Emocinė vaizduotė, nerimo mažinimo technika

Nerimas yra tas monstras, kuris mus verčia ir neleidžia mums mėgautis čia ir dabar. Tiek daug, kad daug dienų, kol mes išeisime iš lovos, užvaldysime viską, ką turime padaryti per kelias valandas, savaites ir mėnesius..

Mes turime tokius susirūpinimą keliančius dalykus ... kurie galų gale yra mūsų dalis ir paslydo tarp mūsų minčių per kaprice, kai pastoviai nepastebime jų buvimo, tarsi jie būtų viskas, ką mes darome, arba grėsmingą šešėlį, kuris neišnyksta kai saulė krinta.

Bet,galima gyventi toliau “Turiu tai padaryti", "Turiu baigti kitą","rytoj turite ... .","įsitikinęs, kad mano viršininkas siunčia man daugiau užduočių, kai aš kiriu duris", Ir tt? Tęsti svarstymą ir atrasti, kas yra emocinė vaizduotė!

„Kiekvienas turi galimybę keisti save“.

-Albert Ellis-

Kas yra emocinė vaizduotė?

Emocinė vaizduotė yra psichologinė technika, atitinkanti racionalią emocinio elgesio terapiją Albert Ellis, vienas iš pripažintų visų laikų psichoterapeutų. Ši terapija grindžiama kognityvinio elgesio metodu, kuris turi labiausiai empirinę paramą tarp visų psichologijos srovių. Tai reiškia, kad jos naudojimą kontrastuoja ir patvirtina daugybė tyrimų.

Ar ne visi norime to, kai einame į psichologą? Deja, mes visada girdime iš pažįstamų arba mes turime patirties, kad galėjome kreiptis į gydymą, ir tai mums nepadėjo. Nors ji negali būti apibendrinta, ji nėra neginčijama garantija, Eiti į kognityvinį-elgesio terapeutas gali būti tikrai veiksmingas ir naudingas.

„Mes mokome žmones pažeisti save. Mes negalime pakeisti praeities, todėl pakeiskime, kaip žmonės galvoja, jaučia ir elgiasi šiandien “

-Albert Ellis-

Kodėl naudoti emocinę vaizduotę?

Dabar, norėdami suprasti, kodėl emocinė vaizduotė gali būti naudinga, turime suprasti, kas yra teigiama iš emocijų kognityvinės elgsenos srovės. Tai yra mūsų organizmo atsakas į išorinės ar vidinės aplinkos pokyčius. Tai yra, kad emocijos gali atsirasti dėl dalykų, kurie vyksta aplink mus, bet ir dėl minčių kurie pasirodo mūsų prote.

Tiesą sakant, šios mintys yra esminis klausimas, susijęs su mumis. Emocinė vaizduotė, kurią ketinate padaryti, yra mums įrankiai, kad galėtume keisti ir valdyti šį neigiamą vidinį diskursą tai dažnai palengvina neigiamų emocijų šaudymą.

Pateiksiu jums pavyzdį: jūs važiuojate tyliai ant greitkelio, o kai jūs einate į priekį, nuvažiuoti automobilį kairėje juostoje, kitas už jus pasirodys visišku greičiu ir nukelia jus. Esant tokiai situacijai, Yra žmonių, kurie galvoja “, bet kaip jūs galite agresyviai vairuoti? Ar nematote, kad, kaip aš turiu stabdyti, eisime nelaimingo atsitikimo? Bet kas, jūsų manymu, tai turėtų eiti? ". Kaip, jūsų manymu, šie žmonės jaučiasi kurdami tokias mintis? Kaip manote, kad taip manote?.

Žinoma, atsiras emocijų, tokių kaip nerimas ir pyktis. Logiškas, tiesa? Dabar yra ir kitų žmonių, kurie gali turėti skirtingą vidinę kalbą: „Na, jūs galite klijuoti viską, ką norite ... Aš tęssiu tokiu greičiu, kol pasieksite automobilį, tai tavo problema, jei skubate ir negalite laukti“ , Šia proga, net jei yra tam tikro nerimo ar pykčio, šių emocijų intensyvumas bus mažesnis, ar galite jį pamatyti??

Kaip naudojama emocinė vaizduotė?

Naudoti emocinę vaizduotę, Pirmas dalykas, į kurį turime atsižvelgti, yra mūsų gebėjimas vaizduoti. Jei tai mums daug kainuos, pirmiausia gali prireikti keleto mokymų, kad galėtume padidinti mūsų įgūdžius..

Visų pirma, turime galvoti apie tam tikrą situaciją, kuri kelia nerimą. Kai mes ją turime, mes turime galvoti apie visas „kas vyksta“ detales ir sukelia tokį diskomfortą.

Toliau, mes ieškosime kitų neigiamų emocijų, kurios nėra taip trikdančios. Tai reiškia, kad turime pasirodyti tinkamesnės ir vidutinės neigiamos emocijos. Žinoma, svarbu nepamiršti, kad negalime nieko keisti įsivaizduojamoje situacijoje: emocijų pasikeitimas turi būti atliekamas naudojant asmenį.

Kai tik tai bus pasiekta, turime verbalizuoti tas mintis, kurios atsirado ir kurios padėjo mums padaryti mūsų neigiamas emocijas labiau prisitaikančias. Vadovaudamiesi automobiliu, kuris yra prie mūsų, pavyzdžiu, turėtume stengtis ieškoti minčių, kurias pasakiau antroje situacijoje.

Kokia nauda emocinei vaizduotei??

Vaizduotė yra įrankis, kuris gerai naudojamas ir apmokytas, gali labai palengvinti mūsų emocijų reguliavimą. Be to, teigiami kognityvinio elgesio metodai yra tai, kad jie papildo vienas kitą, todėl, atsižvelgiant į situaciją, gali būti naudojamos skirtingos priemonės.

Šia prasme, emocinė vaizduotė yra „papildomas“, kuris padeda mums centriniu aspektu - disfunkcinių ir mažai prisitaikančių minčių valdymu, siekiant sumažinti mūsų diskomfortą. Kadangi lengva įsivaizduoti, nors mes suprantame, kaip svarbu mokytis tai padaryti, mums dažnai sunku tai pasiekti terapijoje.

„Geriausi jūsų gyvenimo metai yra tie, kuriuose jūs nuspręsite, kad jūsų problemos yra tik jūsų. Tai ne tavo motinos kaltė, ekologija ar prezidentas. Taigi vienas supranta savo paties likimo kontrolę.

-Albert Ellis-

Čia, emocinė vaizduotė gali mums padėti atidžiau ir kritiškai mąstyti apie mūsų susirūpinimą ir baimę. Be to, tai padeda mums ištaisyti praeities klaidas ir išmokyti mus racionaliais įgūdžiais, kad ateityje būtų išvengta šių įvykių. Tačiau ne tik tai padeda mums pagerinti mūsų savigarbą ir pasitikėjimą, matydami, kad esame labiau pajėgūs susidurti su situacijomis, kurios sukelia diskomfortą.

Trumpai tariant,, tai padeda mums emociškai pasimokyti save. Nepaisant to, mes neturime pamiršti, kad jei jaučiatės didelis diskomfortas, pirmas žingsnis atgaivinti mūsų gyvenimą yra kreiptis į tinkamą psichologą. Šis profesionalas bus tas, kuris padės mums įgyti tinkamas strategijas, kad galėtume atgauti kontrolę ... Dirbkime geriau reguliuodami mūsų nerimą!

Vaizdai sutinka su Tanja Heffner, Davide Ragusa ir Ian Espinosa.

Atpalaidavimas: kūno dezaktyvavimo dvasinės naudos atsipalaidavimas yra kiekvieno lūpos, mes intuityme, kad tai apima tokias sąvokas kaip „atjungimas“, bet kas tai yra ir kokie moksliniai pamatai yra? Sužinokite! Skaityti daugiau "