame dešimtmetyje įdiegta technika, kurios tikslas - meditacijos ir atsipalaidavimo būklė, ir suvokti savo kūno pojūčius.

Tai reiškia, kad reikia pakeisti streso atsaką, kuris veiksmingai mažina daugelį su stresu susijusių ligų, tokių kaip įtampa ir nerimas, ir kitos lėtinės ligos, pvz., Aukštas kraujo spaudimas ir dirgliosios žarnos sindromas..

Autogeninis mokymas leidžia kontroliuoti stresą ir reiškia savireguliavimą, ir nurodo, kaip protas gali paveikti jūsų kūną, kad subalansuotų savireguliavimo sistemas, kontroliuojančias cirkuliaciją, kvėpavimą, širdies ritmą ir kitas sistemas.

Kad atliktumėte šį metodą, pirmiausia rekomenduojama žinoti palaipsnį atsipalaidavimą. Autogeninis mokymas išmoko jus pasyviai reaguoti į verbalinius ir vizualinius ženklus, kurie mažina įtampą, orientuojasi į atpalaiduojančias frazes ir vaizdus, ​​ritminį kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį malonioje ir atsipalaidavusioje aplinkoje..

Tai apie atsipalaidavimo siekimą be aktyvaus darbo siekiant to pasiekti

Kaip atlikti autogeninį mokymą

Patartina mokyti autogeninį mokymą du kartus per dieną, gauti didžiausią naudą. Pasirinkite reikiamus laikus ir vietas, kad galėtumėte pasiekti nepertraukiamą seansą, dėvėti patogius drabužius ir sėdėti tokioje padėtyje, kad būtų galima visiškai palaikyti visą kūną.

Pirmas uždavinys - sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir ramiai kvėpuoti; tada sužadina malonius pojūčius, atpalaiduoja kūną ir galūnes, ir bando sujungti frazes su vaizdais, kad būtų išlaikytas protas..

Autogeninis mokymas leis jums sumažinti nerimą ir nuovargį, padidinti atsparumą stresui, sumažinti arba pašalinti miego sutrikimus ir pakeisti reakciją į skausmą

Sesijos su autogenišku mokymu

Sėdėkite patogiai ir švelniai sukite galvą priešais save ir iš vienos pusės į kitą, tada paimkite jį į priekį ir giliai įkvėpkite, o lėtai atleiskite orą.Sutelkite dėmesį į sklandų, ritminį kvėpavimą ir įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas yra kaip bangos, kurios pakyla krante ir kartojasi: Mano kvėpavimas yra ritmiškas ir sklandus. 

Su kiekvienu kvėpavimu pajusite visą savo kūną veikiančių bangų atsipalaidavimą, padengia kojas, kojas, krūtinę ir skrandį; taip pat rankas, kaklą ir galvą; pajusti savo sunkias galūnes ir savo ritmišką ir minkštą kvėpavimą.

Dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į savo širdį, nuraminti kvėpavimą ir pakartoti sau: Mano širdis yra minkšta ir net ir aš jaučiuosi ramus ir atsipalaidavęs

Pajuskite savo kūną atsipalaidavus, ramiai ir ramiai, sutelkdami dėmesį į ranką ir dešinę ranką ir įsivaizduokite saulę per ranką ir ranką bei pakartokite save: Mano dešinė ranka ir ranka jaučiasi karšta ir sunki, ir atlikite tą patį su kairia ranka ir ranka.

Dabar sutelkkite dėmesį į abi rankas ir rankas, ir pajuskite šilumą ant jų, ir kartokite: Mano dvi rankos ir rankos yra šiltos ir sunkios, ir peržiūrėkite savo kūną, kad surastumėte bet kokią raumenų įtampą, įsitikinkite, kad pečiai krenta ir atsipalaiduoja, žandikauliai nėra įtempti ir kojos yra atsipalaidavę, jausmas proto be minčių.

Dabar pajusti šilumą ir sunkumo jausmą, kuris teka iš rankų į kojų, ir pajusti šilumą kojose ir kojose, ir kartokite: Mano kojos ir rankos yra karštos ir sunkios, mano rankos ir kojos yra karštos ir sunkios, ir visos mano galūnės jaučiasi karštos ir sunkios. Jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir ramus, kvėpavimas yra gilus ir ritminis, o jūsų širdis sklandžiai ir tolygiai.

Galiausiai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, jausitės ramiai ir atsipalaidavę; Paimkite gilesnę kvėpavimą, atverkite akis ir jaustis atsipalaidavę, bet vėsioje ir budriai.

Autogeninis mokymas turi būti atliekamas kasdien

Kaip matėte, autogeninį mokymą lengva atlikti. Būtina, kad jūs galite skirti keletą trumpų jūsų dienos minučių, kad dėl atkaklumo jis suteiktų norimus rezultatus.

Medituoti - leisti protui inicijuoti dialogą su siela, o medituoti, visų pirma, prisidėti prie susivienijimo su mūsų siela, gyvybiškai svarbiu ryšiu, su kuriuo galima rasti atsakymus šiais konvulsinių jūrų laikais. Skaityti daugiau "