Albertio Ellio neracionalios idėjos

Kiek kartų mąstymas klaidingai paskatino mus nukreipti į nepageidaujamas situacijas? Mūsų mąstymo būdas gali mus sugadinti kelias sekundes, kelis mėnesius ar visą gyvenimą. Albert Ellis buvo vienas iš kognityvizmo psichologų. Jis pradėjo plėtoti savo gydymą 1962 m., Kurį jis pavadino „emocine racionalia terapija“ (TRE).. Ellis mano, kad daug psichologinių problemų kyla dėl neracionalių minčių ir idėjų.

Ellis savo teoriją skiria idėjai, kad „Žmonės neklaidina faktų, bet ką jie galvoja apie faktus" sakė graikų stoikų filosofas Epictetus. Taigi galime pasakyti, kad „TRE“ dalis yra tokia hipotezė:

• Ne įvykiai (A) sukuria emocines būsenas (C), bet jų interpretavimo būdas (B). Todėl, jei sugebėsime pakeisti savo psichinius modelius, ty mūsų minties modelius, sugebėsime sukurti emocijas, kurios yra mažiau skausmingos, pozityvesnės ir labiau atitinka realybę..

Mintis gali turėti didelę galią mums.

Iracionalios idėjos

Ellis išvardijo neracionalių įsitikinimų seriją ir sugrupavo juos į 11 pagrindinių neracionalių idėjų kad galėtume apibendrinti taip:

• „Man reikia meilės ir pritarimo iš aplinkinių“ arba „Turiu būti mylimas ir turiu pritarimą visiems svarbiems aplinkiniams žmonėms“..
• „Kad būčiau vertingas, turiu pasiekti viską, ką norėjau daryti“ arba „jei aš esu vertingas žmogus, turiu visada būti kompetentingas, pakankamas ir sugebantis pasiekti viską, ką norėjau daryti“.
• "Blogi vaikinai turi būti nubausti už savo blogus darbus".
• „Siaubinga ir katastrofiška, kad viskas nenutraukia, ar ne, kaip noriu ar noriu“.
• „Žmonių nelaimės kyla iš išorinių priežasčių ir aš negaliu nieko ar beveik nieko daryti išvengti ar kontroliuoti skausmą ir kančias, kurias jie sukelia man “.
• "Turiu nuolat galvoti, kad blogiausias gali atsitikti".
• „Lengviau vengti nei elgtis su gyvenimo įsipareigojimais ir problemomis“.
• „Jūs turite turėti stipresnį žmogų pasitikėti“.
• „Mano praeitis yra mano dabarties ir mano ateities veiksnys“.
• „Turiu nuolat nerimauti dėl kitų problemų“.
• „Kiekviena problema turi teisingą sprendimą, ir tai yra katastrofiška tai nerasti“.

Šiose esminėse neracionaliose idėjose yra trys pagrindinės sąvokos, kuriomis asmenys pateikia absoliučio pobūdžio prašymus pats, kiti ir pasaulis.

• Turiu veikti gerai, ir turiu gauti pritarimo savo veikimo būdui.
• Visi žmonės su manimi turi elgtis maloniai, atidžiai ir sąžiningai; jei jie to nedaro, jie yra niekingi ir blogi ir turėtų būti nubausti.
• Gyvenimo sąlygos turi būti geros ir paprastos, kad galėčiau gauti beveik viską, ko noriu, be didelių pastangų ir diskomforto.

Kaip matome, beveik visi mes ugdome neracionalias idėjas mūsų asmenybės, švietimo ir patirties vaisiuose. Problema ta, kad jie paprastai yra mūsų diskomforto priežastis, nes, kaip manome, matome pasaulį pagal perspektyvą.

Ne viskas yra neracionali ...

Tačiau monetos apversti pusę, galime rasti racionalius įsitikinimus kiekvienam iš anksčiau pateiktų įsitikinimų. Racionalūs įsitikinimai linkę būti lankstesni, nesukeliantys kliūčių ir nesukeliant streso taip intensyviai, kaip iracionalūs įsitikinimai.

Taigi kai sugavome save, turėdami neracionalų įsitikinimą, galime sustabdyti atspindėti ir apklausti. Ne viskas, ką mes manome, yra tiesa, taip pat tai nėra naudinga, nors iš pradžių mes taip netikime. Nepamirškime, kad esame ir mūsų mąstymo meistrai, ir vergai. Todėl mes turime būti labai atsargūs, atsižvelgiant į tai, kokių įsitikinimų turime.

Geriausia yra tai, kad turime teisę pasirinkti, ką norime likti, taip pat sukurti tikėjimus, kurie dominuos mūsų kasdienėje aplinkoje.

Šį kartą užbaigti, praktiškesniu ir dinamiškesniu būdu, siūlome jumsnustatyti neracionalų tikėjimą, kurį Ellis pristatė jūsų mąstymo būde. Mes net kviečiame jus, kai turite laisvo laiko, apmąstyti savo gyvenimą ir sudaryti neracionalių minčių, kurios sukelia diskomfortą, sąrašą ir kitoje stulpelyje - alternatyvius mąstymo būdus. Tokiu būdu jie gali pradėti mazinti mazgus, atverdami naujus ramybės kelius.

„Mūsų atlygis priklauso nuo pastangų, o ne į rezultatą. Visa pastanga yra visiškas pergalė "

-Ghandi-

Kas yra kognityviniai iškraipymai? Kartais mes visi galime iškreipti pažinimo iškraipymus. Žinant, kaip juos aptikti ir analizuoti, mums bus aiškesnis protas. Skaityti daugiau "