Nerimas ir stresas, mūsų blogiausi priešai

Nerimas galvoti apie tai, kaip mokėti hipoteką, ką ketiname daryti su vakariene, pasiimti vaikus iš mokyklos, pasveikinti savo draugą, nes jis yra jo gimtadienis, laiku pateikti darbo ataskaitą, kai vėluojate susitikti dėl eismo kamščio ...

Tai yra kasdienė mūsų diena. Žinoma, mes nesuvokiame, kad stresas ir nerimas, kuris sukelia visus mūsų rūpesčius, yra blogiausi mūsų kūno ir proto priešai.

Stresas yra procesas, kurį atliekame, kai suvokiame situaciją ar įvykį kaip grėsmę ar perpildymą mūsų išteklių atžvilgiu. Daugeliu atvejų šios situacijos yra susijusios su pokyčiais, dėl kurių reikia pernelyg didelio poveikio ir kelia grėsmę asmeninei gerovei.

„Pašalinti viską, kas sukelia stresą, ir pašalinti savo šypseną iš savo gyvenimo“.

-Paulo Coelho-

Tačiau, Nerimas yra natūrali aktyvinimo reakcija tai priklauso nuo konkretaus fakto, bet tai įvyksta nepaisant nerimą keliančio įvykio. Šia prasme mes ir toliau jaučiame paniką ar neigiamą jausmą, susijusį su mūsų darbu, mūsų santykiais ar tuo, kad tai buvo spragtukas.

Nerimas sukelia dėl per didelio streso ir jis išlieka ilgą laiką gaminant skirtingus pojūčius ir neigiamą poveikį sveikatai.

Stresas ir emocijos

Pagal Niujorko universiteto neurologų atliktą tyrimą, emocinių sutrikimų, tokių kaip baimė ar nerimas, gydymas gali būti ribojamas streso, nors tai yra vidutinio sunkumo.

Elizabeth Phelps, pagrindinė tyrimo autorė, paaiškino, kad mokslininkai jau seniai įtaria stresas gali sumažinti gebėjimą kontroliuoti emocijas.

Gydant emocinius sutrikimus Kartais terapeutai naudoja pažinimo restruktūrizavimo metodus kurie padeda pacientams mąstyti ir veikti kitaip, siekiant pakeisti jų emocinį atsaką.

Tyrimo raida

Niujorko universiteto eksperimentas buvo studijavimas, ar šie metodai realiame gyvenime veikia kasdienį stresą. Dėl to, mokslininkai sukėlė baimę tarp dalyvių, demonstruodami juos su gyvačių ar vorų vaizdais, kai kurie iš jų lydi lengvo elektros šoko ir kiti ne.

Tokiu būdu pacientai buvo kondicionuojami taip, kad jie jaučia baimę prieš tuos vaizdus. Toliau, Techniniai dalyviai buvo mokomi mažinti eksperimento sukeltą baimę.

Kitą dieną dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: stresą ir kontrolę. Streso grupės dalyviai tris minutes plaukė rankas į ledo vandenį, o kontrolinės grupės - šiltu vandeniu. Tada išmatuota visų dalyvių seilių kortizolio koncentracija.

Norint interpretuoti šį paskutinį įrašą, turime žinoti, kad kortizolis gaminamas reaguojant į stresą ir pabrėžę dalyviai parodė aukštesnį lygį negu kontrolinėje grupėje. Be to, kai vėl matyti gyvatės ir vorai, kontrolinė grupė parodė mažesnį baimės atsaką.

Kaip sumažinti stresą ir nerimą

Mes visi turime stresą mūsų kasdien, mes einame iš vienos vietos į kitą, pavargome, vėluojame, bet svarbu vengti, kad stresas tęstųsi ir gali sukelti kažką rimtesnio. Siūlome keletą būdų, kaip valdyti ir sumažinti stresą ir nerimą, taip, kad mūsų sveikata būtų palanki:

Ar sportas

Vienas iš pagrindinių patarimų, kuriais visada siekiama mažinti stresą, yra sportuoti. Tai ne apie sporto ir valandų valandas, bet judėti, vaikščioti greitai, eiti važiuoti, eiti į lauką vaikščioti. Pagalvokite apie tai, kas jums malonu ir padarykite.

Fizinis pratimas išleidžia endorfinus, vadinamasis „laimės hormonas“, kuris leis jums jaustis geriau ir atleisti stresą.

Tvarkykite savo laiką

Visą savaitę mes visi turime daug užduočių, bet tai, kad nenustatėte konkretaus momento kiekvienam iš jų, verčia mus jaustis dienos pabaigoje taip, lyg mes nieko nedarėme.

Tai yra sukurti planavimas savaitę ir organizuoti kiekvieną užduotį su laiku, kurį ketiname jai skirti, atsižvelgiant į tai, kad tuo metu nėra jokių mobiliojo ryšio su pranešimais, skambučiais ir pan. Gali būti nenumatytų avarijų, kad galėtų dalyvauti, bet ne kasdien.

Sužinokite, kaip pasakyti „ne“

Kartais labai bijo pasakyti „ne“, kad kitas žmogus negalėtų jaustis blogai arba dėl jų reakcijos baimės, bet galų gale susižeidėme ir galų gale darome tai, ko nenorime.

Pabandykite pasakyti „ne“ toms užduotims, kurioms reikia laiko ir nieko nedaro. Nebijokite, nes normalus dalykas yra tai, kad kiti mus supranta ir gerbti mūsų sprendimus.

Prioriza

Kitas klaidų, kurias mes kasdien padarome, nėra prioritetinis dalykas, kuris iš tiesų gali būti tikimasi, ir tos, kurios nėra, kas yra tikrai svarbu ir kas ne. Šia prasme, Žinant, kaip teikti pirmenybę, leisime tai padaryti tvarkingai ir išvengti streso turėti tūkstančius užduočių vienu metu, nesugebėdami jų užbaigti.

Budrumas, budistų meditacijos širdis Kabat-Zinn ir kiti ekspertai teigia, kad budrumas yra budizmo meditacijos širdis savo santykiams Zen meditacijai ir Vipassanai. Skaityti daugiau "