Stenkitės išvengti streso, jei žinote, kaip tai padaryti

Mes galime laikyti stresą kaip procesą, kuris prasideda, kai asmuo suvokia situaciją kaip grėsmę išteklių perteklius. Šio apibrėžimo kertinis akmuo yra terminas „suvokti“, o ne tai, kad grėsmė iš tikrųjų egzistuoja, ar ne, bet kad asmuo jį suvokia.

Dažnai, faktai, kurie sukelia stresą, yra susiję su pokyčiais, jie reikalauja, kad žmogus būtų pernelyg intensyvus, ir todėl kelia pavojų jų asmeninei gerovei. Tai reiškia, kad stresas nėra tiesiogiai susijęs su neuždaroma veiklataip pat nedaug laiko pasiekti daugelį tikslų.

Tai apie suvokimą, o ne pačią situaciją. Ta pati situacija gali būti įtempta vienam asmeniui, bet ne kitam. Tomis pačiomis aplinkybėmis yra žmonių, kurie jaučia, kad negali atsakyti, o kiti mano, kad gali tai padaryti.

„Asmuo, kenčiantis nuo streso, negali susidoroti su aplinkos reikalavimais, viršijančiais jų išteklius.“

-María Crespo-

Kokios situacijos sukelia mums stresą?

1. Stresiniai gyvenimo įvykiai ar įvykiai

Jie gali apimti neeilinius įvykius ir labai trauminiai, bet ir daugiau ar mažiau norminiai įvykiai (santuoka, santuokos nutraukimas, atleidimas iš darbo).

Labiausiai ištirtas, atsižvelgiant į jų poveikį sveikatai, yra karo situacijos, teroro aktai, netinkamas elgesys, pažeidimai, ligos, terminalai, emigracija, stichinės ar žmogaus sukeltos nelaimės, taip pat labai trauminiai gyvenimo įvykiai (santuokos nutraukimas, artimųjų praradimas ...).

2. Dienos įvykiai

Mes vadiname „nedidelius“ įvykius, kurie vyksta kasdien. Įvykiai, pavyzdžiui, šeimos ginčai, ekonominės problemos, kamščiai, mažas užmaršumas ...

Šio tipo įvykių kaupimas parodė a dideli psichologinio funkcionavimo prognozavimo gebėjimai ir somatiniai. Be to, jūsų gerovė - tai efektas, kuris yra dar didesnis, nei nustatyta įtemptų gyvenimo įvykių atveju.

3. Palaikomos lėtinės įtampos situacijos

Jie prisiima svarbiausias streso šaltinis, ji suvienija situacijos intensyvumą (panašų į stresinio gyvenimo įvykius), tai, kad jos buvimas yra kasdien.

Kaip pavyzdį galime pateikti prieštaringą darbą, nuolatinis darbo perkrovimas arba neaiškios ateities perspektyvos; nuolatiniai šeimos ginčai; socialinės atskirties situacijos; chroniškai sergančių, pagyvenusių žmonių ar prievartautų globėjų; ir tt.

 Ką aš galiu padaryti, kad būtų išvengta arba sumažinta mano stresas?

1. Gauti fizinių pratimų

Vidutinis fizinis pratimas (pvz., 30 minučių pėsčiomis) pagerina sveikatą ir išvaizdą bei sumažina stresą. Jūs žinote, nėra jokių pasiteisinimų, kad nesinaudojate ar nevykdote jokio sporto, patiriate stresą.

Su fiziniais pratimais, be to, mes išleidžiame endorfinus, kurios yra medžiagos (endogeninės opioidiniai peptidai), kuriuos mūsų organizmas natūraliai gamina, kad sumažintų skausmą ir (arba) sukeltų gerovės jausmą. Štai kodėl endorfinai taip pat žinomi kaip laimės hormonai.

2. Rūpinkitės savo sveikata

Atrodo akivaizdu, bet mes nepakankamai rūpinamės savo sveikata. Laikykitės subalansuotos mitybos, užmigkite reikiamą valandą ir išvengti žalingų įpročių kaip tabakas, alkoholis ir kiti vaistai. Žmonės, linkę patirti nerimą, yra labiau linkę plėtoti nenormalų elgesį.

Pagalvokite, kad, manydami, kad pabrėžėme, mes labiau linkę nepaisyti mūsų dietos. Šis disbalansas iš esmės atitinka perkaitimą ir labai mažai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų suvartojimą; tai yra, valgyti maisto produktus su „tuščiomis kalorijomis“.

3. Organizuokite savo laiką

Geriau, kad jūs laikui bėgant būtų užvaldyti, palikdami viską paskutiniam momentui. Parengti susitikimus ir susitikimus iš anksto ir, jei reikia,, pakilkite šiek tiek anksti ryte, kad neužsivestumėte visą dieną. Pagalvokite, kad jūsų kūnui reikia „įšilti“ laiko.

Darbotvarkė gali mums padėti daug organizuoti savo laiką. Šioje darbotvarkėje jūs užrašysite viską, ką turite padaryti per dieną, ir užduotis priskirti skubiems, nepripažįstantiems ir atidedamiems. Šių užduočių klasifikavimui galite naudoti spalvų kodą, kad galėtumėte juos atpažinti plika akimi.

4. Nustatyti tvarkaraščius ir rutiną

Rutinos yra ypač ramios žmonėms, kurie jaučiasi pernelyg lengvai. Nuolatinis rutinas sukuria a tvarkos ir kontrolės jausmas. Taip pat kovokite su tendencija daryti tūkstančius dalykų vienu metu, nesitelkiant nė vieno, būdingo streso žmonėms. Jei nustatysime tvarkaraščius ir rutinas, mes galime nepamiršti, kas svarbu kasdien.

Svarbu, kad nepriimtume daugiau užduočių nei galime prisiimti ir turėti vietos galimų nesėkmių. Tai neabejotinai mums suteiks puikų kontrolės jausmą, kuris yra nesuderinamas su stresu.

5. Stenkitės būti optimistiški

Optimistiški žmonės patiria mažiau fizinių streso požymių nei pesimistai. Optimistiškumo ar pesimizmo sąlygos numato nereikalingo streso kiekį ir intensyvumą, kurį asmuo patiria per visą savo gyvenimą.

Nors jūs netikite, galite išmokti būti optimistiškesni ir todėl sumažinti stresą. Tam labai svarbu išmokti kalbėti su savimi kitaip nei paprastai ir ieškoti įrodymų prieš tai, ką bijome katastrofiškai..

6. Juoktis, ugdykite humoro jausmą

Juokas padeda atsipalaiduoti, nes kai juokiame, matome bet kokios situacijos natūra ir absurdiška pusė. Mes taip pat patiriame sunkumų ir sunkumų.

Tai nereiškia, kad tam tikrose situacijose turime save apgauti. Tačiau taip mes galime stengtis gauti komišką tą blogą dalyką, kuris atsitinka mums, arba kasdieniniuose pokalbiuose su kitais iškelkite humoro šepetėlį. Kiekvienas tai įvertins, įskaitant jus.

7. Susieti, dalinkitės ir ugdykite savo jausmus

Yra keletas streso situacijų, kurių negalima sumažinti su mylimojo buvimu, palaikymu ir supratimu. Taigi, aš rekomenduoju, kad pagerintumėte savo bendravimo įgūdžius, kad jūsų santykiai pagerėtų; kad būtų galima parodyti kitiems dėkingumą, išspręsti konfliktus ir deramai derėtis.

Pagalvokite, kad turėti a geras socialinės paramos tinklas padeda sušvelninti streso poveikį. Taip pat pagerėja nualintos nuotaikos būsenos. Be to, nepaisant to, ar kiti yra, ar ne, svarbu, kad įtemptas ar liūdnas žmogus suvoktų jų prieinamumą ir artumą..

„Niekas nenorėtų gyventi be draugų, net jei jie turėtų visą kitą turtą“

-Aristotelis-

Galutiniai patarimai

Galiausiai, ką nors apie tai nekalbėjau: palaikyti ryšį su gamta. Apmąstydami gamtos garbę, ne tik gražus, bet ir labai atpalaiduojantis nes tai padeda jums sutelkti dėmesį į kažką išorinio jums. Jausmas gyvenimo, kuris supa mus, dalis leidžia mums reliatyvuoti susirūpinimą ir sumažinti įtampą.

Jei šių patarimų įgyvendinimas nepavyko sumažinti streso lygio, prisiminkite tai visada galite kreiptis į profesionalą. Tai padės jums gyventi ramiau, mėgautis ir mėgautis kiekviena jūsų egzistavimo minute ir išmokys jus sugebėti atsipalaiduoti ir susidurti su viskuo, kas jus pabrėžia.

Streso poveikis sveikatai Lėtinis stresas kelia nerimą dėl mūsų psichikos ir fizinės sveikatos. Sužinokite, kas yra šiame straipsnyje. Skaityti daugiau "