Ar yra stebuklinga mityba?

Artėja geras oras ir su juo kartojasi neretai, kurie paprastai būna susiję su vasara, pvz pasiekti kūną, kuris reaguoja į tobulo grožio kanoną. Ir ... prasideda „ieškoti stebuklingos mitybos, kurioje rekordiškai ilgai trunka pratimai“.

Be to, taip pat gimsta neracionalūs įsitikinimai ir kognityviniai iškraipymai, susiję su svorio padidėjimo, svorio ir kūno atvaizdo baime.. Tikėjimai, kurie savo ruožtu turi įtakos kitų tipų pažintiniams aspektams, pvz savęs paklausos lygis arba savigarbos lygis. Mažo savigarbos ir perfekcionizmo derinys padeda išlaikyti sutrikimą ir, kita vertus, palengvina socialinę izoliaciją.

Kūno vaizdas

Susirūpinimas dėl kūno įvaizdžio yra pasikartojantis žmogui ir pasirodo neišvengiamai susijęs su jų socialiniu gyvenimu, užima daugybę mūsų minčių ir leidžiantis nustebinti veiksmų planus, tokius kaip „magijos dietos“. Rozenas (1995) jau kalbėjo kūno įvaizdis - tai koncepcija, kurioje kalbama apie tai, kaip žmogus suvokia, įsivaizduoja, jaučia ir veikia savo kūno atžvilgiu. Savo ruožtu Thomson (1990) kūno vaizdą skirsto į tris dalis:

• Komponentas, susijęs su suvokimu, suprantamas kaip tikslumas, su kuriuo suvokiamas įvairių kūno dalių arba viso jo dydis.
• Subjektyvus komponentas (kognityvinis-emocinis), atsižvelgiant į požiūrį, jausmus, pažinimą ir vertinimus, kuriuos kūnas atsibunda, daugiausia kūno dydį, svorį ar bet kokį kitą fizinės išvaizdos aspektą..
• Elgesio komponentas, nurodydami tuos elgesius, kuriuos sukelia kūno suvokimas ir susiję jausmai. (parodų elgesys, vengimas situacijoms, kurios kūną atskleidžia kitiems ...).

„Mintys sukelia tavo tikslus, savo veiksmus savo veiksmais, savo veiksmus į savo įpročius, savo įpročius į savo charakterį ir jūsų charakterį, lemia jūsų likimą“

-Tyron Edwards-

Socialinis stiprinimas

Su „stebuklinga mityba“ žmogus pradeda numesti svorio ir tokiu būdu ji pradeda geriau atrodyti, manydamas, kad jis vykdo savo tikslus, be to, socialinė aplinka paprastai nedvejodama remia šį suvokimą, su nuolatinėmis frazėmis „Jūs netekote svorio, atrodo daug geriau!“, „Mityba daro jus jaustis puikiai!“..

Visos šios frazės leidžia mūsų pasąmonei tikėti, kad „magiškoji dieta“ yra naudingas aspektas mūsų kūno sudėjime: ne tik mano kūnas pastebi, bet socialinis stiprinimas sukelia jį suvokti ir todėl veikia kaip teigiamas sustiprinimas siekiant išlaikyti tą mitybą.

„Jūs pasirenkate, kur ir kada nuspręsite, kada, nes jūsų kelias yra tik jūsų“

-J.Bucay-

Kepenų mitybos poveikis?

Dažniausia strategija yra pradėti racioną, pagrįstą daugiau ar mažiau atsitiktine informacija (brošiūros, žiniasklaida, socialiniai tinklai ir tt).. Dauguma jų remiasi maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalorijų, apribojimu. Kalbant apie hipokalorinių mitybų veiksmingumą siekiant prarasti svorį, visi jie dirba trumpuoju laikotarpiu, o juos atsisakius, vidutinės trukmės arba ilgalaikio svorio atsigavimas yra beveik neišvengiamas..

Tokio tipo hipokalorinės dietos yra pagrindinė vadinamojo „yo-yo“ efekto arba ciklinio svorio pokyčio priežastis. Nepavyko išlaikyti norimo pakeitimo, asmuo gali būti linkęs pradėti kitą ir kitą mitybą. Taip pat turime žinoti, kad retrostruktyvi mityba yra pirmtakas ar nepriklausomas nuspėjamos valgymo ir netgi antsvorio rodiklis..

Visada pasirūpinkite!

Todėl labai svarbu nuolat būti sveiki, nepriklausomai nuo metų laiko. Išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą ir subalansuotą subalansuotą mitybą, kurios metu kartais galime sau leisti sau kaprizą, tačiau tai neleidžia mums keisti visą maisto kasdienybės laiką.

Be to, priimdami sprendimą prarasti svorį (daugeliu atvejų geras ir teigiamas mūsų sveikatai), patartina ieškoti patarimai ar pagalba specialistams, kurie gali planuoti savo poreikius atitinkančią intervenciją ir konkrečias sąlygas, pvz., mūsų medžiagų apykaitą arba pratimų, kuriuos galime atlikti, kiekį.

Kita vertus, bus teigiama, kad intervencija į mūsų mitybą yra planuojama iš daugiadisciplininės komandos, kurioje yra mitybos specialistas, taip pat gydytojas ir treneris. Tokiu būdu mes eksponentiškai padidinsime intervencijos sėkmės ar veiksmų plano, kurį planavome, galimybes.

„Tikroji laisvė yra automatinių reakcijų keitimas pasirinktais atsakymais“

-Mario Alonso Puig-

Sukurti įpročius!

Jį sudaro įpročiai, kurie lydi jus visą gyvenimą o ne ieškoti stebuklingų sprendimų, kurie žada būti greitai ir veiksmingai, ir paslėpti, kaip nenaudingi ir pavojingi jie yra ilgalaikėje perspektyvoje. Dėl šios priežasties labai svarbu sukurti tinkamus mitybos įpročius: fiksuotus valgio laikus, 5 kartus per dieną, 2 litrus vandens, nevalgyti daugiau kaip 4 valandas tarp valgymų, rūpintis kiekiais ir pan..

"Niekas nėra stipresnis už įpročius"

-Ovid-

Tokiu būdu ir tęsiant Roseną (1997), elgsenos pažinimo programose, kuriomis siekiama pakeisti kūno įvaizdį, svarbu koreguoti iškraipymus, susijusius su pačiu kūnu, neracionalių idėjų, susijusių su išvaizda, pakeitimu. kognityvinių restruktūrizavimo metodų ir laipsniško poveikio anksčiau išvengtoms situacijoms. Būdamas motyvacija, kuri leidžia jums pradėti, bet įprotis, kad jus.

Manau, kad klausimas jau išspręstas straipsnyje. Galbūt pasakojimuose stebuklinga, bet ne mityba, kuri žada būti naudinga visiems ir nesibaigiantiems visiems. Maistas yra rimta problema, galbūt elementas, su kuriuo mes galime kondicionuoti mūsų kūno evoliuciją ir išplėsti mūsų sveikatą.

Taigi, atsižvelgiant į jo aktualumą, verta nuogąstauti, kad šis klausimas rimtai, refleksyviai, o ne impulsyviai, ir kad mes patys atsidursime specialistai, kurie mums pateikia planą, geriausiai atitinkantį mūsų charakteristikas. Galbūt per pirmas savaites rezultatai nebus tokie stebina ir priversti mus šiek tiek pasikonsultuoti, tačiau ilgainiui rezultatai bus verta; kitaip mes netinkamai elgsimės su savo kūnu, padarysime didelį spaudimą, užmušdami jį, dėl rezultatų, kurie greitai išnyks.

Emocinis maitinimas, maistas, kuris „užpildo spragą“ Emocinis maitinimas, persivalgymas ar mitybos disbalansas dažnai tarnauja kaip keturios mūsų namų sienos įsivaizduojama parama. Skaityti daugiau "