Pyktis, ta emocija, kuri mane kontroliuoja

Pyktis yra emocija, kuri gali skirtis intensyviai, nuo lengvo dirginimo iki intensyvaus pykčio. Kai įniršis yra ekstremalus, jį lydi fiziologiniai ir biologiniai pokyčiai, tokie kaip širdies susitraukimų dažnis ir kraujo spaudimas; taip pat hormonų lygio padidėjimas.

„Pyktis yra nuodus, kad vienas laukia kito mirties“

-William Shakespeare-

Kaip išreiškiamas pyktis

Natūralus būdas išreikšti pyktį yra reaguoti agresyviai; tai yra natūralus atsakas į grėsmes, agresyvus ir elgesys, galintis kovoti ir gintis, kai užpuolėme.

Tiesa, kad mūsų išgyvenimui yra reikalingas tam tikras pyktis, tačiau negalime užpulti kiekvieno žmogaus, kuris mus erzina ar dirgina, nes vyrauja taisyklės ir sveikas protas. Ner agresyviai parodyti pykčio jausmus, be abejonės, yra sveikas būdas išreikšti pyktį, bet paaiškinti, kas yra jūsų poreikiai ir kaip juos gauti, nekenkiant kitiems.

Tikslas yra nuslopinti pyktį ir paversti jį konstruktyvesniu elgesiu, bet dėl ​​šios išorinės išraiškos neleidžiama, todėl pyktis gali patekti į save ir sukelti hipertenziją ar depresiją ar kitas problemas, pvz., pasyvų-agresyvų elgesį, ty būdą atleisti žmones netiesiogiai, nesakydamas jiems, kodėl, ar parodo priešišką asmenybę.

„Jei kas nors atrodo atviras, tiesioginis ir priekinis, tačiau prieš kalbėdamas jis praneša, kad jis yra atviras, tiesioginis ir priekinis, tada jis nėra atviras, tiesioginis ar priekinis, jis yra tik kažkas, kuris nori atsikratyti savo pykčio“

-Anonimas-

Pažymėtina, kad žmonės, kritikuojantys viską, nėra išmokę konstruktyviai išreikšti savo pyktį, todėl jie greičiausiai nepavyks savo santykiuose ir turės kontroliuoti savo išorinį elgesį, kaip vidinį atsaką, pavyzdžiui, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir turėti ramus.

Kaip kontroliuoti pyktį

Yra keletas įrankių, kurie gali padėti jums kontroliuoti tuos pykčio protrūkius, kurie daro įtaką jūsų santykiams, taip pat padeda jums geriau valdyti savo emocijas. Tai yra keletas idėjų, jas įgyvendinant!

1. Atsipalaidavimas

Naudokite paprastas atsipalaidavimo priemones, pvz., Vaizdų vaizdavimą, kvėpavimą ir gilų atsipalaidavimą

Įkvėpkite giliai, nuo diafragmos atsipalaiduoti ir lėtai pakartokite tylų žodį Atsipalaidavimas o ramus, ir vizualizuokite atpalaiduojančius vaizdus, ​​kurie padeda atsipalaiduoti raumenims ir jaustis labiau ramūs. Praktikuokite šiuos metodus kasdien ir ypač įtemptose situacijose.

2. Pažinimo restruktūrizavimas

Pakeiskite mąstymo būdą ir įtemptose situacijose turi racionalias ir teigiamas mintis; Pyktis nieko nesprendžia, priešingai, tai padės jums jaustis blogiau. Piktas žmogus turi suvokti savo reikiamą gamtą ir savo lūkesčius paversti norais.

Vienas iš būdų stebėti jūsų mintis žinoti, ką jūs save pristatote, yra praktikavimas. Šios praktikos dėka jūs stebėsite viską, kas eina per jūsų protą, mokydamiesi nekeisti ir nepriimti, kad pasikeistų.

3. Išspręskite problemas

Nemanykite, kad galite išspręsti visas jums pateiktas problemas; užuot bandę rasti problemos sprendimą, sutelkti dėmesį į tai, kaip tvarkote ir sprendžiate šią problemą, ir parengti planą, kaip kontroliuoti savo evoliuciją kelyje.

„Jei turite problemų, kurios neturi jokio sprendimo, kodėl jaudinate? Jei turite sprendimą, kodėl nerimaujate? "

-Kinų patarlė-

4. Geras bendravimas

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte daryti, jei esate karštoje diskusijoje, yra sulėtinti ir galvoti savo atsakymus, kruopščiai pagalvokite, ką norite pasakyti, ir atidžiai išklausykite, ką sako kitas asmuo, ir prieš pradėdami atsakyti. Laikykitės ramybės, kad padėtis taptų katastrofa.

Tikimės, kad visos šios priemonės padės jums geriau kontroliuoti savo pyktį ir taip pagerinti savo santykius ir bendravimą su žmonėmis aplink jus. Įdėkite juos į praktiką, žinokite ir pamatysite, kaip greitai pastebėsite laukiamus rezultatus.

5 raktai, leidžiantys išlaisvinti emocijas Emocijų išlaisvinimas yra būtinybė, tačiau tai gali padaryti daugeliui žmonių su blogais veidais, tačiau taupys daug kančių. Skaityti daugiau "