Jūsų svajonė turi rūpintis

Nuo seniausių laikų miego laikotarpis intrigavo žmones. Mes prarandame kontrolę ir tiksliai nežinome, kas vyksta. Šis susirūpinimas leido mums pateikti įvairius paaiškinimus, nuo stebuklingų iki tų, kurie buvo gauti iš dabartinių miego tyrimų..

Mes taip pat apsvarstysime, ar ji naudos, miega, nes trečiąją mūsų gyvenimo dalį praleidome Morpėjaus rankose.

¿Kiek laiko patogu miegoti?

Mokslininkai mano, kad yra pakankamai nuomonių apie miego valandų skaičių; Galėtume pasakyti, kad neturėtume paklusti tam tikram skaičiui, nes individualūs skirtumai taip pat yra svarbūs šioje srityje. Kiekvienam žmogui reikia kelių valandų miego, tačiau, kaip orientacija, pasakysime, kad dauguma tyrimų rodo, kad jie baigėsi nuo penkių iki septynių, ir kad tai yra ne tik kiekybės, bet ir kokybės klausimas. Jei mes keliamės, mes jaučiamės pailsėję, tai bus nedviprasmiškas ženklas, kad mes miegojome tinkama kokybe mūsų poreikiams.

Mes kalbame apie minimalias valandas, bet reguliariai viršijame devynias valandas miego, tai susiję su širdies ir kraujagyslių sutrikimais, pvz., Miego trūkumu.

Turime nepamiršti, kad miego poreikis nusileidžia, didindamas gyvenimo metų skaičių.

Svajonė, be poilsio, suteikia mums kitas komunalines paslaugas.

Miegas yra kažkas būtino gyvybei, mes dalijamės miego laikotarpiais su dauguma gyvūnų karalystės, nors kai kurie turi miegoti pirmąjį smegenų pusrutulį ir tada kitą, kaip ir delfinų atveju..

Mums reikia miego, kad palaikytumėme mus sveiki: tai padidina mūsų imunologinę gynybą.

Miego metu vyksta tam tikras organizmo valymas, kuris apsaugo nuo ligų atsiradimo ir skatina gydymą. Tai yra priežastis, kodėl, kai mes serga, mes praleidžiame daug mieguistumo laikotarpių; mūsų organizmui reikia daugiau laiko dirbti “priežiūra ir valymas”. Miegas padeda išgydyti.

Mums reikia miego stadijų, kad įsimintume tai, ką patyrėme, ir įtraukiame šią informaciją į esamą.

Frazė “Aš konsultuosiu pagalvę” tai mums atleidžia, kad miegas, palankiai vertina sprendimų priėmimą ir dėl dviejų priežasčių: nes tai leidžia mums dirbti su turima informacija ir todėl, kad mes atsibudę ramiai ir ramiai. Rytoj mums viskas yra lengviau, mūsų smegenys mums naktį dirbo.

Tiems, kurie turi sunkumų prieš miegą, čia yra keletas idėjų:

Labai patartina pabandyti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu. Rutinos padės mums pasiekti tikslą; Nors iš pradžių neužmigti, būkite atsipalaidavę lovoje.

Venkite įdomių medžiagų vartojimo, ypač valandomis, kurios artimos miegoti: kofeinas, alkoholis ar nikotinas, taip pat maisto produktai, kurie nesijaučia gerai arba sukelia problemų.

Svarbos išlaikymas pagal mūsų amžių ir aukštį ir tam tikras pratimas padės mums pasiekti savo tikslą.

Venkite skysčių prieš dvi valandas ir pabandykite ištuštinti šlapimo pūslę prieš miegą: vakarienė, geresnė šviesa ir ne tik prieš miegą

Nustokite dirbti ir vieną valandą prieš miegą atlikite bet kurią įdomią veiklą.

Geras vonios prieš apribojimą būtų labai naudingos.

Kaip parengti vietą miegoti:

Kuo tamsesnis, tuo geriau, kad turime gerai vėdinti kambarį, vengti, kiek įmanoma, elektromagnetinių laukų, negalime pamiršti, kad mūsų smegenys dirba su elektrochemine energija.

Laikykite kambarį maždaug 22 laipsnių kampu.

Jei jaučiatės šalta ant kojų, dėvėkite kojines ir, jei yra per daug šviesos, kaukę.

Žadintuvas: geriau pažadinti mus švelniai; tai yra nereikalinga ir nepatogu išsigąsti.

Galiausiai, aš rekomenduoju jums miegoti galvojant apie malonius dalykus, kurie jus jaustųsi gerai, ir galite naudoti tokią frazę, kuri panaši į šį: “Ramiai ir giliai užmigsiu, kol ... ”. Idėja yra pasakyti jį lėtai ir giliai, pakartoti jį vienalytė ir sunki, kad ji tarnautų kaip indukcija miegoti.

Dabar man tik palinkės jums gerų svajonių.