Naktis maitina mūsų rūpesčius

Naktis yra mūsų poilsio momentas, vieta, kuri palengvina atsipalaidavimą ir mūsų kuprinę iš rūpesčių, kurias mes užpildėme per paskutines valandas. Štai ką sako teorija. Tačiau daug kartų mes negalime vengti galvoti apie viską, kas įvyko per dieną, kas liko laukiama darbe ar planuose, kuriuos turime ateityje. Tai visų laukiančių užduočių apžvalga.

Žinoma, mes girdėjome tūkstančius patarimų, kaip gauti malonų sapną, ištuštinti savo mintis apie rūpesčius ir įgyti įpročius, kurie palengvina miegą prieš miegą. Akimirkose, kai viskas vyksta gerai, naktis yra viena iš maloniausių akimirkų ir atsipalaidavęs nuo dienos, mūsų akimirkos. Tačiau sudėtingais mūsų gyvenimo etapais tai gali tapti iššūkiu.

Šviesos išeina, viskas tylėjo, ir mes paliekame vieni su savo mintimis. Atrodo, kad tai nėra blogas planas, nebent mūsų rūpesčiai mums užgrobtų. Mes neužtikriname, ir mes negalime nieko daryti, kad pademonstruotume tą vidinį balsą, kuris mums primena mūsų problemas. Kai jums nepavyksta nutildyti šio balso, jūs žinote, kad laukia labai ilgas naktis.

Tylą lydi susirūpinimas

Įsivaizduokite tokią sceną: žiūrite televizorių, tikrai įdomų filmą, nors ir daug dirbote, užmigote. Kitame skelbime naudosite išeiti iš lovos. Šepetys dantis ir miegas, rytoj bus nauja diena. Tačiau, kai uždarysite akis, viskas, kas jums trukdo, kad jūs jus pabudtumėte.

Ši scena yra labai įprasta, kada mes turime savo mintis užimti filmą ar knygą kad mes esame aistringi, mes nukreipiame visą savo dėmesį į tai, ką mes darome, bet kai mes paliekame vieni su savo sąžine, viskas, ką mes palaidojome per dieną, patenka į paviršių.

Kartais tai, kas neleidžia mums miegoti, nėra rūpesčiai, bet idėjos. Mes esame lovoje ir daugelis planų prasideda mums. Pradėjome galvoti apie tai, kaip sukurti projektą, netgi galvojame apie daugybę idėjų, kurias norėjome rašyti. Atsiprašome į svajonę. Mes praleidome valandas, kai kalbame apie idėjas tai mums atrodo fantastiška ir rytoj visiškai pamiršti.

Problemos didinamos lovoje

Tai, kad naktį mums rūpi rūpesčiai, nėra didžiausia problema, bet jie atrodo didesni. Virš jų, atrodo, nėra jokio sprendimo, mes gyvename kaip kažką labai neigiamo ir mes nežinome, kaip elgtis su juo. Po trijų valandų miego, dieną mes sužinojome, kad tai ne tiek daug. Ratai, kuriuos mes jam davėme ir nerimas, mums buvo triukas.

Peržiūrėdami šį pokalbį galime praleisti 2 valandas Taip nemalonus dalykas, kurį turėjome su bendradarbiu. Analizuokite kiekvieną tylą ir kiekvieną žodį, niuansus ir naudojamą toną. Mes laisvai interpretuojame, ir mes manome, kad tai daro išvadas, kartais nerealu. Rytoj tikrai viskas grįš į normalią padėtį, bet darysime dar kartą.

Problema, kurią per dieną mes nemanome svarbi naktį, gali atrodyti milžiniška. Galbūt šis bejėgiškumo ir negrįžtamo jausmo pojūtis yra susijęs su „vienatvė“, kuri lydi mus naktį. Mes vieni galime susidurti su problemomis, niekas negali mus raminti ar mums padėti ir tai didina susirūpinimą.

Pažinimo deaktyvavimo prieš miegą metodai

Yra daug būdų, kuriais siekiama nutraukti nemiga. Miego higiena yra vienas iš raktų, tai yra aplinkos sąlygų (temperatūros, triukšmo, šviesos) ir fiziologinio (atsipalaidavimo) optimalus pasiekimas gerais įpročiais. Bet kai tai, kas neleidžia miegoti naktį, yra jūsų mintys, yra specifinių metodų.

Tai yra kai kurie pažintiniai elgsenos metodai kaip objektyvus pažinimo deaktyvavimas prieš miegą:

• Paradoksalus ketinimas. Šis metodas yra sekti mintimis, išeiti iš lovos ir netgi nukreipti jas ant popieriaus, kreiptis į jas prieš išvykdami į lovą.
• Mąstymo stebėjimas. Suprasti, ką galvojate ir leiskite jam eiti. Galite naudoti simbolinį mąstymą ir įsivaizduoti, kad įdėjote mintį į stiklainį.
• Meditacija. Pabandykite palikti protą tuščią, galite naudoti mantrą arba pažintinę užduotį, kuriai reikia dėmesio, bet be emocinio aktualumo. Pavyzdžiui, sakant, kad mėnesiai yra aukštyn kojom.
• Orientuota vaizduotė. 2001 m. Harvey pasiūlytas dalykas yra vaizduotės panaudojimas, nukreiptas į konkrečią mintį ar vaizdą, kuris nėra įdomus ir taip išvengiama minčių aktyvavimo. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, rojaus paplūdimyje.
• Apsigyventi lovoje. Išlipkite iš lovos, kai praleidome daugiau nei 20 minučių be užmigimo ir televizijos ar skaitymo žiūrėjimo, kuris nutrauks mūsų mąstymą.

Parodyta, kad bandymas kontroliuoti mintis paprasčiausiai ketinant sustabdyti mąstymą apie tai lemia šio minties dažnumą. Tik pasiūlymas nustoti galvoti apie kažką nėra veiksmingas. Kai kurių šių metodų taikymas gali būti naudingesnis ištuštinant protą ir atsipalaiduoti užmigti.

Ne miegoti gerai nekontroliuojamos emocijos Miegas yra prabanga, kurią ne visi gali mėgautis. Pasak PSO, normalus suaugęs turėtų miegoti tarp 7 ir 8 valandas. Priešingu atveju jis sukelia sveikatos problemų. Šiandien mes pastebėjome, kad prastas miegas gali turėti įtakos mūsų emocijas. Skaityti daugiau "