Miego ir nerimo stoka, kuri mažina sveikatą

Pagal naujausius tyrimus miego ir nerimo trūkumas yra reikšmingas ryšys. Mes ne tik vadiname nemiga, bet ir tuo, kad kiekvieną dieną miega mažiau. Norint patirti nuolatinį pabudimą, pakilti su jausmu, kad nebūna atsipalaidavęs. Esant tokiai būsenai, mūsų sveikata bus paveikta.

Neurologija vis labiau ir labiau skatina, suteikdama mums tokią įdomią informaciją, kokia yra vertinga. Neseniai, pavyzdžiui, buvo įrodyta, kaip Mažiau nei pusvalandį esančios „Naps“ padeda smegenims pagerinti trumpąją ir ilgalaikę atmintį. Be to, mes taip pat žinome, kad miegas yra raktas į toksinų ir kitų rūšių „šiukšlių“ pašalinimą už neuronų audinių.

Žmogus, taip pat dauguma gyvūnų, turi miegoti. Jei to nepadarysite, tai kelia pavojų sveikatai ir gerovei. Taigi įvairūs miego trūkumo eksperimentai parodė didelę riziką. Netgi buvo pastebėta, kad mažiau nei šešių valandų miegas padidina neurodegeneracinių ligų riziką.

Sophocles sakė, kad svajonė yra vienintelė afektinė medicina beveik nieko, ir tai tikrai nebuvo neteisinga. Kartais mūsų gyvenimo įpročiuose mes visiškai nepaisome jo svarbos ir transcendencijos. Kiekvieną dieną bent 7 ar 8 valandų galvos rytinėje ir vakarų kojose padės mums įgyti fizinę sveikatą ir ypač psichologinę..

„Nėra mažo meno miegoti: norėdami jį įvaldyti, visą dieną turite praleisti“..

- Friedrich Nietzsche-

Miego ir nerimo trūkumas: prasmingi santykiai

Ryšys tarp miego trūkumo ir nerimo pastaraisiais metais buvo daugelio tyrimų šaltinis. Taigi, metinėje konferencijoje Visuomenė NeurologijaSan Diege, Kalifornijoje, ši tema buvo pristatyta ekspertų bendruomenei. Vienas iš didžiausių šios srities specialistų, pavyzdžiui, dr. Clifford Saper, miego tyrimų draugijos narys, paaiškino:

• Dažnai, Kai kalbame apie miego trūkumą, žmonės paprastai turi klaidingas idėjas. Miego trūkumas nėra nemiga. Tai nėra mėnesis be miego.
• Tiesą sakant, tai yra kažkas taip subtilus ir paplitęs tuo pačiu metu, kai dažnai nesuteikiame jai svarbos.
• Miego trūkumas vis mažiau ir mažiau. Jis turi eiti miegoti vidurnakčio ir pabusti dviem rytais. Vėliau miegoti tris ir pabusti penkis, kad negalėtumėte pailsėti. Taip pat reikia miegoti penkias ar šešias valandas per dieną ir pasakyti, kad tai „normalus“.
• Taip pat, tai, kas kelia mūsų sveikatą realia rizika, negauna REM miego (greitieji akių judesiai) ten, kur kūnas yra giliai, tuo tarpu smegenys yra aktyvesnės nei kada nors atlieka pagrindines užduotis.

Miego trūkumas ir smegenų amygdala

Įsivaizduokite, kad mes miegojome vidutiniškai penkias valandas nuo dviejų iki trijų mėnesių. Dažnai kyla pavargimas, tačiau mes galime atlikti savo užduotis ir pareigas. Mes pat sakome, kad atvyksta amžius, kūnas keičiasi ir mums reikia mažiau miego.

Tai galime įtikinti, bet mūsų smegenys visiškai nesutinka su šiais argumentais; Tiesa ta, kad nepasiekėme ramios miego. Mes ne visada užpildome visus REM miego ciklus ir tai reiškia, kad nebus įvykdyti tie procesai, kurie yra svarbūs mūsų smegenų sveikatai.

• Miego ir nerimo trūkumas yra susijęs su tuo, kad yra struktūra, kuri pradeda aktyvuotis pernelyg: amygdala.
• Amygdala yra ta smegenų sritis, kuri aktyvuojama, kai ji aiškina, kad yra rizika. Išlaisvina seriją hormonų, kurie suaktyvina mus, kad išvengtų tariamos grėsmės.
• Amygdalai miego stoka yra grėsmė. Tai yra pavojus, kad puola smegenų homeostazę, prieš tai, kad mūsų pusiausvyra yra būtina mūsų gerovei.
• Amygdalos aktyvavimas mus negrįžtamai veda į nerimo būseną.

Miego sutrikimai veikia mūsų sveikatą

Kaip matome, santykis tarp miego trūkumo ir nerimo kartais gali būti tikras užburtas ratas. Mažiau miegame ir jaučiame daugiau nerimo. Savo ruožtu pats nerimas sustiprina miego sutrikimų atsiradimą. Taigi, ir jei to nepakanka, studijos, panašios į Adelaidės universitete, Australijoje, parodo mums kažką daugiau.

Miego sutrikimai ne tik padidina nerimo riziką. Taip pat, Tai taip pat yra depresijos rizikos veiksnys. Dabar Kalifornijos universiteto Berkeley žmogaus miego mokslo centro dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., nurodo kažką teigiamo dalyko..

Yra labai veiksmingos miego terapijos. Iš tiesų, kai tik pacientui pavyksta pagerinti naktinį poilsį, psichologinė gerovė pagerėja per kelias savaites. Yra pažinimo procesų patobulinimai, o nuotaiką puikiai optimizuoja.

Miego ir nerimo gydymo strategijos

Miego higienos specialistai rekomenduoja praktiškai įgyvendinti dvi strategijas. Viena vertus, turėsime pagerinti miego įpročius. Kita vertus, būtina mokytis tinkamų įgūdžių, kad galėtume geriau valdyti stresą ir nerimą.

• Mes pradėsime medicininę peržiūrą. Patartina atmesti kitas medicinines problemas, turinčias įtakos toms naktinio poilsio problemoms.
• Antra, tai labai teigiama apsilankykite miego terapijos specialistu. Šiuo metu yra labai veiksmingų programų, kuriose skiriami vaistai, ir pacientui siūloma individuali programa, skirta pailsėti.
• Taip pat, mes pasirūpinsime savo tvarkaraščiais, tuo pačiu metu visada miegodami ir po tų pačių ritualų.
• Mes pasirūpinsime miego higiena (šėrimas, pratimas, miego aplinka)
• Kitos tinkamos strategijos yra, pavyzdžiui, mokymas paradoksaliu ketinimu ir grįžtamuoju ryšiu. Šios priemonės padeda mums žinoti, ką daryti naktinių pabudimų akivaizdoje.

Apibendrinant, atsižvelgiant į tai, kad yra miego ir nerimo (net ir su depresija) aiškus ryšys, įdomu šiek tiek rūpintis savo gyvenimo būdo įpročiais. Galų gale, Net jei niekas miršta nuo vienos dienos iki kito, miego trūkumas truputį atima mūsų gyvenimą, atkurti mūsų sveikatą be mūsų vargu ar pastebime.

„Sunkus miegas turi tą, kuris nejaučia, kaip jis miega“.

-Seneca-

Kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga. Kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga, dėmesio problemas ir netgi depresiją. Gerinti mitybą yra raktas į sveikatą. Skaityti daugiau "