Didžiosios sąjungininkų dėmesys skiriamas nuo diskomforto

Visada mums visiems atsitiko, kad mes buvome užsikabinę ant temos ir mes nustojome verpti mūsų galvose. Tokiu būdu mes valgėme savo diskomfortą. Mes netgi galėjome pasakyti sau „Turiu nustoti galvoti apie tai“, kaip išsiblaškymo formą. Bet kartais tai nėra taip paprasta, tiesa?

Nors atrodo akivaizdu, daug kartų mes neturime internalizuoti, kad geriausias dalykas, kurį galime padaryti, kad nukreiptume mūsų dėmesį nuo šio „prakeikto subjekto“, yra atitraukti save. Kad taip, kad šie metodai, kuriais vadovaujamasi dėmesiu, yra veiksmingi, būtina, kad jie atitiktų kelis reikalavimus ... Kas neįvyko su juo, kuris pradėjo skaityti knygą, bet nepavyko gauti galvos su juo? ? Sužinokite efektyvias trukdžių šalinimo formas!

„Mes turime meną, kad negalėtume mirti iš tiesos“

-Nietzsche-

Išsiblaškymo metoduose naudokite savo jausmus.

Pirmas dalykas, kurį ketiname padaryti, kad sumažintume savo diskomfortą, yra nukreipti mūsų dėmesį ir nukreipti jį nuo šių neigiamų emocijų į išorinius elementus, naudojant skirtingus blaškymo metodus. Turime nepamiršti, kad pradėjus juos įgyvendinti, lengva grįžti į temą, kurią norime vengti.

Todėl labai svarbu praktikai, praktikai ir praktikai. Kaip tai atsitinka su atsipalaidavimu, kuo daugiau mes naudojame šiuos metodus ir kuo labiau juos automatizuosime, tuo efektyvesni jie bus. Tai reiškia, kad jie turi būti naudojami pakartotinai ir sistemingai. Pavyzdžiui, gali būti naudinga, pavyzdžiui, stebint objektą, kaip bandant rinkti informaciją, kad ją apibūdintume išsamiai.

Pavyzdžiui, kalbame apie sienos ar netoliese esančios drobės piešimo stebėjimą, taip pat apie aplinkinių aplinkybių diferenciaciją ir supratimą.. Tai taip pat bus išsiblaškymas, kad atidžiai klausytųsi atsitiktinių pokalbių ar foninių triukšmų ir garsų.

Tęsdami savo pojūčius, nukreipdami mūsų dėmesį, mes galime sutelkti dėmesį į pojūčius, atsirandančius jausdami tekstūras, Nesvarbu, ar jie yra iš popieriaus, ar dėvimi drabužiai, ar automobilio vairas vairuojant, be kita ko. Be to, galime paragauti, ką turime mūsų burnoje, arba atkreipti dėmesį į mus supančius kvapus. Pirmenybė teikiama informacijai, kuri ateina per bet kurį iš mūsų pojūčių, gali būti puikus dėmesys, jei mes treniruojame pakankamai technikos.

Kad blaškymas būtų veiksmingas, sutelkkite dėmesį

Kitas veiksmingas blaškymo metodas apima panardinimą į tam tikrą veiklą, kuri reikalauja mūsų koncentracijos. Taigi, mes galime palikti savo vidinį diskursą, kai jis yra neigiamas. Šia prasme, gali padėti mums prisiminti dainos tekstus ir dainuoti protiškai arba garsiai, jei mes esame vieni, mes nesivarginame, o gėda nėra kliūtis.

„Skaitymas kartais yra sumanus sluoksnis, siekiant išvengti mąstymo“

-Sir Arthur padeda-

Yra daugiau paprastų užduočių, kurias reikia sutelkti ir kurias galime įdiegti šiuo metu, pvz., Bandyti nustatyti visas pirkimo išlaidas. Jie taip pat padeda suplanuoti vizitą į mūsų šeimos narius ar draugus ar planuoti laisvalaikio susitikimą... Visada geras laikas švęsti! Kryžiažodžių, sudoku ar kitų žaidimų sprendimas taip pat gali būti naudingas.

Tas pats pasakytina ir apie dialogo su kitu asmeniu palaikymą. Žinoma, mes turime būti aktyvi šios komunikacijos dalis. Kas neįvyko, kad jis pradėjo galvoti apie savo dalykus, o kitas asmuo jam kažką pasakojo? Todėl turime kalbėti ir ne tik klausytis kito. Taip pat, pokalbio tema turi skirtis nuo tos, kuri sukėlė diskomfortą... Jei ne, mes išleisime priemones, kad išspręstume savo dėmesį šiuo klausimu, o ne atitraukti save!

Išsiblaškymo technika veikia, kai ji kelia mūsų susidomėjimą

Be to, galime prisiminti įvykį, kuris privertė mus jaustis laimingais. Šioje eilutėje galime pridėti daugiau: kuo daugiau malonumo gauname iš vienos veiklos, tuo labiau į ją patenka ir, tuo labiau, kuo daugiau ji nukreipia mus. Todėl mums padės mūsų laiko pomėgiai. Tai reiškia, kad blaškymas bus didesnis, jei tai, ką mes darome, pritraukia mūsų interesus.

„Gyvenimas yra labai klastingas, ir kiekvienas žmogus valdo, kaip jis gali išlaikyti siaubą, liūdesį ir vienatvę. Aš tai darau su savo knygomis “

-Arturo Pérez-Reverte-

Bet ne tik tai, užduotys, reikalaujančios fizinio aktyvumo ir nėra vienišos, bus veiksmingesnės nei tos, kuriose mes pasyvūs. Jei pridedame jį prie pirmiau minėto, fizinio krūvio, kurį mums patinka, gali tapti mūsų mėgstamiausiu būdu sumažinti mūsų emocinį diskomfortą. Tiesą sakant, mes neturime pamiršti, kad sportuodami mes išskiriame endorfinus, kurie didina mūsų teigiamą poveikį.

Yra daug blaškymo metodų, Svarbiausia yra išbandyti, kol radome tuos, kurie mums yra efektyviausi. Atsižvelgdami į tai, ką mes sakėme, galime rasti kitą veiklą, kuri čia nebuvo paminėta ir kurie mums padeda ... Tai yra, kad jie atkreipia mūsų dėmesį ir neleidžia jai pabėgti!

Vaizdai mandagūs Fernando Brasil, Freddy Marschall ir Ugur Akdemir.

Atpalaidavimas: kūno dezaktyvavimo dvasinės naudos atsipalaidavimas yra kiekvieno lūpos, mes intuityme, kad tai apima tokias sąvokas kaip „atjungimas“, bet kas tai yra ir kokie moksliniai pamatai yra? Sužinokite! Skaityti daugiau "