Vienintelis būdas pakeisti savo realybę yra suprasti, kaip tai sukuriate

Mūsų mintys labai lemia mūsų psichikos sveikatos būklę. Tam tikros minties įpročių ir pasipriešinimo pokyčiams praktika yra mūsų realybė. Yra ne tik mūsų realybė, ir iš tikrųjų mes su ja nesusiję. Vienintelė realybė, su kuria mes tikrai gyvename, yra mūsų smegenų sukurta imitacija per mūsų mintis, kurios gali būti daugiau ar mažiau artimos išorinei tikrovei.

Teoriškai, tuo mažiau šališkos mūsų mintys yra, kuo artimesnės tikimybės. Problema iškyla tada, kai mes mokomės apie apibendrinimus, išankstinius nusistatymus ir dichotomijas, kurios verčia mus pereiti nuo realybės. Mąstymas yra kaip kvėpavimas, mes tai darome nesuvokdami, bet mes negalime patikėti viskas, ką galvojame. Manoma, kad išsipildo tik apie 20% mūsų minčių.

Žmonės, turime minčių, kurios neatitinka dabartinės realybės ar situacijos; Šios mintys vadinamos deformuotomis ar neracionaliomis mintimis. Tai idėjos, kurios ateina į galvą ir trukdo mums matyti galutinę dalykų tikrovę; jie linkę mus klaidinti ir daryti įtakądaugiausia ir tiesiogiai mūsų emocinę būseną.

Realybės interpretacijos verčia mus būti stabiliais ar emociškai nestabiliais žmonėmis, o ne pačia realybe. Ką mes galvojame apie save ir mūsų patirtį, kas iš tikrųjų sukuria problemas nerimas ir (arba) depresija, taip paplitęs pirmame pasaulyje, o ne pačioje situacijoje. Du žmonės toje pačioje situacijoje gali patirti ją ir suprasti kitaip, o tai rodo, kad realybę galiausiai sukuria mūsų mintys.

Realybė yra ta, kuri, nustojus tikėti jame, neišnyksta.

Jei norite pakeisti, pakeiskite savo mintis

Psichologija savo terapijos dalį remia neracionalių minčių pakeitimu kitiems, kurie geriau prisitaiko prie realių faktų. Mokymasis, kaip transformuoti neracionalias mintis į racionalias mintis, yra pagrindinė minties ašis, pritaikyta realybei.Žmonės, galintys keisti šias mintis, gali kontroliuoti savo emocijas ir sugebėti priimti geresnius sprendimus.

Vienas iš klinikinėje praktikoje dažniausiai naudojamų metodų keisti nesantaiką, kur pacientas mokomas modifikuoti savo įsitikinimus per racionalius parametrus suformuluotais klausimais, kol jis nesugebės generuoti kur kas labiau adaptyvaus alternatyvaus mąstymo. Tikslas yra, kad pacientas galų gale galėtų savarankiškai pakeisti arba išlyginti savo mintis.

Nors aplinkybės yra sudėtingos, pavyzdžiui, tokios, kurios gali atsirasti dėl atleidimo iš darbo arba pora išardymo, šios situacijos nepagerės, nesvarbu, kiek mes apie jas galvojame. Daugelyje sunkių situacijų mūsų veiksmų laisvė yra daugiau įsikišti į mūsų mintis, o ne pačią tikrovę.

„Žinios gali turėti bet ką, bet mąstymo menas yra labiausiai nykstanti gamtos dovana“.

Kaip mąstyti sveiku ir racionaliu būdu?

Įvykiai nesukelia problemų emocinis ir elgesio, greičiau, juos sukelia įsitikinimai, kuriais grindžiamas šių problemų aiškinimas. Vienas iš pagrindinių pabrėžtinų aspektų yra racionalių įsitikinimų ir neracionalių įsitikinimų atskyrimas.

Pagalvoti racionaliai - galvoti apie relativizavimą, Išreiškia savo norus ir skonį (norėčiau, norėčiau, noriu ...). Kai žmonės sveikai galvoja, net jei jie negauna to, ko nori, neigiami jausmai, kad šios situacijos sukelia, netrukdo pasiekti naujų tikslų ar tikslų.

Priešingai, mąstymas dogmatiniu ir absoliutiniu būdu verčia mus išreikšti savo įsipareigojimus, būtinybę ar reikalavimą (turiu, privalau, privalau). Jo nesilaikymas sukelia netinkamas neigiamas emocijas (depresiją, kaltę, pyktį, nerimą, baimę).kurios trukdo siekti tikslų ir sukelia elgesio pakeitimus, pvz., izoliaciją, vengimą ar elgesį ir piktnaudžiavimą toksiškomis medžiagomis..

Viskas priklauso nuo to, kaip matome dalykus, o ne nuo to, kaip jie iš tikrųjų yra.

Nekeičiant įpročių jūs negalite pakeisti savo gyvenimo. Nakvynėje naktį pokyčiai atrodo lengviau, tačiau ryte mes einame į muitinės traukinį ir viskas atrodo brangesnė Skaityti daugiau "