21 randas - atsparumo gimimas

Aš esu 21 metai. Ne, tai ne tai, kad esu labai gremėzdiškas, nors, žinoma, mano gyvenime turėjau 21 nelaimingą atsitikimą, net šiek tiek daugiau. Šiuo atveju, Kai kalbu apie randus, aš turiu omenyje psichologinius randus. Kalbu apie įvykius ar gyvenimo akimirkas, kai jaučiatės prarastas, viskas tampa pilka ir įvedate anhedoninę būseną: būseną, kurioje yra nesugebėjimas pajusti malonumo ar mėgautis dalykais, kurie buvo užpildyti jus.

Ar jaučiatės tokiu būdu? Ar dabar einate per vieną iš šių momentų? Jei atsakymas yra teigiamas, aš jums pasakysiu, kad taip pat. Tai visiškai normalu ir iš tikrųjų, įrodyta, kad evoliuciškai reikia pereiti nuo krizės momentų, kad galėtume restruktūrizuoti save ir judėti į priekį. Daugelis mano, kad taip, teorija yra puiki, bet ... Ką daryti, jei neturiu jėgų išeiti iš lovos? Štai kodėl kalbu apie labai madingą šiuolaikinės psichologijos terminą: atsparumą.

Kas yra atsparumas?

Ar žinote Scrat, ledynmečio voverę? Žinoma, daugelis iš jūsų. Scratas galėtų būti atsparumo pavyzdys. Atsparumas yra apibrėžiamas kaip gebėjimas konstruktyviai įveikti skausmą, tai yra mokymasis ir matymas kaip galimybė keistis ir naudinga priemonė, o ne našta. Šį gebėjimą galima išmokti, jei įgyja tam tikrą įsipareigojimą ir pastangas.

Yra daugybė atvejų, kuriuos matome televizijoje ar animaciniuose filmuose mažiesiems, vadinamuosius „įveikimo pavyzdžius“. Susidūrus su šiais žmonėmis tokiu požiūriu į gyvenimą, mes tvirtiname, kad jų sėkmė priklauso nuo jų jėgos ir noro gyventi. Kaip mes neturėtume tokių „stebuklingų savybių“, kai tai ne taip. Atsparumas yra bendravimo įgūdžių, įveikimo strategijų ir sveiko gyvenimo būdo suma.

Ką galime padaryti, kad pritrauktume atsparumą mūsų gyvenimui?

Dėl to, pagal APA (Amerikos psichologų asociacija), turite atlikti šiuos veiksmus:

• Išlaikyti naudingus socialinius santykius: padėti ir leiskite sau padėti.
• Konceptuokite kliūtis kaip kažką įveikiamą: klasikinis "jei gyvenimas suteikia jums citrinų, gamina limonadą" arba "jei gyvenimas suteikia jums lazdas, statykite namelį". Vertinkite teigiamus „purvo, kuriame jūs esate panardintas“ aspektus, ir pasinaudokite jais.
• Pakeitimai yra būtini ir neišvengiami: priimti aplinkybes ir nustatyti, kas yra taip Ar galite pakeisti ir ką daryti ne dabar yra jūsų rankose.
• Vizualizacija, optimizmas gali būti išmoktas: mūsų lūkesčiai gali turėti įtakos tai, kaip mes suvokiame realybę, tai susiję su „placebo efektu“, ir tai yra vizualizacijos technika. Jį sudaro alternatyvi ateitis, skirta šiems tikslams pasiekti, projektuojant ją psichiškai daugialypiu būdu; Darykite taip, tarsi jūs tikrai kveptumėte savo naujo automobilio slydimo ratą arba girdėsite, kaip jūsų sūnus baigia savo kalbą. Šis metodas vadinamas „tiltu į ateitį“.
• Jūs esate pagrindinis jūsų gyvenimo veikėjas: Neskubėkite, nesukelkite sunkių situacijų.
• Iš naujo atrasti: Kas pasikeitė jums? Kokia yra jūsų stiprybė dėl šios problemos?
• Tikėjimas: Aš nebūtinai kalbu apie religinį tikėjimą. Pasitikėkite savimi, savo drauge, savo dukteryje ... Ir savo ateities galimybėmis.
• Valdymas yra svarbesnis už greitį: Apibrėžia paprastus trumpalaikius ilgalaikių pasiekimų tikslus.
• Mens sana in corpore sano: Mylėk save, niekas tavęs nežino geriau. Nustatykite savo norus ir interesus ir juos vykdykite. Kvėpuokite, eikite pasivaikščioti, paimkite putų vonią, paruošite arbatą arba padėkite savo mėgstamą filmą jums ir už jus.
• Išreikšk skausmą: rašykite, ką jaučiatės, medituojate, dažykite ar kalbėkite su kuo nors.

Pomėgiai, kurie palengvina atsparumą

Tačiau yra ir kitų būdų, kaip išvalyti protą ir surasti savo kelią, gerai žinoma, kad muzika turi daug naudos ir gydomojo poveikio tiek sveikiems žmonėms, tiek ligos metu.. Muzikos terapija yra veiksminga kaip bendravimo kanalas jausmus ir emocijas. Norėdami sužinoti, apie ką kalbu, klausykitės šios dainos tekstų:

Šiuo atžvilgiu yra daugybė tyrimų, kurie rodo jo sėkmę vaikams, turintiems mokymosi sunkumų, pagyvenusiems žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, OCD, autizmu. gebėti žodžiu perduoti psichologinį ar emocinį kančią.

Kitas būdas - skaityti ar pasivaikščioti į miesto pakraštį. Parodyta, kad per pusvalandį treniruočių per dieną skatinama sveika psichinė būsena. Kodėl? Pratimai mes išlaisviname neurotransmiterį, vadinamą serotoninu mūsų smegenyse, todėl mus jaučia laimingi ir patenkinti. Depresija, be kitų susijusių veiksnių, yra susijusi su serotonino deficitu.

Atsparumas nėra matematinė formulė

Man tai asmeniškai dirba, kad galėčiau dažyti, rašyti, groti gitara ir būti namuose su mano. Galiu mene išreikšti ir jausti tai, ką negaliu pasakyti žodžiais. Nors, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas yra pasaulis ... Vienintelis tikras raktas yra turėti mažas akimirkas jums, su tuo, kas jums patinka. Taip pat galite atsijungti nuo „daugiau veiksmų“ veiklų, pvz., Eiti į ralį arba laipiojimo.

Pabandykite vėl susitikti su jumis, rūpintis savimi ir mylėti save. Jūsų gyvenime jūs esate pagrindinis veikėjas. Jūs nusprendžiate sudaryti randus arba tapti tapatybe, kurią jūs didžiuojamės, pvz., Haris Poteris. Tai pasakė, pagirti sėkmę ir ... puoselėti atsparumą!

Kaip atsparumo pavyzdį raginu ieškoti Pablo Raézo, berniuko iš Malagos, pavyzdžio, kuris yra nelaimių įveikimo pavyzdys, tačiau žino, ką jis susiduria. Jis galėjo įkvėpti tūkstančius žmonių, kurie išdrįso paaukoti čiulpą dėl savo kampanijos „Iššūkis milijoną“, prie kurio pridėjau ... Fuerza Raéz!

Atsidavimas Bea jums už tai, kad pasitikėjote, rodydamas man savo.

7 geriausios savitarpio pagalbos ir asmeninio tobulėjimo knygos Ar norėtumėte sužinoti geriausias savitarnos knygas, kurios gali būti jūsų asmeninio augimo priemonė? Šiandien mes suteikiame jums geriausią 7. Skaityti daugiau "