Kodėl depresija mus labiau pažeidžia nuovargio?

Žmonės su depresija yra labiau pažeidžiami nuovargiui. Paprastoms užduotims, pvz., Maudytis ar išlipti iš lovos, gali prireikti daugiau pastangų, nei jie gali padaryti. Be to, nuovargis gali turėti įtakos kitiems simptomams, susijusiems su depresija, pvz., Pasitraukimu ir apatija..

Depresija gali padidinti nuovargio jausmą, kad asmuo negalėtų atlikti tam tikros veiklos, kurią jis padarė dėl nuovargio. Iš tiesų, pagal klinikinį psichologą Shoshana Bennett, „Neįprasta, kad nuovargis nėra vienas iš depresijos simptomų“..

Nuovargis paveikia daugiau kaip 90% žmonių, sergančių dideliu depresijos sutrikimu, pagal Ganeaną, Cenitį ir Kennedį (2018 m.) CNS vaistai. Bet kas sukelia nuovargį, susijusį su depresija?

„Mūsų nuovargį dažnai sukelia ne darbas, bet nerimas, nusivylimas ir pasipiktinimas“.

-Dale Carnegie-

Kodėl depresija daro mus labiau pažeidžiamą nuovargiui?

Pagal statistiką, Likęs depresijos nuovargis labai prisideda prie gyvenimo kokybės pablogėjimo. Be to, atrodo, kad tai yra svarbus chroniškumo ir atkryčio rizikos veiksnys (Marin, H. ir Menza, 2004)..

Galimos nuovargio priežastys depresijos sutrikimų metu yra miego sutrikimai, dietos tipas, stresas ir netgi vaistai, vartojami pačiam depresijai gydyti. Mes matome žemiau Pagrindinės priežastys, dėl kurių depresija kenčia nuo nuovargio.

Ar turite miego sutrikimų?

Miegas yra labai svarbus norint atkurti kūną ir papildyti energiją. Vien miego miego trūkumas nesukelia depresijos. Koks miego trūkumas yra padidinti depresijos riziką. Miego trūkumas taip pat gali pabloginti esamus depresijos simptomus; Net ir tais atvejais, kai depresija sulaukia pakankamai miego, jie gali neturėti geros miego kokybės.

Tai praneša Soehner, A., Kaplan, K. ir Harvey (2014) daug žmonių, sergančių depresija ir kitomis psichikos sveikatos sąlygomis, kaip ir bipolinis sutrikimas, jie patiria nemigą ir hipersomiją.

Kitas miego sutrikimas, susijęs su depresija, yra obstrukcinė miego apnėja. Šia prasme tyrime nustatyta, kad Depresija yra dažna žmonėms, sergantiems miego apnėja, ir ji veikia miego apnėjos sunkumą (Edwards ir kt., 2015). Tyrimas parodė, kad miego apnėjos gydymas pagerino depresijos simptomus.

Ar sekate netinkama mityba?

Ilgą laiką buvo spekuliuojama, ar dieta veikia psichinę sveikatą. Šia prasme ataskaita rasta įrodymų aukščiausios kokybės dietos, kaip ir „priešuždegiminiai maisto produktai“, gali sumažinti kai kurių žmonių depresijos riziką (Soehner ir kt., 2014).

Li et al. (2017) pranešė, kad Specifiniai mitybos modeliai buvo susiję su padidėjusia depresijos rizika. Šiuo atžvilgiu jie nustatė, kad Vakarų stiliaus dietos, kuriose gausu raudonos mėsos, perdirbtos mėsos, rafinuoti grūdai, saldainiai ir kiti nesveiki maisto produktai, gali padidinti kai kurių žmonių depresijos simptomų riziką..

Ar pabrėžėte?

Stresas gali paveikti serotonino ir dopamino kiekį. Šios cheminės medžiagos smegenyse atlieka esminį vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir energiją.

Tyrimas, kuriame vienas iš jų stresinius gyvenimo įvykius, kaip santykių pabaiga, mylimojo mirtis, didelis praradimas ar pokyčiai, susiję su sveikata, be kita ko, gali smarkiai padidinti asmens depresijos sutrikimo riziką. (Slavich ir Irwin, 2014). Šis tyrimas taip pat rodo, kad stresas taip pat gali sukelti uždegimą organizme. Šis uždegimas savo ruožtu gali sukelti hipersomniją ir tapti labiau pažeidžiamas nuovargiui.

Ar vartojate antidepresantus??

Antidepresantai veikia smegenų neurotransmiterius, padeda pagerinti asmens nuotaikos reguliavimo funkciją. Tačiau, kai kurie antidepresantai gali sukelti didelį nuovargį.

Pavyzdžiui, tai praneša Targum ir Fava (2011) kai kurie vaistai, vartojami didelio depresijos sutrikimui gydyti, gali sukelti nuovargio simptomus kaip šalutinį poveikį.

Kaip pagerinti nuovargį, kai esate depresija

Be to, pasitarkite su gydytoju apie problemą, šalinti ar diagnozuoti kitas priežastis ir (arba) peržiūrėti savo vaistus, jei turite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte depresijos sukeltą nuovargį.

• Pratimai. Jūs geriau miegosite ir naudosite smegenų hormonų ir medžiagų segregaciją, kuri padidins jūsų jausmą.
• Praktikuokite gerą miego higieną. Laikykitės įprastos miego skatinimo tvarkos: žiūrėkite savo mitybą, vadovaukitės atsipalaidavimo gairėmis ir pan..
• Pagerinkite savo mitybą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug naudingų riebalų - fritų, trans-riebalų ... - ir rafinuotų cukrų. Padidinkite tikros lapinės daržovės, mėlynos žuvies, probiotinių maisto produktų ir kitų naudingų maisto produktų vartojimą.
• Praktikumas. „Mindfulness“ meditacija padės jums pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti stresą.

Atminkite, kad tai, kad depresijos metu esame labiau pažeidžiami nuovargiui, nereiškia, kad turime atitikti. Kadangi mes aktyviau tobuliname jūsų padėtį, depresijos simptomai taip pat pagerės.

Fibromialgija ir depresija, kokie yra santykiai? Du dažni fibromialgijos simptomai yra nerimas ir depresija. Atrodo, kad tai nėra priežastis, tačiau jie pablogina jų pagrindinius simptomus ir gali būti pagrindinė jų diagnozė. Koks yra ryšys tarp fibromialgijos ir depresijos? Skaityti daugiau "