Geriausi universitetai stato „Mindfulness“ prieš stresą

Stresas gali būti didelių dimensijų problema ir pražūtingas poveikis universiteto studentams, kuriems dėl įvairių priežasčių yra daromas didelis spaudimas. Laimei, per pastaruosius dešimtmečius Atsirado galinga priemonė kovoti su juo.

Šiame straipsnyje mes matysime geriausių pasaulio universitetų pavyzdį naudojant Programos, pagrįstos Mindfulness, siekiant sumažinti stresą studentams.

• Susijęs straipsnis: „5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“

Kokie yra „akademiniai stresai“, su kuriais susiduria kolegijos studentai??

„Akademinius“ stresorius galima suskirstyti į dvi grupes, kurios yra šios.

Vidiniai veiksniai

Savarankiškas spaudimas, tai yra aukštis, kuriuo kiekvienas studentas pateikia „juostą“, taip pat jų lūkesčius dėl pasiekimų.

Išoriniai veiksniai

Situacijos aplinkoje, kurios sukelia įtampą ir paklausą pavyzdžiui, egzaminai, žodiniai pranešimai, grupinė praktika, sunkumai, susiję su programos turinio įsisavinimu, laiko valdymu, socializacijos su kitais klasės draugais trūkumu, darbo suderinamumu su studijomis, siekiant už juos mokėti ...

Kokie yra įspėjamieji streso požymiai?

Kai kurie simptomai atsispindi organizme, jie turi fizinį poveikį:

• Mieguistumas, už miego valandų trūkumą.
• Nemiga arba sunkumai užmigti.
• Nuovargis, nuovargis.
• Galvos skausmas.
• Skrandžio skausmai ir (arba) dirgliosios žarnos.
• Bruxizmas (įtampa žandikauliuose).
• Nugaros skausmas.
• Raumenų kontrakcijos.
• Tachikardija ar širdies plakimas.
• Apetito padidėjimas arba sumažėjimas.
• Dažnas peršalimas, sumažinant apsaugą.

Kiti simptomai veikia nuotaiką ir pažinimo bei emocinius aspektus:

• Nuolatinis neramumas.
• Liūdesys, nepasitenkinimas.
• Maža motyvacija.
• Koncentracijos stoka arba sunkumų sutelkti.
• Sunkus mąstymas (tuščias arba užblokuotas).
• Hiperaktyvumas.
• Atminties problemos, užmaršumas ar dažni painiavos.
• Dirginamumas.
• Baimė nesilaikyti tikslų ar lūkesčių.
• Nerimas ir (arba) dažnas verkimas.

Taip pat yra trečiojo tipo simptomų, kurie veikia elgesį:

• Irascibilumas, polinkis ginčytis su kitais.
• Izoliacija turi būti viena.
• Narkotikų vartojimas, norint pasilikti arba miegoti.
• Kavos ir (arba) tabako vartojimo padidėjimas.
• Trūksta klasės.
• Pirmenybė teikiama kitoms studijos veikloms.
• Nustokite daryti reguliarius laisvalaikio užsiėmimus ar sportą dėl apetito stokos, energijos trūkumo ar demotyvacijos.

Kaip Mindfulness padeda geriau valdyti studentų stresą?

Pastaraisiais metais „Mindfulness“ (išverstas iš anglų kalbos „mindfulness“ ar „mindfulness“) tapo įrankiu, kuris buvo veiksmingas daugeliu mokslinių tyrimų, kuriais siekiama sumažinti streso lygį ir padidinti atsparumą, labai padedant gerinti studentų gerovę.

Atsargumas yra atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta, kaip vyksta, kaip nešališkas stebėtojas, nepridėdamas vertybių vertinimų, kurie keičia mūsų suvokimą apie tikrovę, nesiliaujant nuo jausmų, emocijų ar minčių, galinčių atsirasti, net jei jie yra nemalonūs, visi prisideda prie draugiško požiūrio į save ir kitus. Šis ypatingas gyvenimo būdas turi daugybę privalumų, kuriuos galima apibendrinti keturiose srityse:

• Spektaklis studijose: daugiau dėmesio, koncentracijos ir atminties.
• Psichologinė gerovė: streso mažinimas ir atsparumas.
• Fizinė gerovė: didesnis kūno supratimas ir mažiau kančių dėl skausmo.
• Geresni tarpasmeniniai santykiai, didinti empatiją ir užuojautą.

Būtent, didindami dėmesį į protą ir kūną - įgūdžius, kurie yra mokomi pagal Mindfulness praktiką, studentai gali suvokti savo bendrąją būklę, užkirsti kelią jų stresui ar reguliuojant jų stresą, užkertant kelią jų veiklai akademinė ir fizinė bei psichologinė gerovė yra labai paveikta.

„Mindfulness“ praktika nėra sudėtinga ar sudėtinga: susideda iš daugybės dėmesio, koncentracijos, atsipalaidavimo ir meditacijos pratimų, kurių pakanka praleisti kelias minutes per dieną, kad būtų sukurtas įprotis, kad jos poveikis būtų galingesnis ir stabilesnis per tam tikrą laiką.

Labai svarbu, kad „Mindfulness“ mokymas būtų atliekamas su tinkamai akredituotu instruktoriumi, turinčiu didelę patirtį ir asmeniškai atsidavusiai praktikai. Turėkite omenyje, kad būtumybė Tam reikia praktinio ir patirtinio mokymosi, remiantis kiekvienos iš jų patirtimi su kvalifikuoto instruktoriaus lydere.

• Galbūt jus domina: "Nervai ir stresas: kas yra nerimo naudojimas?"

Geriausi pasaulio universitetai stato „Mindfulness“

Pastaraisiais metais prestižiškiausi pasaulio universitetai įgyvendino „Mindfulness“ programas, kad pagerintų studentų rezultatus, sumažintų jų nerimą ir padidintų jų atsparumą.

Geriausi pasaulio universitetai (Harvardas, Yale, Niujorkas, Stanfordas, Berklis, Kolumbija JAV, Kembridžas, Oksfordas, Londono ekonomikos mokykla Jungtinėje Karalystėje ir Melburnas Australijoje) į savo studentų sveikatingumo programas įtraukėme įvairias Mindfulness programas ir seminarus ištisus metus. Norėdami pateikti konkrečių pavyzdžių, pažiūrėkime, ką kai kurie iš jų siūlo:

Harvardo universitetas

Harvardo universitetas kiekvieną savaitės dieną siūlo meditacijos užsiėmimus specialiai įrengtuose kambariuose, savo 4 savaičių programoje. Įspėjimu pagrįsta streso mažinimo programa (MBSR) per 8 savaites, dviem metiniais leidimais, be kitų audiovizualinių išteklių ir specializuoto dienoraščio. „Harvard Law School Mindfulness Society“ studentų organizacija teikia išteklius ir organizuoja meditacijos grupes.

Stanfordo universitetas

Stanfordo universitetas pirmuosius 6 savaičių kursus rengia du kursus. Antrasis ir trečiasis studentai taip pat turi Mindfulness seminarus kad jie teikia kreditą savo mokymo programos trajektorijoje. Be to, yra ir savaitės meditacijos sesijų.

Kembridžo universitetas

Kembridžo universitetas taip pat siūlo įvairų ir kasdieninį „Mindfulness“ praktikos pasiūlymą, kuriame siūlomi streso mažinimo kursai per 8 savaites (MBSR) ir ketvirčio trukmės seminarai Atitinkamai sutelkti dėmesį į dėmesį ir koncentraciją, valdyti nerimą dėl egzaminų, atsipalaiduoti ir pailsėti ir priimti sąmoningus sprendimus, siekiant geriau valdyti laiko ir veido terminus.

Oksfordo universitetas

Oksfordo universitetas pirmuosius savo dėmesio kursus 2011–2012 m. Ir nuo to laiko, šimtai studentų dalyvavo MBSR programose, kurių rezultatai buvo labai teigiami.

Įrodymai rodo naudą

Visų šių universitetų aplinkoje palengvintų „Mindfulness“ programų įvertinimas aiškiai rodo, kad jis didina sugebėjimą atsigauti, savimonę ir studentų dėmesį bei koncentraciją, padėdamas jiems tobulinti mokymosi patirtį ir efektyviau valdyti savo darbą..

Kembridžo universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 600 studentų, padarė išvadą, kad aštuonių savaičių „Mindfulness“ kursų įvedimas JK universitetuose gali padėti išvengti psichikos ligų ir padidinti studentų gerovę didėjantį susirūpinimą dėl psichikos sveikatos aukštojo mokslo sektoriuje. Psichikos sveikatos universitetinių paslaugų paklausa labai padidėjo. 2010–2015 m. Į šią paslaugą atvykusių studentų skaičius padidėjo 50%.

Remiantis 2017 m. Gruodžio mėn. Žurnale „Lancet Public Health“ paskelbtu tyrimu, psichikos ligų paplitimas pirmojo kurso studentams yra mažesnis nei gyventojų. Šie lygiai didėja, kai jauni žmonės yra antraisiais universiteto metais.

Atsižvelgdami į tai, turėtume apsvarstyti galimybę sudaryti studentams gerovės planus, kad jų akademinis mokymas būtų lydimas tvirtų asmeninių pasirengimų per asmeninius tobulėjimo išteklius, pvz..

Autorius: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Atsakingas už PSICOTOOLS dėmesingumą ir asmeninį augimą. Akredituotas MBSR programos streso mažinimo instruktorius, pagrįstas Massaschussetts universiteto sąmoningumu. Sertifikuotas instruktorius (sertifikuotas treneris), turintis Eline Snel metodo (AMT akademija) vaikus ir paauglius. „Mindfulness“ profesionalių instruktorių asociacijos (MBSR) narys. Ispanijos sąmoningumo ir užuojautos asociacijos (AEMIND) narys. Advokatūros psichikos sveikatos instituto Sveikatos komiteto narys.

Bibliografinės nuorodos:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Universiteto studentų akademinio streso vertinimas. Nerimas ir streso žurnalas. 1996 m. 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Universiteto studentų gyvenimo ir sveikatos būklė. Alikantė Miguel de Cervantes virtuali biblioteka; 2001 m.: Http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Įžvalgumu pagrįsta intervencija, siekiant padidinti atsparumą stresui universiteto studentuose („Mindful Student Study“): pragmatiškas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Lancet visuomenės sveikata, straipsniai 3 TIPAS, 2 SKYRIUS, PE72-E81, 2018 m. Vasario 1 d.