Melatoninas - miego ir jaunimo hormonas

Melatoninas visada sukėlė didelį mokslinį susidomėjimą. Be atsakomybės už mūsų miego ir pabudimo ciklą, tai taip pat yra raktas į mūsų biologinį laikrodį. Tiesą sakant, daugeliui tai yra ten, kur būtų rastas prestižinis paslaptis senėjimo sustabdymui, siekiant sustabdyti nusidėvėjimą ir pasiekti daugiau pažengusių amžių, turinčių geresnę fizinę ir psichologinę būklę.

Kažkas panašaus iš pirmo žvilgsnio gali būti šiek tiek daugiau nei chimera, neįmanoma. Tačiau neuroendokrinologas Walter Pierpaoli savo knygoje „Melatonino stebuklas“ paaiškina, kad jo tyrimas Richmondo universiteto Medicinos katedroje (Virdžinija) laboratorijos lygmeniu duoda gerų rezultatų.

„Melatoninas yra ramybės, vidinės pusiausvyros ir jaunimo hormonas“

-Walter Pierpaoli-

Pradėkime ...

Galime pasakyti, taip, mes vis dar turime laukti dešimtmečio, kad gautume daugiau galutinių duomenų. Bet tai neprieštaravo tai nuo to laiko, melatonino karščiavimas dar labiau sustiprės, nes farmacijos pramonė ją matė rifu. Yra žinoma, kad, pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose gaminama daugiau nei 20 000 sintetinių melatonino butelių per dieną..

Daugelis šių žmonių, kurie vartoja jį, tai daro tik tam, kad šiek tiek geriau reguliuotų savo miego ciklus. Buvo įrodyta, kad melatoninas mažėja brendimo metu ir kad iki 1940 m. Mūsų organizmas gana drastiškai mažina jo sintezę. Todėl, raktąišlaikyti šiek tiek daugiau mūsų jaunimas būtų - išvaizda, kad padengtų šį melatonino deficitą.

Tačiau šio hormono teikiama nauda yra daug platesnė nei sustabdyti šio raukšlių ar plaukų atsiradimą. Matyt, jos vaidmuo mūsų sveikatai ir psichologinei pusiausvyrai yra tiesiog nuostabus.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas arba N-acetil-5-metoksitriptaminas yra hormonas, kuris sintetinamas iš triptofano ir gaminamas kankorėžinėje liaukoje.. Taip pat įdomu žinoti, kad ne tik žmonės ir gyvūnai turi šį sudėtingą ir vertingą biologinį elementą. Taip pat yra bakterijų, grybų ir kai kurių dumblių. Taigi, tai yra gyvybės raktas.

Kita vertus, ir taip, kad jis gali vykti normaliai, jums reikia gauti skirtingus šviesos ir tamsos modelius, kurie vyksta visą dieną. Šis derinys tarp šviesos stimulo, kuris pasiekia mus iš tinklainės, pinealocitos piniginės liaukos ir hipotalamo suprachiasmatinio branduolio, yra tie, kurie susiformuoja jo sintezę..

Pavyzdžiui, žinoma, kad maždaug 20 val. Mūsų melatonino lygis pradeda didėti. Ji didės palaipsniui iki maždaug 3:00 ryto, Be to, mūsų kūno temperatūra paprastai yra mažesnė. Tai, ką mokslininkai vadina „nuliniu biologiniu laiku“. Nuo to momento melatonino lygis vėl sumažėja.

Melatonino gamyba yra susijusi su saulės šviesos valandomis, kodėl laikas pasikeičia ir mėnesiai, kurie tamsėja, kai kurie žmonės svajoja būti mieguistesni. Kai saulė nukrenta, melatonino koncentracija pradeda didėti. Tačiau mūsų gyvenimo būdas neleidžia mums miegoti ir pabusti su saulės ciklais. Taigi, net jei mes esame biologiškai užprogramuoti miegoti, kai naktis patenka, socialiai ir profesionaliai, mes tęsime įprastą tvarkaraštį.

Kaip smalsumas Galima teigti, kad melatoninas nuo pat akies liaukos buvo neseniai izoliuotas. Tai buvo 1958 m., Kai jos svarba buvo aptikta mūsų dienraščio ritmuose. Nuo to laiko mokslas daug labiau įsiliejo į ją, tirdamas jo vaidmenį depresijoje, nutukime ar neurodegeneracinėse ligose..

Melatoninas ir jo ryšys su miegu

Patricia yra 52 metai ir keletą mėnesių kenčia nemiga. Kadangi dauguma mūsų išgirdo ir skaito daugelyje vietų, „melatoninas padeda mums miegoti“. Be mąstymo, eikite į vaistinę ir nusipirkite butelį, kad pamatytumėte, kaip jis veikia. Jums nereikia recepto, kad jį nusipirktumėte, tai yra paprasta, ekonomiška ir iš pirmo žvilgsnio atrodo „tobula priemonė“.

Tačiau ... ar tikrai tiesa, kad melatoninas gali mums padėti nutraukti nemiga?

• Na, svarbu tai suprasti tai, ką melatoninas iš tikrųjų daro, skatina miegoti, bet ne išlaikyti. Tai reiškia, kad, kai Patricia naktį 23.00 val. Užima savo sintetinę melatonino kapsulę, labai įmanoma, kad ji užmigtų, bet po kelių valandų ji tikrai prabunda.
• Melatonino papildai iš tiesų gali būti labai naudingi sprendžiant reaktyvinių lėktuvų atsilikimą dėl jet lag, taip pat padėti mums tose darbo vietose, kur dažnai, mes neturime kito pasirinkimo, kaip miegoti per dieną dirbti naktį.
• Jis taip pat yra labai veiksmingas žmonėms, turintiems regėjimo trūkumą.
• Taip pat, Buvo įrodyta, kad taip pat naudinga sumažinti skausmą, susijusį su įvairių tipų galvos skausmais.
• Taip pat reikėtų atsižvelgti į kitą svarbų šių melatonino papildų aspektą. Paprastai kiekvienoje tabletėje yra nuo 3 iki 10 miligramų melatonino, kai iš tiesų mūsų organizmas jau reaguoja su puse miligramo.

Vieninteliai tyrimai patvirtina, kad sintetinis melatoninas yra veiksmingas gydant nemiga, kai asmuo kenčia vadinamąjį atidėto miego fazės sindromą (SFSR). Tai yra dienraščio ritmo sutrikimas, kai nemiga, temperatūros pokyčiai, hormoninės problemos ir dėmesys.

Melatoninas žmonėms, kenčiantiems nuo streso

Melatoninas gali būti palaiminimas žmonėms, kuriems būdingas aukštas streso lygis, taip pat jų darbas, jie yra priversti daug valandų praleisti aplinkoje, kur yra tik dirbtinė šviesa. Pavyzdžiui, pagalvokite apie gydytojus, slaugytojus, padėjėjus arba bet kurį gamyklos darbuotoją, kuris yra priverstas imtis ilgų pamainų, prarandamas, ar tai yra diena ar naktis.

• Yra daug žmonių, kurie dėl darbo spaudimo labai mažai miega ir blogai valgo. Šis gyvenimo būdas sukelia nerimą keliantį melatonino kiekį. Tai pasireiškia depresijos ir kitų susijusių ligų rizika.
• Be to, kuo mažiau mūsų organizme išskiriamas melatonino kiekis, mūsų cirkadinis ritmas bus dar labiau pakeistas. Imuninė sistema bus susilpnėjusi ir nustosime turėti vieną iš geriausių biologinių antioksidantų, kuriuos galime pataisyti, kad būtų galima ištaisyti ląstelių pažeidimus ir sustabdyti ankstyvą senėjimą

Labai svarbu, kad, jei matytume tokiose situacijose, pasikonsultuosime su mūsų gydytojais, kad galėtume pasinaudoti sintetiniu melatoninu arba apriboti tik mūsų mitybą ir šiek tiek geriau pritaikyti savo gyvenimo būdą.

Melatoninas nuo senėjimo ir degeneracinių procesų

Kaip jau minėjome straipsnio pradžioje, kai mes senėjame, melatoninas nustoja gaminti tuos pačius kiekius. Tačiau šis sumažėjimas nėra tik šiek tiek prastesnis naktinis poilsis arba suteikia galimybę palaipsniui senėti.

Pasak komandos Reyes-Prieto (2009) melatoninas turi a svarbus antioksidacinis popierius. Matyt, jis turi citoprotekcinį poveikį, ty jis gali "patekti į bet kurį ląstelių skyrių ir spąstus, be kita ko, iš deguonies gautus metabolitus" Autoriai taip pat priduria, kad melatoninas "stimuliuoja keletą antioksidantų fermentų ir slopina prooksidantų fermentus, taip sumažindamas oksidacinį stresą" Tai oksidacinis sukelia ląstelių senėjimą ir gali būti gaunama iš tokių ligų kaip Alzheimerio ar Parkinsono liga.

Yra faktas, kad negalime pamiršti: šis hormonas taip pat sinchronizuoja mūsų smegenų neurotransmiterių ritmus. Taigi kažkas, ką mes patirsime kaip dešimtmečius, yra mūsų pažinimo gebėjimų, pavyzdžiui, dėmesio ar atminties, praradimas..

Tai paaiškina, kodėl daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja savo vyresniems nei 55 metų pacientams vartoti melatonino priedus, kad būtų išvengta ir netgi atvirkščiai - neurodegeneracinis procesas, susijęs su mitochondrijų pažeidimu, sukeliančiu melatonino mažėjimą.

Įdomus faktas, į kurį reikėtų atsižvelgti.

Kaip mes galime natūraliai padidinti melatonino kiekį?

Labai įmanoma, kad, perskaitę visas su melatoninu susijusias išmokas, mūsų pirmoji reakcija yra eiti į vaistinę ir nusipirkti butelį. Reikia pasakyti, kad tai netinka. Visada bus mūsų gydytojai, kurie papasakos mums patogumą ar ne, taip pat dozę ir vartojimo laiką. Negalime pamiršti, kad kiekvienam asmeniui reikia konkrečios dozės, ir taip pastebėsime jų veiksmingumą.

Todėl, prieš pradėdami vartoti savarankiškus vaistus, visada mūsų galia yra puoselėti jų gamybą natūraliu būdu per šias paprastas strategijas.

Kiek įmanoma, ir jei mūsų įsipareigojimai leidžia, gerai gyventi harmonijoje su šviesos ciklais. Klaida, kurioje daugelis iš mūsų patenka, yra leisti mūsų naktims perkrauti tą dirbtinę mūsų elektroninių prietaisų šviesą, pavyzdžiui, kompiuterį, planšetinį kompiuterį, mobilųjį..

Taip pat, Svarbu, kad mūsų mityba būtų turtinga labai specifiniu aminorūgščių tipu: triptofanu. Jo dėka mes sintezuosime tinkamus melatonino ir serotonino kiekius. Tai būtų kai kurie iš šių maisto produktų:

• Kiaušinių trynys.
• Bananų, bananų, ananasų, avokado ir slyvų.
• Tamsus šokoladas labai tinka didinti triptofano kiekį, kad būtų natūraliai sintezuojamas melatoninas.
• Spirulinos dumbliai.
• Vandens sultys, špinatai, runkeliai, morkos, salierai, liucerna, brokoliai, datos.
• Riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžiai ...).
• Sėklos (sezamo, moliūgų, saulėgrąžų ir fenugreekų).
• Sveiki grūdai.
• Alaus mielės.
• Ankštiniai žirniai, lęšiai, pupelės, sojos pupelės ...)

Apibendrinant, kaip matėme, melatoninas yra daug daugiau nei hormonas, reguliuojantis mūsų miego ciklus ir laikrodžius. Tai taip pat yra jaunimo molekulė, psichologinė gerovė, o tai savo ruožtu prisijungia prie natūralių mūsų planetos ritmų, kad galėtume gyventi su juo.

Kažkas, kas, matyt, pamiršta.

Bibliografinės nuorodos

Lewis, Alan (1999). Melatoninas ir biologinis laikrodis. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Melatonino stebuklas. Barselona: „Unrano“

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatoninas miego sutrikimų gydymui. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatoninas, miegas ir cirkadinis ritmas. Lancet

Kankorėžinė liauka: mūsų proto mįslė Kankorėžinė liauka yra daugiau nei mūsų trečioji akis. Tai maža liauka, reguliuojanti mūsų ciklą, cirkadinį ritmą ir pabudimą iki brandos. Skaityti daugiau "