Socialinė fobija, kai nerimas ir baimė valdo jūsų santykius

Baimė yra labai galinga ir kartais būtina jėga. Baimė - tai emocija, leidžianti mums žinoti, kad aplinkoje yra kažkas priešiško ir reaguoja į jį. Zebras, kuris nebijo plėšrūnų, kurie stiebų, būtų zebras, turintis labai mažai tikimybės išgyventi.

Bet kartais, Ši baimė tampa kliūtimi, nes mechanizmai, kuriuos jis pradeda judėti, išeina. Nerimas yra vienas iš jų. Yra intensyvus baimės ir nerimo jausmas, kurį sukelia stimulai, kurie iš tikrųjų nekelia grėsmių, kaip fobijų atveju..

Vorai, gyvatės, uždarosios erdvės, aukščiai ... Yra begaliniai stimulai, kuriems kai kurie žmonės reaguoja su neracionalia baime. Net, santykiai su kitais taip pat gali apimti tokio tipo baimės aktyvavimą, tai žinojo kaip socialinę fobiją.Pakalbėkime apie tai.

„Nėra nieko, ką bijo, kaip baimė“.

-Michael de Montaigne-

Kas yra socialinė fobija?

Socialinė fobija arba socialinis nerimas yra sutrikimas, kuriame žmonės jie patiria intensyvius nerimo simptomus, kai jie yra socialinėse situacijose, kuriose jie bijo neracionalaus jausmo vertinimo, pažemintas arba naikinamas.

Asmuo, turintis socialinę fobiją, negali susieti ar atlikti įprastą veiklą, susijusią su buvimu grupėje, darbe, vakarėliuose ar sporto veikloje. Net ir veikdamas priešais kitus, jis taip pat kenčia, jei tik kalbėti telefonu, paprašo sąskaitos ar valgyti.

Galima sakyti, kad žmogus, turintis socialinę fobiją, turi didelę baimę susieti

Nors Daugelis žmonių mano, kad tai yra bjaurumas, tiesa yra ta, kad socialinė fobija nėra tokia pati. Drovus žmogus patiria gėdą ir kai kuriais atvejais baimę, bet labai susilpnintą; Iš tikrųjų daugeliui žmonių yra tam tikras drovumas. Nors kenčiant nuo socialinės fobijos, nerimo ir baimės simptomai yra neproporcingai intensyvūs ir išjungiami.

Fiziniai simptomai, kuriuos patiria socialinio fobijos turintis asmuo, gali svyruoti nuo paraudimo, pernelyg prakaitavimo, galvos svaigimo ir drebulys, pykinimas, skrandžio ir žarnyno diskomfortas, tachikardija ir net nerimo krizė. Be to, šie simptomai neapsiriboja tik socialinės sąveikos momentu, nes viena iš šio sutrikimo ypatybių yra perdėtas laukimas, dėl kurio žmonės gyvena nerimo būsenose prieš kiekvieną įvykį, su kuriuo jie susiduria.

Problema, kaip ir kitų fobijų atveju, yra tokia daugeliu atvejų nerimas skatina žmones vengti situacijų, kurios jiems kelia baimę, kuris sukelia užburtą ratą, kurio pagrindinis tikslas yra išvengti santykių.

Socialinė fobija nuskurdo jo kenčiančio asmens gyvenimą, trukdo ieškoti darbo, draugų ar pora ir įvairios patirties. Be to, kai išvengiama situacijos, kuri gali sukelti nerimą, baimė tampa stipresnė ir galingesnė. Ir tai, kad vienintelis baimės įveikimo mechanizmas yra susidurti su juo.

Ar galite išeiti iš užburto socialinio fobijos rato?

Galima įveikti socialinę fobiją, Bet kaip ir kitose nerimo problemose, kelias yra ilgas ir reikalauja dalyvavimo ir pastangų. Pirmasis žingsnis yra problemos pripažinimas ir priėmimas, tačiau daugeliu atvejų labai svarbu ieškoti profesionalios pagalbos, kad įveiktų šį sutrikimą.

Kai kurie raktai, galintys palengvinti socialinio fobijos susidorojimą ir valdymą, yra šie:

Atkreipkite dėmesį į problemą

Žinant, kas vyksta su mumis, yra pirmas žingsnis, kad dirbtume su juo. Dabar svarbu būti aišku, kad mes ne problema, bet turime problemų. Visi žmonės turi silpnumo ir įveikimo momentus, dorybes ir trūkumus. Mes visi turime teisę būti nervingi ir padaryti klaidas. Svarbiausia yra būti įveikimo keliu.

Darbinis savigarba ir savęs priėmimas yra esminis dalykas siekiant įveikti socialinę fobiją, nes jis mus sujungia su mūsų esme ir leidžia mums pažinti save. Tokiu būdu bus lengviau priimti tai, kas vyksta su mumis.

Palaipsniui susiduria su baimėmis

Veiksmai yra dar vienas esminis žingsnis. Svarbu įveikti fobiją yra susidurti su tuo, ką bijome, bet palaipsniui. Mes galime pradėti praktikuoti tokiose aplinkose, kurios nėra pernelyg priešiškos, pvz., Šeimos susitikimuose, drauge ar mažose grupėse.

Kitas būdas judėti pirmyn ieškokite savo pačių iššūkių. Jei bijo valgyti viešai, pabandykite užkąsti iki vienos dienos, kai galėsime sėdėti parke, kad jį valgytume. Jei manome, kad nebijome dalyvauti klasėje, prisijunkite prie veiklos, kur žinome, kad jie mažai bendrauja nedaug. Jei tai, ką bijome, yra susidurti su nuomonėmis, mes galime pradėti aptarti temą su tam tikru šeimos nariu.

Svarbiausia yra pradėti mažai ir pereiti prie situacijų, kurios kelia didžiausią nerimą. Mūsų pasiekimų stebėjimas yra labai motyvuojantis.

Sužinokite, kaip valdyti nerimą

Mes ieškosime būdų, kaip valdyti nerimą, padės mums. Pavyzdžiui, sportuodami, medituodami ar mokydami atsipalaidavimo metodus ... Kuo mažiau nerimą patiriame, tuo sunkiau jį spręsti sunkiausiais momentais.

„Baimė žudo protą. Baimė yra mažas blogis, kuris veda į visišką sunaikinimą. Aš susidursiu su savo baime. Aš leisiu jai pereiti per mane ir per mane. Ir kai jis praeis, aš pakelsiu savo vidinę akį, kad patikrintume jos kelią. Ten, kur praėjo mano baimė, nebebus likęs, aš tik būsiu mane.

-Frank Herbert-

Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei manome, kad negalime vieni iš anksto judėti arba kad jums reikia išorinės paramos, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Įrodyta, kad kognityvinės elgsenos terapija kartu su socialinių įgūdžių ir nerimo kontrolės būdų kūrimu, darbas siekiant įveikti socialinę fobiją.

Kaip matome, socialinė fobija yra ribojanti problema, kuri nuslopina mūsų santykius, bet mes galime palaipsniui įveikti, jei stengiamės. Svarbiausia, drįsime išbandyti.