Geriausias būdas nuraminti nerimą

Technikos, skirtos neramumui ramiai nuraminti, yra pirminė pagalba. Jie veikia kaip prevencijos ir susidorojimo strategijos. Jie savo ruožtu yra tinkama parama siekiant išvengti, kad šios kasdienės valstybės taptų lėtinėmis realijomis. Tais atvejais, kai anksčiau ar vėliau, prarandama kontrolė, kol atsiranda, pavyzdžiui, generalizuotame nerimo sutrikime..

Neurologijos pažanga padeda mums geriau suprasti šią sąlygų seką, kad tai būtų blogesnė. Taigi tyrimai, panašūs į gydytojų Baldwin DS ir Leonardo BE, vykusius Keiptauno universitete, Pietų Afrikoje, nurodo mus į kažką įdomaus. Kai mes patiriame Nerimas mūsų smegenyse yra aktyvus, vadinamas „baimės tinklu“.

Funkciniai ir neurocheminiai pokyčiai, kuriuos sukelia šios emocijos, yra daug. Visų pirma, jei jau susiduriame su rimtesnėmis sąlygomis ir, svarbiausia, chronikomis. Svarbiausia visa tai neabejotinai yra jų prevencija. Nė vienas iš mūsų negali išvengti imuniteto šiems procesams, jis yra žmogaus būklės dalis. Vis dėlto tai, ką mes galime padaryti, yra išmokti juos valdyti, padaryti mūsų dalį, kad visada turėtume jiems pranašumą.

Todėl pamatysime keletą pagrindinių strategijų, su kuriomis galima tinkamai ir veiksmingai dirbti šioje valstybėje.

„Kiekvieną kartą, kai jaučiatės pagunda reaguoti taip pat, paklauskite, ar norite būti praeities kalinys ar ateities pradininkas“.

-Deepak Chopra-

3 būdai nerimauti

Klasikinė frazė, kad jei apsiribosime tuo pačiu būdu, kaip ir visada, mes galime gauti tuos pačius rezultatus, čia jis yra labai teisingas. Visų pirma, norint susidoroti su nerimu, verta tęsti tą pačią dinamiką. Būtina, kad mes visi taikytume tinkamą augimo ir pokyčių sąmoningumo mentalitetą.

Jei skatinsime naują elgesį ir psichikos požiūrį, nauda bus naudinga. Jei generuosime teigiamą elgesį, matysime rezultatus. Dabar yra atvejų, kai asmuo jaučiasi negalintis nieko daryti. Tais atvejais, kai mes patiriame aiškų neatsargumą, būtina prašyti specializuotos pagalbos.

1. Nerimo įrankių rinkinys

 Nerimo „įrankių rinkinys“ yra labai tinkama terapinė priemonė. Jis pagrįstas trimis strategijomis:

• Klauskite mums klausimų. Kiekvieną kartą, kai suvokiame, kad jaučiame nerimą, mes užduosime šiuos klausimus Ką aš galiu padaryti, norint kontroliuoti šią situaciją? Kiek realiai yra nuo 1 iki 10 skalės? Ar galiu rasti sveikesnį ir patenkinamą sprendimą, kad galėčiau susidurti su šiuo klausimu? 
• Imtis veiksmų Tokiais atvejais, imdamiesi veiksmų, mes vadiname paprastomis strategijomis, kurios visada mums padėjo kitose situacijose, siekiant sumažinti nerimą. Pavyzdžiui, mes turime dinamiką, pavyzdžiui, vaikščioti, medituoti, klausytis muzikos, naudotis, paskambinti draugui, rašyti, klausytis muzikos ...
• Kontroliuokite fizinius atsakymus . Visuose susidūrimu su nerimu turi būti „įrankis“ fiziniams atsakams nukreipti. Taigi mums gali padėti progresyvios atsipalaidavimo pratybos arba gilus kvėpavimas.

2. Pripažinkite kai kuriuos neigiamus minties modelius 

Kitas geriausias būdas nerimauti yra atpažinti „modelius“. Mes visi, kai patiriame šią psichologinę tikrovę, visada laikomės tos pačios schemos, kuriam vadovauja nemažai neigiamų minčių, kurios dažnai kartojamos.

Taigi, terminai kaip Neketinu sugebėti / turėčiau / turėčiau / viskas bus negerai ...   Jie tikrai yra būdai patekti į tikrus psichikos kalėjimus. Turime suvokti šias psichikos dinamikas. Turime nustatyti baimės modelį ir tas neigiamas mintis, kurios mus verčia tikruose kalėjimuose.

3. Jūsų laukimo mygtukas

Sustabdyti pasaulį. Paspauskite mygtuką pristabdyti ir leiskite viskas tęsti savo tempu, kol jūs paimsite. Taigi, dar viena svarbi šių metodų priemonė nuraminti nerimą neabejotinai sulėtėja, skiria kokybišką laiką, kur būti, būkite ir giliai kvėpuokite. Tokiu būdu, pavyzdžiui, Atsargumas pavyzdžiui, jie gali būti labai naudingi mums.

Visa tai yra paprasta: užmegzti ryšį su jumis ir jūsų poreikiais, o svarbiau - rūpintis savimi. Tai reiškia, kad ne tik vyksta lėčiau. Tai reiškia geriau valgyti, ugdyti save, ieškoti savo erdvių, kur būti su savimi ... Atminkite, kad iš esmės esame vertingos būtybės, kurios nusipelno geriau jaustis.

Pažvelkime į šiuos paprastus metodus, kad nuramintume nerimą ir juos įgyvendintume šiandien. Rezultatai pastebimi.

Miego ir nerimo stoka: ryšys, kuris mažina sveikatą Miego ir nerimo trūkumas turi tiesioginį ryšį. Ne miegoti giliai ir atkuriamai veikia fizinę ir psichologinę sveikatą. Skaityti daugiau "