Pagerinkite savo savigarbą ir dėmesingumą

Savęs vertinimo apibrėžimas nėra paprastas uždavinys. Tai galėtume pasakyti tai apie emocinę dalį, kylančią iš mūsų savęs sampratos, tai yra, emocijų, kurios gimsta kaip matome save. Šios emocijos savo ruožtu sukurtų mintis, elgesį ir emocijas, kurios būtų linkusios sustiprinti šią savarankišką koncepciją. Todėl tuo pačiu metu mūsų savigarbos gerinimas yra toks lengvas ir sunkus uždavinys.

Kita vertus, dėmesingumas apima pasiūlymų rinkinį, turintį bendrą tikslą: susigrąžinti visišką sąmoningumą, visišką dėmesį arba dėmesingą ir apgalvotą buvimą, kuris yra buvimas čia ir dabar, būti stebėtojais, kas vyksta su mumis be teismo. Kalbama apie patyrimą, atvirumą patirti kuo mažiau išankstinių nusistatymų ir filtrų.

Kai nebegalėsite pakeisti situacijos, jums kyla iššūkis pakeisti savo požiūrį į jį.

Savigarbos kopėčios

Savo pagarbą spręsime kaip pagrindinį elementą, kuris ypač jautrus penkiems procesams. Jie būtų tokie:

• Savęs pažinimas. Žinodami save, mūsų defektus ir dorybes. Teigiamas ar neigiamas yra mūsų gyvenimo supratimo būdas, nesupainioti su socialiai priimtinu. Mes galime klausytis, ką kiti galvoja, bet mes pagaliau pristatome kiekvieną elementą savo stalčiuje, formuodami savo etiką ir kondicionuodami, mūsų pačių sampratą ir mūsų savigarbą.
• Savęs priėmimas. Priimkite tai, ką dabar negalime keisti, arba kad geriau nekeisti, nes iš tikrųjų pabandytumėme išteklių, kurių mes negalime prisiimti. Bet kuriuo atveju, toli nuo ateities projekcijos, dabartis suteikia mums galimybę suderinti save su šiuo metu gyvenančiu asmeniu..
• Savęs vertinimas. Tai gebėjimas, kad žmonės turi įvertinti mūsų dorybes ir sugebėjimus tiek fizinėje, tiek intelektinėje plokštumoje. Šis žingsnis yra vienas iš svarbiausių: kai kuriems iš mūsų sunku atskirti tuos įgūdžius, kuriuose mes esame geri, nuo tų, kuriuose mes ne taip gerai..
• Autorystė. Daugelis žmonių mano, kad jie nenusipelno to, ką turi ar gali turėti. Pagarba reiškia suteikti kelią vidiniam dialogui, kuris mus nepažeidžia, maitina neigiamų valentų emocijas ar pradeda elgtis, kurie mums kenkia nubausti ar papeikti
• Savęs tobulinimas. Žinojimas apie save yra pirmasis žingsnis patys tobulinti. Jei pasieksime keturis ankstesnius etapus, galime mėgautis gera savęs samprata ir sveika savigarba.

Pagerinkite savigarbą ir sąmoningumą, kaip tai padaryti?

Kai žinosime penkis veiksnius, kurie daro įtaką mūsų savigarbai, ir daugelis jų, mes pamatysime, kaip mes galime juos dirbti per meditacinę elgesio praktiką. Tai susiję su jų darbais po vieną, remiantis planu ir pagal užsakymą

Kad pagerintume savigarbą ir sąmoningumą, atliksime vadovaujamų pratimų ir meditacijų seriją, sutelktas į kiekvieną savigarbos komponentą, kurį mes išsamiai aprašėme anksčiau.

Vadinamosios meditacijos yra gera priemonė savigarbos gerinimui ir sąmoningumui.

Savęs pažinimas

Ši praktika galėtų būti įvesta taip:

Mes priimsime patogią, atsipalaiduotą ir atsipalaiduotą laikyseną, mūsų protas čia ir dabar, akimirksniu. Mes imame orą ir esame kvėpavimo stebėtojai, suvokdami, kaip oras patenka į mūsų nosį ir plečia plaučius nuo pilvo. Galiausiai mes išsiunčiame orą.

Pirmiausia stengsimės sutelkti dėmesį į tris trūkumus, o tada į tris dorybes. Kai žinosime savo defektus ir dorybes, mes jas stebėsime kaip dalį. Atminkite, kad jie yra būtini ir daro mus unikalūs ir ypatingi; taip, stebėkime juos be jų vertinimo, nenusprendžiant.

Švelniai atidarome akis ir judame lėtai.

Trukmė: 10-15 min.

Supratimas, kas jūs esate, yra daug svarbesnis nei siekti to, ką turėtumėte. Nes jei jūs suprantate, kas esate, prasideda spontaniškos transformacijos procesas, o jei bandysite tapti tuo, ką turėtumėte, nėra jokių pokyčių: tik senoji išliks kitokia išvaizda.

Savęs priėmimas

Savęs pripažinimo procesas, be abejo, yra pats sunkiausias savęs tobulinimo žingsnis. Beveik visi žmonės nori patobulinti kažką, nes nėra patenkinti savo turinio turiniu, nesvarbu, ar jie susiję su jų kūnu, asmenybe, ar dėl savo veikimo būdo.

Kaip ir autoconocimeinto, mes ketiname daryti praktika, susijusi su meditacija, bet dabar sutelkiant dėmesį į savęs priėmimą. Pripažinti savybes, kurių mums nepatinka, nėra lengva, tačiau būtina gerinti mūsų savigarbą.

Mes tęsiame dar kartą, kad priimtume patogią ir atsipalaiduotą laikyseną. Mes kvėpuojame ir sutelkiame dėmesį į kvėpavimą. Mes paliekame savo prietarus ir išorinius vertinimus ir mes tiesiog juos priimti. Mes priimame tai, ką mes turime su savo teigiamomis ir neigiamomis savybėmis, stipriomis ir silpnomis savybėmis, mūsų šviesomis ir šešėliais.

Mes sutelkiame dėmesį į tuos defektus, kuriuos nustatėme anksčiau, ir stebime bei priimame juos kaip dalį mūsų. Pakartokime tokią frazę, kai stebime defektą „Aš visiškai sutinku su savimi“ arba tai, kas yra tas pats: „Aš myliu ir gerbiu visiškai ir giliai“.

Kalbant apie dorybes, mes grįžtame į kvėpavimą ir sutelkiame dėmesį į vieną iš jų, mes žiūrime, stebime, ir mes paliekame. Mes pabudome iš šios meditacinės pusiau kantrybės būsenos ir lėtai atveriame akis, perkeliame rankas, kojas ir kitas kūno dalis. Tai, kaip matome, kaip gerinti savigarbą ir sąmoningumą, yra įmanoma nuo savęs pripažinimo.

Trukmė: 10-15 min.

Norėdamas būti kažkuo, eikvojate asmenį, kurį esate.

Savęs vertinimas

Šis etapas nėra geras laikas būti kuklus, bet priešingai. Paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir užsirašykite bet kokį aspektą, kurį esate gerai, ir įvertinkite jį, kaip verta.

Dabar nesijaudinkite, kad bandote surasti šiuos aspektus. Kiekvienas iš jų, Turime skirtingas savybes ir turime didžiuotis. 

Niekas be jūsų sutikimo negali jus jaustis prastesnės.

Autorystė

Poreikiai ir norai yra gyvybiškai svarbūs ir yra bet kokio laimės kelio dalis. Pabandykime gerbti save, ieškoti savo įgūdžių ir pabandyti išsaugokite erdvę teigiamai valentinėms emocijoms bet kokiomis aplinkybėmis.

Pabandykime nekaltinkite mūsų dėl klaidų ir ne apskaičiuojame laimės jausmus, o ne kitus žmones. Jei manome, kad mes darome kažką teisingo, nieko blogo nesijaučia su juo.

Jei žolė kitoje pusėje atrodo ekologiškesnė ... Nustokite ieškoti, sustoti ir palyginti, nustoti skųstis ir pradėti laistyti veją, kurioje stovite.

Savęs tobulinimas

Kaip paskutinį tašką, kad pagerintumėte savigarbą, atidžiai stebint skirtingus laipsnius, mes pasiekiame savęs tobulėjimą. Jei asmuo žino save, jis visada gali tobulėti savo asmeniniame gyvenime.

Kaip jau sakėme, svarbu žinoti, priimti, vertinti ir gerbti vieni kitus. Tik tokiu būdu galime patobulinti save ir gerinti savigarbą Tai padės mums priimti teisingus sprendimus ir išspręsti mokumo veiksnius ar kasdienines problemas.

Kaip matėme, galima gerinti savigarbą ir atidumą. Tam turime žinoti, priimti, vertinti ir gerbti mus vėliau pagerinti. Svarbu laikytis ką tik paminėtų punktų. Neįmanoma pasitenkinti savimi ir tobulinti save, jei nesilaikome skirtingų žingsnių.

Asmeninės savęs pažinimo priemonės: 3 įrankiai, padedantys geriau pažinti savo asmenines žinias. Siūlome jums tris įrankius, kad pasiektumėte. Atraskite juos! Skaityti daugiau "