Subalansuotas mąstymas pasauliui atrodo

Subalansuotas mąstymas leidžia mums sutelkti pasaulį be daugelio filtrų ir esant nedideliam iškraipymui, autentiškumui ir be pernelyg užsikimšusių prietarų., be vaizdų judėjimo kognityvinių iškraipymų. Darant prielaidą ir praktikuojant tokį požiūrį, mes galėtume nepaisyti daugelio neigiamų elementų: nuo nerimo iki tų, kurie kartais mus kankina.

Kai girdime žodį „balansas“, atsimena keletas idėjų. Vienas iš jų, be abejo, yra klasikinis įvaizdis, kai kažkas tęsiasi ant lyno, kabančio ore, bandydamas nenukristi, judėdamas sunkiai, bet sumaniai, kad nebūtų skubėjęs į tuštumą. Jūsų pusiausvyra, toli gražu ne jūsų kojose, randama tavo galvoje. Šis vaizdas, kaip toks, negali būti sėkmingesnis.

"Laimė nėra intensyvumo, bet pusiausvyros ir tvarkos, ritmo ir harmonijos klausimas"

-Thomas Merton-

Mūsų kasdien, mes dažnai atsiduriame tokioje pačioje situacijoje. Mūsų tikrovė kartais yra chaotiška, sudėtinga ir net skausminga. Gyvenimas yra pats lynas ir mes, tie akrobatai, kurie turi išlaikyti pusiausvyrą, kad neprarastume kontrolės. Taikant subalansuotą mintį, tai yra labai svarbu, nes taip pat mūsų emocijos rami ir mūsų „kojų“ kryptys, leidžiančios pasiekti konkretų tikslą.

Tačiau reikia pasakyti, kad to pasiekti nėra lengva. Mūsų smegenys dažniausiai veikia nesąmoningai ir per automatizmą. Šios psichinės nuorodos dažnai kyla iš daugelio šališkumo, daugelio ribojančių nuostatų ir labai griežtų schemų, kurios kartais veda į kraštutinumą. Todėl turime kontroliuoti ir savarankišką galią rasti lankstumą ir stebuklingą pusiausvyrą, kuri viskas perkelia (beveik).

Subalansuotas mąstymas: rasti ramybę netikrumo viduryje

Prieš kelerius metus Hamburgo-Eppendorfo universiteto medicinos centre buvo atliktas įdomus tyrimas. Jie paėmė grupę pacientų, sergančių depresija ir kitais, kuriems buvo obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), ir jie buvo įtraukti į metakognityvinę mokymo programą, kuri truko vienerius metus. Tikslas buvo konkretus ir sudėtingas: siekti, kad šie žmonės toleruotų netikrumą, sumažintų pažinimo iškraipymus, apsvarstytų savo mintis ir pagerintų jų samprotavimus.

Šio tyrimo rezultatas buvo labai teigiamas, todėl daugeliu atvejų buvo įmanoma sumažinti vaistų dozes. Visa tai kviečia baigti klasikinę frazę, kad „mąstymas gerai padeda mums gyventi geriau“. Todėl subalansuotos minties taikymas yra labai naudingas būdas investuoti į save ir neįkainojama pagalba susiduriant su daugeliu psichikos modelių, kurie leidžia mums įstrigti juodose skylėse. Dabar pažiūrėkime, kas yra tie vidiniai procesai, kurie paprastai atima, būtent gyvenimo kokybę.

Daugelis mūsų minčių yra iškraipytos

Nerimas, nuolatiniai rūpesčiai ir baimės veikia per neigiamus inkarus. Mes jas pritaikome beveik neįsivaizduodami, sutelkdami dėmesį į tai, kas nutiks tą vakar padarytą klaidą, ir taip blogai, kad manau, kad tai gali įvykti. iškreiptas Tarp jų galime rasti šiuos dalykus, kuriuos paprastai dažniau taikome kasdien:

• Filtravimas: sutelkiame dėmesį į neigiamas detales, kad jas sustiprintume.
• Poliarizuotas mąstymas: mūsų realybėje nėra vidutinių terminų, viskas yra gera ar bloga, balta ar juoda.
• Pertvarkymas: iš mažiausių ir nereikšmingiausių dalykų, galime daryti išvadą apie didžiules ir dramatiškas išvadas.
• Katastrofinės vizijos: nieko gero nebus, aišku, kad, ką aš darau, viskas vyks
• Suasmeninimas: bet koks atsitiktinis įvykis ar net viskas, ką jie daro, galvoja ar sako kitiems, turės daryti su mumis.
• Emocinis argumentavimas: tai, ką mes manome, yra tai, kas mus apibrėžia. Jei manome, kad nesėkmingas, mes tikrai esame nepataisomi trūkumai.

Matę šiuos minties modelius, yra visiškai įmanoma, kad daugiau nei vienas žmogus klausia, ar tai ištaisyti, idealas būtų „galvoti teigiamai“, eiti priešinga kryptimi. Na, smalsu, kaip atrodo, tai ne taip. Kalbama ne apie ekstremalaus pozityvizmo naudojimą, pasakyti, kad „viskas pasirodys gerai“. 

Jei taip padarysime, taip pat taikytume iškreiptą mintį. Tai nėra klausimas, kaip eiti į kraštutinumus, mąstyti tik apie blogus dalykus ar gerus dalykus. Geras „pusiausvyras“ eina ramiai, žingsnis po žingsnio ir prisiima visišką atsakomybę su savimi matydamas viską, kas aplink jį yra dėmesinga ir objektyvi.

Kaip taikyti subalansuotą mąstymą?

Taikyti mūsų kasdieniame subalansuotame minėjime ne tik sumažinsite streso, nerimo ar kritimo į depresijos ratą riziką. Subalansuotas mąstymas taip pat pagerina mūsų sambūvį, nes vengiame naudoti „isms“, ty išankstinius nusistatymus, savanaudiškumą, fanatizmą ...

Subalansuotas mąstymas atsiskiria ir leidžia išeiti iš daugelio tų vidinių spąstų, kurie neleidžia mums gyventi visiškai, mylėdami save šiek tiek daugiau ir gerbdami aplinkinius žmones. Todėl išmokykime pasinaudoti ja.

„Gyvenimas yra tarsi dviračiu; išlaikyti pusiausvyrą, kurią privalote judėti “

-Albert Einstein-

Subalansuoto mąstymo taikymo raktai

Pirmas žingsnis yra taikiai. Kartais mes gyvename pernelyg greitai, nes mes pripratome gyventi automatiškai, ir tai darome tokiu būdu sustiprina minėtos "nesubalansuotos" minties išvaizdą, tai yra tą, kuri nesukelia priežasties, tą, kuri leidžia eiti, tą, kuris neatspindi eik, nepamirškite ... Lėtinkime, leiskime tylos ir ramybės akimirkų.

• Antrasis žingsnis - ne daryti prielaidas. Pasiekti jį gali kainuoti, bet, kiek įmanoma, vengti į sparčius sprendimus, naudojant etiketes ... Tai gali būti greitesnė, bet taip pat žymiai padidina klaidas.
• Nustokite sabotuoti mus. Pasakykite „ne“, kad iškraipytumėte tikrovę ir visada būkite nukentėjusieji. Pagarbinkite save, pasitikėkite savimi ir matykite galimybes, kur prieš įsivaizduojant uždarytas duris.
• Priimkite netikrumą. Subalansuotas mąstymas toleruoja netikrumą, nebijo, nes mano, kad ne viskas, kas ateis, yra bloga, ir jei taip, turime tinkamas strategijas, kad galėtume susidurti su tuo, kas gali atsitikti..
• Neiškraipykite realybės, išmokti pamatyti dalykus, kaip jie yra, kaip jie atsiranda. Nesistenkime, kaip norėtume, kad tai būtų viskas, būkime labiau imlūs, nuolankesni.
• Pasitikėkite kitais: neatmeskite to, kas galvoja kitaip, nesijaučia pranašesnis ar prastesnis už bet kurį. Praktikos priėmimas ir nepaisymas.

Baigti. Mes suvokiame subalansuotą mąstymą, kurio nėra lengva taikyti kasdien, tai reiškia, kad reikia pertvarkyti daugelį mūsų esančių lentynų, sunaikinti sienas, ištaisyti metodus ir leisti mums būti šiek tiek daugiau „laisvų“. Todėl prisiimkime šį tikslą kaip kasdienį pratimą, išmokykime sukurti ramesnį, imliau ir subalansuotesnį požiūrį.

7 strategijos, kurios išjungia neigiamas mintis Neigiamos mintys tampa grėsme, kai jas maitiname. Mes išmokome jus, kaip juos išjungti su šiomis strategijomis. Skaityti daugiau "