Onychophagia 7 patarimai, kaip nustoti kramtyti nagus

Egzaminas, šeimos susijungimas, susitikimas, laukimas pas gydytoją ... Visos šios situacijos turi kažką bendro. Visuose jais gali įsiveržti nerimas, nerimas ar drovumas. Šios emocijos ar mintys gali būti perduodamos žodžiams, kūnui ar gestams. Rankos yra svarbus komunikacijos elementas. Su jais mes apkabiname, glamonuojame ir išreiškiame save. Su jais taip pat išreiškiame nerimą, nuobodulį, norą baigti susitikimą ar net blogą išsilavinimą.

Išraiškos per rankas dėka nagai ar pamaitininkai gali atspindėti mūsų emocijas ar mintis. Daugeliui žmonių tai yra priemonė pojūtims nukreipti, net jei tai yra nesąmoningai. Tai vadinama Onychophagia. Žodis „yra kilęs iš dviejų graikų kalbos žodžių: oniksas („Vinys“) ir fazinas („Valgyti“) (Cano, Peniche ir Arellano, 2001) “.

Paprastai onikofagija laikoma prievarta, tai yra, ji atliekama siekiant valdyti nerimo, įsibrovančių minčių ir nerimo jausmus. Svarbiausiais atvejais tai turi svarbių pasekmių mūsų burnos sveikatai, socialiniam įvaizdžiui ir savigarbai. Nepaisant to, kad šį įpročius sunku pakeisti, ne visi prarasti. Jei tai nėra klinikinis atvejis, tai trunka tik šiek tiek valios, sąžinės ir motyvacijos.

Nagų kramtymas, neišspręsta problema

Tiesa ta, kad polinkis užkasti nagus ar onikofagiją tebėra paslaptis net ir psichologijos, medicinos ar psichiatrijos pasauliui. 2015 m Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos leidinys jis buvo paskelbtas straipsnis, ginantis, kad onikofagija buvo ne nervų ar nerimo požymis, kaip mes manome labiausiai, bet tai buvo perfekcionizmo ženklas. Ši veikla galėtų padėti šiems žmonėms valdyti savo nepasitenkinimą ar dirginimą.

Mes taip pat randame tyrimus, rodančius, kad trečdalis tų, kurie kenčia nuo onichofagijos šeimos aplinka, kurioje yra kitas grupės narys. Šiuo atveju jie kalba apie vaikų imitaciją šeimose, kuriose tai daro tėvas, motina ar brolis. Kiti tyrimai supaprastina lygtį ir su malonumu susiję su onichofagija. Nagų kramtymas sukeltų malonių pojūčių.

Ar tai prasideda nuo valios?

Tai atrodo tema. Valia ... Sakoma, kad tai yra noras nustoti daryti kažką ar pradėti tikslą. "Jei to nepadarysite, tai todėl, kad tikrai nenorite." Tiesa ta, kad tema yra pakrauta tiek daug priežasčių, kaip jų trūkumas. Tiesa, tai mums suteikia supaprastintą tikrovės vaizdą, tačiau tai ne mažiau tiesa Noras ir motyvacija (nesvarbu, kas tai yra) yra variklis ir jėga pradėti. Be jų mes negalėtume patekti į pradinį langelį. Bet būkite atsargūs, nes ... norite, daug kartų tai nėra galia.

„Jei pradėsite pažadėję tai, ką dar neturite, jūs prarasite savo norą ją gauti“..

 - Paulo Coelho -

Valia neperkelia kalnų, bet labai svarbu pradėti. Nesvarbu, kad mes nepavyksta, kad mes darome klaidas arba kad mes praleidžiame visą vasarą be šiuolaikinių nagų ir grįždami į darbą grįžta prie įpročio. Visi finalai yra nauji principai. Jei formulė neveikia, pabandykite kitą. Jei nenorite keisti, pakeiskite.

Ką paskutinį kartą padarėte neteisingai? Kur buvo klaida? Prisiminkite jausmą gauti ir pradėti. Šiuo metu, kai priimate sprendimą, parašykite teigiamą žinią sau, kažką, kas turi prasmę, ir padėkite ją matomoje vietoje. Tai padės jums, kai pasirodys pagundos.

Žinokite

Nieko dar svarbiau ištaisyti klaidas nei sužinoti apie jas. Darbe, santykiuose, bendravime ir bet kokioje veikloje, kurią norime pagerinti. Kova su onichofagija yra tolimoji lenktynės. Geras būdas pradėti yra savarankiški įrašai, pastebėdami akimirkas, kai įkandate nagus. Kur tu esi? Ką tu darai??

Registracija yra būdas suprasti tuos veiksmus ar žmones, kurie supa šį elgesį. Valandos, vietos ... vairavimas, šviesoforai, dienos pabaigoje ... kiekvienas momentas yra svarbus, nes jis suteiks jums idėjų apie stimulus, kuriuos labiausiai sieti su nagų valgymo veiksmais..

„Įgyti, ką reikia padaryti, o ne tai padaryti, yra bailiai“.

-Aš supainiuosi-

Tai paruošia smegenis ir moko jį aptikti pavojaus momentus. Pirmiausia įrašykite nagų kramtymo momentus. Kai jūs įvaldote tą tašką, užsirašykite laikus, kuriuos įnešite į burną (be kramtymo). Galų gale pratimas bus tik suvokimas, kai galvojate apie tai. Jie yra būdai sustabdyti automatizavimą.

Nedidelis žingsnis

Dėl nedidelių žingsnių pasiekiami dideli pasiekimai. Didelis motyvacijos priešas yra neįmanomi tikslai. Galbūt turite renginį ar pokalbį su darbu ir dėl to jūs nusprendžiate neužkasti savo nagų. Tai paradoksalu, nes didžiausio nerimo momentu jūs paliekate savo ginklą kovoti. Tikrai tam tikru momentu jūs baigsite pamiršti tikslą, jūs įkandate nagus ir atsiranda nesėkmės ir negalios pojūtis.

Tai pernelyg didelis spaudimas, kad būtų pašalintas įsišaknijimas, kaip ir onchofagija, kuri gali užtrukti metų viduje. Žinoma, yra žmonių, kurie paliko pirmą kartą. Visada yra tas asmuo, kuris kalba apie savo paskutinę cigaretę. Bet ... ką apie tuos, kurie to nedaro??

Bandymas ne būti pernelyg sunkus sau yra geras sąjungininkas, kai pagunda padvigubino valią. Išbandykite vieną ar du pirštus arba nustatykite savaitgalio tikslą ar atostogų laikotarpį. Paprastų ir lengvesnių tikslų suma padės pasiekti puikių tikslų. Kiekvienas žingsnis skaičiuojamas, ir kaip mes turime užregistruoti elgesį, kurį norime pakeisti, verta įrašyti pasiekimus.

„Tikslai pasiekiami tik tada, kai matuojate pažangą“.

- Guy Kawasaki -

Paruoškite pagundai

Vengimas pagundų yra kitas žingsnis po to, kai žinosite situacijas, žmones ar dienos laikus, kai atsiranda onichofagija. Tačiau mes negalime pabėgti ar vengti nuolat. Viena iš strategijų yra mūsų proto panaudojimas. Numatykite situaciją ir kaip išeiti iš jos be kramtymo nagais - vizualizuoti sėkmės momentą, kur galite palikti sustiprintą. Ieškokite alternatyvių minčių, kad galėtumėte kreiptis ir teigiamus pranešimus, kad palaikytumėte jus. Kitas šaltinis yra kūno mokymas kvėpuoti ir atsipalaiduoti kovojant su nervų sukeliančiomis situacijomis.

„Kas vengia pagundų, vengia nuodėmės“.

-Ignacio de Loyola-

Kaip jūs galite mokyti kūną ir protą, mes taip pat galime išmokti „laikyti“ elgesį. Praktinių pratimų serija - nuvesti ranką į burną ir palikti 5 cm. laikydami pojūčius ar pirštais ir 20 sekundžių. Jei tai daroma sąmoningai ir kaip treniruotė, po truputį priprasti prie to ir bus lengviau nustatyti pojūčius, kurie yra prieš akciją, kurią norime vengti, kramtant nagus.

Ieškokite alternatyvų (burnai ir rankoms)

Kiekvienas, kuris kovojo su blogu įpročiu (daugiau ar mažiau nekenksmingas) žino, kaip sunku. Daug kartų tam tikrų žmonių, apie kuriuos bandote mesti šį įprotį, tam tikras nesupratimas, netgi gali gauti komentarus, susijusius su jūsų psichikos silpnumu.

Kartais nepakanka vizualizavimo, valios ar mentalizacijos. Tada alternatyva gali būti sprendimas. Nepamirškite, kad kiekvienam asmeniui bus suteikta viena galimybė ir kita. Svarbu prisiminti, kad galime veikti dviejuose židiniuose: burnoje ir rankose.

Atsižvelgiant į poreikį turėti kažką burnoje, kad nuramintumėte nervus, nerimą ar nuobodulį, galime pasinaudoti kramtomoji guma, imbieru ar čiulpti saldymedis, saldainiai ir kt. Kažką išgėrus burnoje, reikia pašalinti tą erdvę. Kitas taškas, kuriame galime veikti, yra pirštai.

Rankų plovimas, pirštinių, emalių naudojimas, gipso ar net nematomų lapų uždėjimas neleis veikti. Bent jau tai gali būti tiesioginis priminimas apie pažymėtą tikslą. Kita vertus, galite atlikti kitų tipų trikdymus, pvz., Raktų grandinę, mažą rutulį, rutulinį rašiklį ir tt. Kažkas, su kuria reikia žaisti ir linksmas rankas.

Jei ieškosite, rasite

Tai pagunda ... . Yra momentas, kai nagai pradeda augti ir logiška, kad jausmas yra keistas. Mes netyčia paliečiame pirštus, pažvelgsime į juos ar garbiname nagų kraštą. Kitas paprotys yra perduoti trynį pirštais arba stengtis valyti nagus drabužiais. Šių gestų vengimas bus esminis dalykas. Kai mes mokome savo dėmesį, kad sužinotume, jog tai darome, bus lengva išvengti kritimo.

Kai yra bet koks pažeidimas ar įbrėžimas ant nago, paprastas triukas yra ant mažo failo. Taip išvengsime dantų, kad įveiktume tai, ko netoleruojame, nagų smailes. Jei bet kuriuo metu atsidursime šios rūšies veikloje, „pasiimk“ mūsų rankas. Tai yra, uždarykite savo kumščius, jei stovite, ieškote kažko ir pradėkite pokalbį arba netgi įdėkite rankas į kišenę arba, jei sėdite, įdėkite juos į šlaunis..

Jei tai darote teisingai, pripažinkite

Šiuo metu turime atkreipti dėmesį į tai, kaip mums sunku atpažinti save. Daug kartų, už gautą išsilavinimą arba baimę suteikti kitokį įvaizdį, kurį norime projektuoti, nustojame vertinti mažus pasiekimus, kuriuos pasiekėme. Ši konfrontacija kenkia savęs įvaizdžio statybai. Jei mes pasiekėme tikslą, turime patys už tai atlyginti: būtent todėl mes ne mažiau nuolankūs arba netikėsime daugiau nei bet kas kitas.

Nors aplinkiniams yra nedideli veiksmai, jei nustatėme tikslą ir tai pasiekėme, bus teigiama, kad pagerės pasitenkinimas, atsirandantis dėl pasiekimo. Pakelkite nedidelius atlyginimus, jei mums pavyko, pavyzdžiui, būti savaitė be kramtymo mūsų nagais. Nepaisant to, ieškant bendravimo su aplinka, mes galime padėti šiame procese. Jei jie supranta ir jaudinsis, jie bus pagrindinė parama.

Kita vertus, jei problema laikoma sveikata kraujavimo, pirštų deformacijos arba su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, depresija ar nerimu, būtina padėti medicinos komandai patarti, kontroliuoti ir stebėti įpročius ir visas su tuo susijusias pasekmes.

6 žingsniai siekiant pašalinti blogus įpročius Bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu mes galime apsupti blogų įpročių, kurie trukdo mums vystytis. Šiandien mes žinosime, kaip juos pašalinti iš mūsų gyvenimo. Skaityti daugiau "