Kodėl turiu nerimą?

Kodėl staiga pradeda jausti diskomfortą ir nerimą? Kodėl mes staiga jaučiame mūsų širdies plakimą visą greitį? Prakaituojame, svaigsta, pasaulis sukasi ir skauda skausmas. Jei kada nors patyrėte šią patirtį, jūs puikiai žinosite, apie ką kalbame. Tai tos akimirkos, kai klausiate "Kodėl turiu nerimą?"

Pirmas dalykas, kurį turime suprasti, yra tai, kad nerimas yra atsakas į situaciją, kurią tikimės kaip pavojingą. Tai reiškia, kad kartais mes suvokiame grėsmes, kurios nėra esamos, bet mes beveik prisiimame, kad jos atsiras ateityje ... Paimkime paprastą pavyzdį. Mes bijome vorų, baisi panika. Tačiau bet kuriuo metu mes galime tikėtis ir tikėti, kad jie gali būti beveik bet kur: vartodami drabužius, eidami į vonią, kertant durų slenkstį ...

Problema pablogėja, kai mūsų protas praranda kontrolę ir pati grįžta į baimę. Mes patenka į užburtą ratą, kur eina tik sielvartas. Tuo atveju, jei nerimas kyla iš apibendrinto paveikslo, galime nueiti į kraštutinumą, kad nepaliktų namų dėl „kažko“ baimės, kurios mes nežinome, kaip apibūdinti. Tai yra labai drenuojančios situacijos, kurios gali visiškai apriboti mūsų gyvenimo kokybę.

„Nerimas: sunki liga. Pacientas mano, kad jis turi kažką panašaus į erškėčių viduje, kažką, kas pribloškia jo vidaus organus, ir pykinimą jį apgauna “..

-Hipokratas-

Nerimas yra žmogaus prigimties dalis, kaip sakė Sorenas Kierkegaardas. Būtent nustoti būti savimi, kad jaustųsi nerimauti ir baimė. Kodėl mes pasiekiame šiuos kraštutinumus?

Kas atsitinka, kai turiu nerimą?

Kai atsiranda nerimas, truputį iliuzija prarandama, Mes manome, kad mes nieko nenorime, mūsų protas nuolat užsiima mintimis, kurios daugeliu atvejų yra katastrofiškos ar pasikartojančios. Trumpai tariant, mes manome, kad mes nesame tokie patys kaip ir anksčiau, ir mes prarandame kontrolę.

Be to, būdingas šios būklės aspektas yra jo išskyrimas. Iš tiesų, retai kalbama apie socialinį nuosmukį, kurį sukelia, pavyzdžiui, generalizuotas nerimas. Tyrimas, paskelbtas  Eksperimentinės psichologijos žurnalas Harvardo universitetas, pavyzdžiui, atskleidžia, kad žmonės, turintys nerimą, sutelkia dėmesį į save, savo mintis, baimes ir sielvartą, kad negalėtų įsijausti į kitus.

Beveik neįmanoma susisiekti su aplinkiniais, kai mūsų protas jaučiasi prisotintas ir mūsų kūną patiria tachikardija, išsekimas ir pykinimas, sunkumai susikaupti.

Kita vertus, kažkas, ką turime suprasti, yra tai, kad Savęs nerimas yra tik simptomas, kad kažkas mūsų gyvenime nėra teisinga, tikriausiai emociniu ar asmeniniu lygiu (su kitais ar su savimi). Tai būtų kažkas panašaus, kai mes turime karščiavimą. Aukšta kūno temperatūra savaime nėra liga. Tačiau jūs turite išsiaiškinti, kas jį sukūrė, kad ji netaptų kažką rimtesniu.

Norėdami susidoroti su šiuo kosuliu, pirmiausia stengiamės nuraminti ją ir tada bandome tai, kas ją sukėlė. Abu dalykai yra būtini, su tuo pačiu įvyksta nerimas, pirmiausia stengiamės jį sumažinti ir tada mes turime atrasti, kas yra žemiau.

Kas atsitinka jūsų smegenyse, kai sergate nerimu

Ar žinote, kad lėtinės nerimo būsenos keičia smegenų funkciją? Nuotaikos sutrikimai apskritai ir ypač nerimas sukelia daug neuroendokrininių, neurotransmiterių ir neuroanatominių pokyčių.. Visos mūsų smegenys, taip sakant, yra „hipersaidžiamos“ ir reaguoja į tą aliarmo signalą, kurį mūsų smegenų toniliai užsidegė baimės ar grėsmės svorį.

Tokiu būdu, labiausiai paveiktos sritys yra limbinė sistema, smegenų žievė ir viršutinė žievė. Šis padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje padarys šias struktūras kitokiu tempu ir, pavyzdžiui, kad negalime aiškiai priimti sprendimų, kad mums reikia sutelkti dėmesį, kad mūsų atmintis nepavyksta ir pan..

Ermory universitetas, Atlanta, paskelbė įdomų tyrimą, kuriame išsamiai apibūdino šiuos sudėtingus pakeitimus ji, pavyzdžiui, nutraukia sistemų, valdančių tiek mūsų pažinimą, tiek emocinį aspektą, efektyvumą.

Nerimas

Visos reakcijos, kurias sukelia nerimas, gąsdina mus, nes nežinome, kaip juos valdyti. Tačiau, jei stengiamės juos kontroliuoti racionalizuojant baimę ir gydomuosius poreikius, tuštumą ir sielvartą, mūsų simptomai bus atleisti. Jie visiškai neišnyks, bet tai yra esminė pradžia.

„Nerimas ar slopinimas kelia iš tikrųjų daugiau nerimo“.

-Scott Stossel-

Pažinimo aspektas

Gebėjimas suprasti mūsų diskomfortą sukels ramybės jausmą. Geras uždavinys - ne tik paklausti, kodėl aš turiu nerimą, bet ir įsiskverbti į kitus klausimus, kurių atsakymas padės mums jį įveikti:

• Kada aš pradėjau jausti nerimą?
• Kokie vaizdai ar mintys eina per mano galvą tuo metu?
• Kaip man žinoti, kad tai sukelia man nerimą?
• Ką aš sakau viduje?
• Ar šios baimės yra realios??
• Ką turėčiau iš tikrųjų pakeisti savo gyvenime, kad nustumčiau nerimo?

Elgesio aspektas

Nerimo gydymui reikia dviejų veikimo mechanizmų. Pirmasis dėmesys bus skiriamas šių baimių racionalizavimui, jų pavadinimui, valdymui, pranašumams pažadinti, pokyčiams skatinti ir mokytis valdyti emocijas. Kita vertus, būtina rūpintis savo kūnu ir sukurti naujus elgesio įpročius.

Tokios praktikos, kaip atsipalaidavimas, gilus kvėpavimas ar sąmoningumas, idealiai tinka nerimui. Taip pat, mes turime apibrėžti, kokių veiksmų imsimės kiekvieną dieną: pasivaikščiojimai, poilsio valandos, veikla, leidžianti nukreipti emocijas ir atsisiuntimo spaudimus ir tt.

Baigti. Turime nepamiršti, kad nerimas turi daug kilmę ir ne visada yra toks aiškus, kaip atrodo. Žinant, kaip suprasti, kas yra vidinė būtybė, kuri lydi mus kasdien, kartais reikės konsultuotis su geru profesionalu, keisti gyvenimo įpročius ir mentalitetus. Tai subtilus procesas, kuris galiausiai suteiks mums vertingų priemonių.

„Negalima išvengti nerimo, tačiau jį galima sumažinti. Nerimo valdymo problema yra sumažinti jį iki normalaus lygio ir tada naudoti tą normalų nerimą kaip stimulą padidinti savo suvokimą, budrumą ir norą gyventi “..

-Gegužės mėn-

Dažniausi nerimo tipai: visi gali būti kovoti Kai kurie nerimo tipai tapo labai dažni. Dauguma jų gali būti valdomi atsipalaidavimo metodais arba profesionaliai konsultuojantis laiku. Skaityti daugiau "