Nieko nedarykite, tiesiog klausykite, ką jūsų diskomfortas nori jums pasakyti

Kartais nieko nedaryti yra sunkiausias dalykas, kurį galite paprašyti arba galite pabandyti, kai jaučiatės nusiminusi. Manome, kad klausymasis, ką jaučiame, net jei jis yra nemalonus, nesiekiant ieškoti sprendimo, yra nenaudinga užduotis. Kita vertus, elgiamės taip, tarsi diskomfortas, o ne girdimas, pripažintas ir priimtas, turėtų būti paslėptas ar atskirtas, nes emocijos, kurios mums pakenkė ar kenkia, yra nepriimtinos.

Nepamirškime nepamiršti, kad yra emocijų, užimančių slaptą kelią, o vargu ar bet koks triukšmas, pilnas informacijos ir jų klausymo, leis mums juos atpažinti ir geriau pažinti vieni kitus. Atminkite, kad nėra gerų ar blogų emocijų, bet kad kiekvienas iš jų yra būtinas norint įvertinti mūsų pasaulį ir parodyti mums, kaip mes.

Tačiau mokymasis įsiklausyti į mūsų emocijas reikalauja gebėjimo besąlygiškai priimti tai, kas ateina pas mus, o ne niekam ar nieko, ir galiausiai sugebėti gyventi dabartyje. Todėl visa tai nėra lengva šiame straipsnyje mes išmokysime jus priimti diskomfortą ir naudoti protą kaip įrankį gyventi dabartyje.

Aplinkybės, kurias turime gyventi, sunku, kaip jie yra, tik suteikia galimybę įveikti juos bandymui..

Klausykitės ir patvirtinkite savo emocijas, jie yra jūsų dalis

Klausymas, priėmimas ir mūsų emocijų patvirtinimas nereiškia atsistatydinimo iš tikrovės. Atsisakymas nuo savęs ar atsisakymas leidžia įveikti save ir įtikinti save, kad nieko, kas mums atsitinka, negalima padaryti. Kita vertus, sutinkame ir patvirtiname tai, ką manome, padeda suprasti, kas vyksta su mumis, jausti ir įsisavinti ją kaip mūsų emocinės visatos dalį.

Tai leis mums suvokti mūsų minčių, emocijų ir savo vidinės kalbos galią. Atminkite, kad tai, ką mes sakome arba ką mes manome (nereikia perduoti kitiems), gali padaryti daugiau žalos nei tai, kas iš tikrųjų vyksta. Be to, ši žala daugėja, kai atsisakote priimti tai, ką jaučiatės.

Būsite nustebinti tuo, kaip naudinga paprastai išgirsti diskomfortą. Konsultacijų metu, kai prašome pacientų atsižvelgti į jų emocijas, dažnai atsiranda svarbių pokyčių.. Pavyzdžiui, prisimenu, kad pacientas nustojo bandyti pašalinti nerimo krizes, kai pajuto juos, ir tai padaręs jis suprato, kad skausmo sukeltas nerimas atsirado dėl jo sūnaus mirties. Kai priežastis buvo žinoma, krizės sumažėjo, kol išnyks.

Išmintis, kurią slėpia emocijos, pasirodys tuo metu, kai juos klausysite ir atkreipsite dėmesį į savo diskomfortą.

Tas pats, kurį taikome nerimui, tarnauja kitoms neigiamos valentinės emocijoms, pavyzdžiui, liūdesiui ar pykčiui. Suteikti jiems galimybę būti su jumis yra sunku, tačiau tai yra principas, leidžiantis jiems kalbėti ir galite klausytis jų pranešimo. Štai kodėl aš suteikiu jums paprastą idėją: leiskite savo skausmingoms emocijoms būti su jumis, išklausyti jų žinias nesistengiant jų pašalinti iki savo laiko, ir jei matote save priblokštas, ieškokite profesionalios pagalbos.

Atsargumas kaip priėmimo ir klausymo priemonė

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pradėti klausytis ir priimti mūsų diskomfortą, yra protingumas. Turėkite omenyje, kad klausydamiesi mūsų emocijų yra lengviau, jei stebime savo mintis. Taigi, suvokdami tai, ką galvojame kiekvienu momentu, leidžia mums užfiksuoti mūsų emocinį gyvenimą, kurį mes kitaip ignoravome.

Tai yra stebėjimo galia: mes pastebime tik mūsų patirties niuansus, kai mes atidžiai stebime, jei naudojame savo klausymo įgūdžius. Dėl šios priežasties, stebint, ką mes manome, tai, ką mes manome ir ką pastebime mūsų kūnuose, yra toks svarbus. Be to, norint visapusiškai išnaudoti šią pastabą, turi būti imtasi be patirties, kuri atsiranda prieš mus. Tam galite sekti šias strategijas:

• Kvėpavimas kaip pradinis taškas ir susidūrimas: kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių būdų save atnaujinti iki to momento, kai mes gyvename. Sutelkiant dėmesį į tai būtina pradėti praktikuoti protą. Be to, tuo metu, kai prarandate dėmesio, ir jūs surasite savo mintis, sugrįžkite į tą akimirką.
• Viskas pablogėja prieš pagerinant: Kai pradėsime praktikuoti klausydamiesi to, ką mes manome, priimti tai, kas vyksta su mumis, daug kartų mūsų diskomfortas pablogėja. Tačiau nepamirškite, kad šis sumažėjimas yra trumpas, ir jei mes tai padarysime, mums reikės labai mažai laiko pradėti tobulėti.
• Nuskaitykite savo kūną, kad tikrai žinotumėte: Mūsų kūnas saugo daugybę informacijos. Žinokite savo jausmus, įtampą, sužinosite daugiau ir atleisite emocijas.
• Būkite malonūs sau ir patirtis: Daug kartų esame mūsų blogiausi teisėjai. Mes smerkiame visas mūsų neigiamas patirtis ir dauginame savo jausmus, vertindami jų vertę. Kas atsitinka, nėra nei geras, nei blogas, tai tiesiog atsitinka ir didžiąją laiko dalį negalime jos pakeisti. Sutikite ir leiskite jam eiti kaip patirties dalis, nes sprendžiant, kad tai nepadės jums.

Dabar jūs turite ginklų, kad išvengtumėte jums trukdančių minčių, jausmų ir emocijų. Dabar jūs galite gyventi, nepažeidžiant diskomforto, stengdamiesi jo išvengti. Tiesiog klausykite, ką jūsų diskomfortas nori jums pasakyti ir iš to išmokti, nes jis suteiks jums reikiamus patarimus, kaip jį įveikti.

Įdomumas reguliuoti emocijas Kaip mes galime naudoti Mindfulness praktiką, reguliuoti mūsų emocijas? Šiame straipsnyje mes jums pasakome. Skaityti daugiau "