Pagerinkite savo gyvenimo kokybę sinchronizuodami su savo biologiniu laikrodžiu

Įprasta girdėti, kad kiekvienas žmogus turi savo biologinį laikrodį o nors kai kurie dirba geriau per dieną, kiti yra aktyvesni ir dinamiškesni naktį. Nors praktikoje tai tiesa, tiesa, kad keletas neseniai atliktų tyrimų rodo, kad šie tvarkaraščių organizavimo būdai atitinka socialinius ir emocinius veiksnius, o ne biologinius nustatymus..

Pasak ekspertų, Žmonės yra sukurtos taip, kad aktyviau veiktų dienos šviesoje ir pailsėtų valandomis, kai nėra Saulės.. Nors yra žmonių, kurie daro visiškai priešingą pusę (jie budi naktį ir miega per dieną), ir jie, atrodo, gyvena be problemų dėl to, jie patiria pokyčių, kurie mažina jų gyvenimo kokybę.

"Mūsų biologinis veikimas yra panašus į automatinį laikrodį; įkrauna ir saugo energiją judesiu, ir vėluoja arba sustabdoma, jei veikla ilgą laiką nustoja veikti".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Pakeitus biologinį laikrodį, pagrindinė pasekmė yra tai, kad miego ciklai yra keičiami. Žmonės, kurie miega per dieną, paprastai tai daro mažiau valandų. Jie taip pat yra mažiau veikiami saulei, todėl gali kilti problemų dėl kalcio fiksavimo ir bendrojo gyvybingumo..

The Miego ir ketvirčio biologijos centras Jungtinėse Amerikos Valstijose jis taip pat nustatė, kad dienos metu miegančios moterys tampa mažiau derlingos. Y Tiek vyrai, tiek moterys patiria „melatonino“, hormono, kuris apibrėžia, kiek laiko reikia miegoti, pokyčius pasiekti visą poilsio laiką. Remiantis keliais tyrimais, buvo nustatytos optimalios valandos skirtingoms veikloms atlikti. Tada mes jums pasakysime, kuris yra idealus biologinis laikrodis gyvenimo kokybei gerinti.

Biologinis laikrodis ankstyvosiomis valandomis

Kaip tyrinėjo šios srities ekspertai, idealas yra pradėti dieną lyties. Nuo 6 iki 9 ryto, vyrai pasiekia aukščiausią testosterono lygį, o moterys turi didesnį atsipalaidavimą. Tai daro seksą malonesnę.

Garsusis „ryto seksas“ pasirodė esąs sveikiausias ir intensyviausias. Jis taip pat padeda išlaisvinti įtampą ir stresą, pradėti dieną su geresniu požiūriu. Taip pat buvo įrodyta, kad jis stiprina imuninę sistemą ir pagerina nuotaiką.

Intelektinės veiklos piko valandos

Idealiame biologiniame laikrodyje sudėtingiausia veikla turėtų vykti nuo 10 ryto iki vidurdienio. Tyrimai rodo, kad tai yra laikas, kai smegenys pasiekia savo intelektinės veiklos viršūnę.

Šis laikotarpis būtų optimalus priimant sprendimus, surengtų darbo susitikimus, susijusius su stipriais spaudimais, sprendžiant sudėtingas problemas arba kuriant naujus sprendimus. Tuo metu „kortizolis“ - streso hormonas - pasiekia didžiausią gamybą. Tai atspindi didesnė koncentracija, daugiau aštrumo ir geresnės trumpalaikės atminties.

Popietė puikiai tinka fiziniam aktyvumui

Pasak Michael Smolensky, fizinės veiklos ir knygos autorius Geresnės sveikatos kūno vadovas, Geriausios valandos efektyviam fiziniam krūviui yra tarp 4 po pietų (16) ir 7 vakare (19).

Pagal jūsų užklausas, tuo metu fizinis našumas yra daug didesnis ir yra mažesnė traumų rizika. Nurodo, kad šiais laikais padidėja širdies ir kraujagyslių patvarumas, raumenų lankstumas ir stiprumas.

Biologinio laikrodžio laikas nutraukti valgymą

Per vėlai pavalgyti gali būti gana žalinga. Ne tik įtakoja gebėjimą užmigti, bet ir buvo nustatyta, kad jis yra rizikos veiksnys, lemiantis nutukimą ir (arba) diabetą..

Tyrėjai nurodo, kad paskutinį dienos patiekalą turėtų būti lengva ir ji turėtų būti imama nuo 7 valandos naktį (19.00 val.) iki 20.00 val.. Tai padeda organizmui efektyviau apdoroti gliukozę ir reguliuoti insulino gamybą. Po 8 valandos naktį niekas neturėtų vartoti maisto.

Laikas miegoti

Tyrimai parodė, kad nuo 9 iki 11 valandos naktį smegenų liauka išleidžia hormoną "melatoninas"., iš kurių mes kalbėjome anksčiau. Ši medžiaga vadinama „miego hormonu“, nes ji reguliuoja poilsį.

Kai šis hormonas išsiskiria, kūno temperatūra nukrenta ir tai yra signalas, kurį organizmas turi pasiruošti pailsėti. Tokiu būdu idealus laikas miegoti būtų naktį nuo 9 iki 11 metų.

Tai pasakė Minesotos universiteto neurologas Michaelas Howellas Veiklos sinchronizavimas su natūraliu kūno biologiniu laikrodžiu yra puikus būdas pagerinti gyvenimo kokybę gyvenimą. Tai verta apsvarstyti, ar ne??

Mūsų kūno laikrodis Mes visi laikome vidinį laikrodį, kuris, be kitų dalykų, lemia mūsų miego ar mūsų budrumo lygį. yra atsakingas, pvz., užmigti prieš signalizacijos išjungimą arba tam, kad jaustumėtės aktyviau tam tikru dienos laiku ... Skaityti daugiau "

Vaizdai mandagiai "Trys seserys Art Surreal"