Pagerinkite koncentraciją su šiais paprastais gudrybėmis (smegenų rūko)

Ar turite koncentracijos problemų? Ar manote, kad atmintis jums nepavyksta? Ar jaučiate supainioti ir storas? Ar pavargote? Kai kalbate su kuo nors, manote, kad negirdi, ką jie sako? Skaitydami ar žiūrėdami televizijos programą, manote, kad nežinote, kas vyksta?

Koncentracijos ir atminties sunkumai gali būti didelė problema ne tik darbui ar studijoms, bet ir kasdien. Be to, jos pasekmės gali būti daug didesnės, nes jos gali paveikti savigarbą, asmeninius santykius ir netgi emocinį stabilumą.

Ir kadangi tai nėra bijo ar nerimo klausimas, mes tai pavadinsime. Kadangi vienas dalykas yra bloga diena ir dar vienas jaučiasi nuolatinis nesugebėjimas išspręsti ar išlaikyti dėmesio. Ši negalia, kuri apima painiavą ir pamiršimą, taip pat koncentracijos stoka ir protinis aiškumas, vadinamas smegenų rūku.

Kas yra smegenų rūkas?

Smegenų rūkas yra anomalija, neturinti ligos pripažinimo, bet reaguoja į tarptautiniu mastu pripažintą psichinę būklę. Deja, smegenų rūkas yra gana paplitęs, nors tai nėra „normalus“.

Psichinis rūkas reiškia problemą, kuri viršija koncentracijos sunkumus. Kai turite smegenų rūko, jūs jaučiatės sutelkti, supainioti ir sunku mąstyti. Su smegenų rūku jūsų smegenys siunčia svarbų signalą, kad jūsų gyvenime yra disbalansas, kurį reikia spręsti.

Tiesą sakant, tai, kas gali atrodyti kaip psichologinė ar psichologinė problema, gali būti kažkas kita. Tiesą sakant, smegenų rūkas gali būti dėl gyvenimo būdo (kuris ateina į žaidimo veiksnius, kurie labai skiriasi nuo to, ką galime galvoti, pvz., Maistą), ir taip pat būti bet kokių sveikatos sutrikimų ar net konkretaus vaisto šalutinis poveikis.

Būtent dėl ​​to smegenų rūkas yra išvengiamas ir gydomas, kai nustatome jį išlaikantį veiksnį, kuris neturi būti toks pats, kaip sukurtas. Kartais tai taip paprasta, kaip gyventi sveikiau.

Kodėl įvyksta smegenų rūkas?

Yra daug atvejų, kai smegenų rūko priežastys yra tiesiogiai susijusios su sveikata. Iš tiesų, daugelis vaistų, kurie gydo įvairias ligas, arba maisto papildai, kuriuos vartojame, kad galėtume pagerinti mūsų gyvenimo kokybę, gali sukelti ar prisidėti prie smegenų rūko atsiradimo..

Bet Smegenų rūkas taip pat gali atsirasti dėl nesveiko gyvenimo būdo, ypač dėl prastos mitybos. Kaip matysime toliau, maisto klausimas yra labai rimta problema, kuri neapsiriboja mūsų fizine sveikata, nes tai lemia mūsų psichinę ir emocinę sveikatą. Toliau analizuosime, kaip išsklaidyti smegenų rūką ir kaip pagerinti koncentraciją.

Nesveika mityba

Kai blogai valgote, padidinsite smegenų rūko šansus. Bet kas bloga valgyti ir kas yra gera valgyti? Atsakymas yra paprastas, bet labai sunku įsisavinti ir iš tikrųjų daugelis žmonių nemėgsta išgirsti.

Pirmiausia turime tai paaiškinti tai yra vienas dalykas, kad maitinti save, o kitas dalykas yra vartoti valgomus produktus. Skirtumas yra tas, kad maisto produktai suteikia būtinas ir naudingas maistines medžiagas, o valgomieji pašalina alkį ar troškulį, tačiau iš esmės nesuteikia, ką jūsų kūnas tikrai turi.

Taigi, kai valgote gerai, reikia valgyti mažai ir kai jūsų mityba nėra pagrįsta maisto produktais, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, jums reikia daugiau ir daugiau kartų valgyti, nes jūsų organizmas teigia, kad maistinės medžiagos nėra gautos. Štai kodėl Turėtumėte kiek įmanoma sumažinti valgomųjų produktų seriją ir pakeisti juos tikru maistu.

Mitybos trūkumai

Gali atsitikti, kad koncentracijos problemos ir smegenų rūko priežastis yra mitybos trūkumas. Tiesą sakant, netgi valgant sveikus, šie trūkumai gali atsirasti dėl to, kad jie nėra pakankamai suvartoti, arba dėl to, kad jie nėra tinkamai prilyginti.

Pagrindiniai mitybos trūkumai, galintys sukelti smegenų rūką, yra šie:

•  Vitaminas B12 trūkumas: Vitamino B12 trūkumas neturėtų būti lengvas, nes jis gali sukelti platų psichikos ir neurologinių sutrikimų spektrą. Virškinimo sutrikimai ir vaistų, slopinančių skrandžio rūgštis (antacidines medžiagas), naudojimas padidina šio trūkumo riziką.
• D vitamino trūkumas: Vitaminas D padeda didinti nuotaiką, išsklaido smegenų rūką ir depresiją, pagerina atmintį ir didina problemų sprendimo galimybes.
• Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas: Omega-3 riebalų rūgštys yra didelės koncentracijos smegenyse. Jie yra labai svarbūs atminties ir sveikatos bei smegenų veiklai apskritai. Iš visų omega-3s, DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra naudingiausia smegenims, nes ji yra svarbi smegenų ląstelių, ypač smegenų žievės, sudedamoji dalis, kuri yra smegenų sritis, susijusi su smegenimis. atmintis, kalba, abstrakcija, kūrybiškumas, teisingumas, emocijos ir dėmesys.

Kai kurie maisto papildai gali padėti išsklaidyti smegenų rūką. Tačiau jūs turite būti atsargūs su šiais priedais, nes jie ne visada yra naudingi, kaip atrodo. Tai yra nootropikos atvejai, medžiagos, kurios gali padaryti jus labiau orientuotas, motyvuotas, pozityvus ir produktyvus, bet, kai tiesa yra, jos nėra tokios naudingos, kaip atrodo, ir jos nėra nekenksmingos, kaip atrodo.

Miego sutrikimai

Smegenų rūko gali sukelti kokybiško miego trūkumas. Galų gale, miegas yra labai svarbus smegenų veikimui tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Miegant, yra tam tikras smegenų plovimas, valymas, kuris leidžia įsiminti prisiminimus. Be to, miego metu smegenys sukuria naujas smegenų ląsteles, kurios tokiu būdu kompensuoja visas tas dienas, kurios buvo prarastos per dieną.

Tik bloga naktis gali paveikti atmintį, koncentraciją, koordinavimą, nuotaiką, teisingumą ir gebėjimą dirbti kitą dieną. Be to, kai kurie ekspertai teigia, kad nakties miego praradimas daro įtaką psichinei veiklai, kaip ir girtas.

Lėtinis stresas

Stresas yra vienas iš mūsų laiko požymių, o lėtinis stresas - pagrindinis jo standartas. Būdamas pabrėžtas, klaidingai prilygsta produktyvumui, populiarumui ir sėkmingam. Tačiau stresas padidina didelių ligų, įskaitant vėžį, riziką, nes daugelis baiminčių smegenų ligų, pvz., Demencija ir Alzheimerio liga..

Lėtinis stresas sukelia nerimą, depresiją, prastą sprendimų priėmimą, nemiga ir atminties praradimą. Per daug kortizolio, streso hormono, atsiranda laisvųjų radikalų perteklius, kuris pakenkia smegenų ląstelių membranoms, todėl jie praranda normalią funkciją ir miršta. Be to, kortizolis trukdo naujų smegenų ląstelių susidarymui

Vaistai

Vaistai turi tam tikrą riziką. Smegenų rūkas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių reiškinių, tiek vaistams, kuriems reikia recepto, tiek vaistams, kurie parduodami laisvai.

Pavyzdžiui, žinoma, kad vaistai, mažinantys cholesterolio ir receptinių miego tablečių, gali sukelti atminties praradimą. Be to, vaistai, vadinami anticholinerginiais vaistais, blokuoja acetilcholino, atminties smegenų chemijos ir mokymosi poveikį. Tipiniai šių vaistų šalutiniai poveikiai yra smegenų rūkas, užmaršumas ir nesugebėjimas susikoncentruoti.

Be to, daugelis vaistų be recepto taip pat veikia blokuodami acetilcholiną, kaip kai kurie vaistai alergijai, rūgšties refliuksui, skausmui ir nemiga.. Todėl svarbu peržiūrėti prospektą ir įvertinti, ar šalutinis poveikis kompensuoja naudą, kurią galėtų gauti pats gydymas..

Sveikatos problemos

Kai kurios sveikatos sąlygos gali sukelti smegenų rūko problemas. Kai kuriais atvejais šias problemas gali sukelti gydymas šia liga. Tai taikoma vėžiu sergantiems pacientams, kuriems taikoma chemoterapija.

Dažnas šalutinis chemoterapijos poveikis yra specifinis smegenų rūko tipas, susijęs su šiuo gydymu. Oficiali Amerikos vėžio draugijos pozicija yra ta, kad chemoterapijos sukeltą smegenų rūko priežastis yra pačios ligos, gydymo, miego sutrikimų, hormoninių pokyčių, depresijos ir streso derinys..

Kai tyrėjai išnagrinėjo pacientų smegenų veiklą prieš chemoterapiją ir po jos, jie nustatė, kad chemoterapija sukėlė pastebimus smegenų funkcijos pokyčius. Tai rodo, kad pati chemoterapija atlieka bent jau tam tikrą vaidmenį mažinant protinį aiškumą.

Savo ruožtu, kai kurios sveikatos sąlygos, susijusios su smegenų rūko simptomais, be kita ko:

• Fibromialgija.
• Lėtinis nuovargio sindromas.
• Nerimas.
• Depresija.
• Smegenų sesijos.
• Kandidozė (candida albicans).
• Diabetas.
• Sunkusis metalas.
• C hepatitas.
• Hormonų disbalansas.
• Hipoglikemija.
• Dirgliosios žarnos sindromas.
• Laimo liga.
• Menopauzė.
• Daugialypė sklerozė.
• Neurodegeneraciniai sutrikimai.
• Reumatoidinis artritas.
• Sezoninės alergijos.
• Piktnaudžiavimas medžiaga.

Sprendimai, kuriais siekiama išvalyti protinį rūką

Nėra vieno sprendimo, kaip išsklaidyti smegenų rūką ir pagerinti koncentraciją. Kiekvienas turi rasti savo asmeninį sprendimą, pirmiausia nustatydamas veiksnį ar veiksnius, kurie duoda tankį rūko. Dauguma žmonių turės pradėti ištaisyti savo mitybos įpročius, taip pat rasti būdų, kaip kontroliuoti stresą ir pagerinti jų miego įpročius. Taip pat reikės peržiūrėti kiekvieno asmens sveikatos būklę, kad rastumėte sprendimus. Tiesą sakant, smegenų rūkas gali būti diagnozuotos sveikatos problemos požymis.

Pagrindinės gairės, kurias galime suteikti jums, kad galėtumėte išsklaidyti smegenų rūką ir pagerinti koncentraciją, yra šios:

• Valgykite tinkamai ir subalansuotai, vengti rafinuotų cukrų, rafinuotų miltų, sočiųjų riebalų ir kofeino ir vartoti sveikus riebalus bei kokybiškus angliavandenius.
• Būkite gerai hidratuoti, nes menkiausia dehidratacija gali sukelti problemų smegenų lygiu. Gerti vandenį ir (arba) vartoti daug vandens turinčių maisto produktų, tačiau venkite cukraus gėrimų (ar dirbtinių saldiklių), taip pat kofeino gėrimų.
• Įsigykite sveikų įpročių, kad galėtumėte gerai miegoti, tiek kokybės, tiek kiekio.
• Praktikos meditacija ir atsipalaidavimo metodai, taip pat naudodamiesi - ypač lauko treniruotėmis - padeda veiksmingai reguliuoti ir išvengti streso. Kita vertus, mokymasis valdyti stresą yra puikus būdas pagerinti miego kokybę.
• Patikrinkite vaistus, kuriuos vartojate išsiaiškinti, kiek jis gali būti pakeistas ar pritaikytas, jei įmanoma, siekiant išvengti smegenų rūko.
• Gaukite sveikatos patikrinimą patikrinti, ar turite kokių nors ligų ar mitybos trūkumų, kurie gali sukelti jūsų koncentracijos ir atminties problemas.
• Atsisiųskite savo smegenis. Ekspertai rekomenduoja suskaidyti dieną į 90 minučių fazes, kad išlaikytų smegenų natūralų energijos lygį ir išsaugotų minties aiškumą. Šis atsisiuntimas susideda iš visų minčių, kurios sklinda per protą 30 sekundžių, arba kai jaučiasi išsiblaškęs, rinkimas.
• Išjunkite visus įrenginius, kurie gali trukdyti jums atlikti užduotis, ypač pranešimus. Vien tik tai, kad žinosite, kad galite gauti tam tikrą pranešimą, skambinti ir pan., Neleis jums susikaupti kiek įmanoma.

Būkite aktyvūs, kai kalbate apie sveiką gyvenimo būdą tiek savo kūnui, tiek savo protui. Negalima pasiteisinti, nekreipkite dėmesio į kaltę. Niekas nesijaudins dėl savo smegenų tiek, kiek jūs ir niekas nesinaudos daugiau, nei tai yra formos.

Patarimai, kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją Siūlome keletą patarimų, kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją, taip išvengiant jų poveikio per tam tikrą laiką. Skaityti daugiau "