Ką galime padaryti, kad geriau suderintume sapną?

Yra naktų, kai nenorime miegoti, kai norėtume. Mes išnaudojome, įžengėme į sapną, bet vis dar nesuderiname. Be to, mes pradėjome suktis savo galvas, nes kiekvieną kartą, kai žiūrime į laikrodį, matome, kad laikas prabusti arčiau ir tą naktį - dėl „X“ - būtina pailsėti.

Tokiu būdu mes vis labiau ir labiau nerviname. "Aš nesiruošiu miegoti." „Rytoj aš neatsisakau darbe.“ "Turiu 1000 dalykų, kuriuos reikia padaryti aukščiau." "Jūs pamatysite, kad diena bus mirtina man." Visos šios mintys verčia mus patekti į nerimą, iš kurio sunku palikti ... Kaip mes tai užmigsime? Nuolat skaitykite!

"Aš nuėjau miegoti, bet aš negalėjau miegoti: dvi aistros, meilė ir neapykanta, mane budėjo"

-Jan Potocki-

Kokie aplinkos veiksniai mums kelia miego problemas?

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti siekdami geriau suderinti svajonę, yra suvokti aplinkos veiksnius, kurie trukdo mums gerai miegoti. Pavyzdžiui, jei yra daug triukšmo iš gatvės, jei kambario temperatūra yra teisinga, ar ne, jei yra per daug šviesos ir pan. Kai tik tai žinosime, galėsime ją ištaisyti.

Kaip galime pasimėgauti poilsiu? Viena vertus, Siekiant sumažinti triukšmą, galime suteikti kambariui daugiau, sušvelninti duris ir įdėti grindų užuolaidas, taip pat kamštį.. Kita vertus, geriau, kad kambariai būtų šiltos spalvos ir vėdinami kiekvieną dieną. Ideali temperatūra turėtų būti apie 20-22º, o jei ji yra maža, tai patogu - nebent kitomis aplinkybėmis tai prieštarautų, kad miegame su durimis, kad oras galėtų paleisti.

Taip pat geriau ne miegoti kambariuose, nes jie sunaudoja deguonį, kuris yra. Taip pat, Gerai, kad lova nėra per maža, todėl naktį turime judėjimo ribą. Kita vertus, čiužinys yra geresnis už kokybę. Tiesą sakant, yra anglų šūkis, kuriame sakoma, kad jei turėtume investuoti į kažką, tai yra geras čiužinys ir geri batai, nes mes juos praleidžiame daugiau nei 2/3 mūsų gyvenimo..

Užuot naudoję antklodės perteklių, geriau naudoti lengvesnius ir geriau kvėpuojančius plunksnų antklodė. Dėl pagalvių geriau, kad ji nebūtų per stora, kad kaklas nebūtų labai priverstinėje padėtyje.

Kokius įpročius palankiai vertiname, kai mes suderiname sapną?

Lygiai taip pat yra ir aplinkos veiksnių, kurie mums trukdo prieš miegą, mūsų gyvenimo būdas taip pat turi didelę įtaką. Kaip ir ką mes valgome, ar fiziškai ar ne, ar stimuliatorių, pvz., Kofeino, vartojimas turės lemiamą vaidmenį. Tai vadinama miego įpročiais.

„Miegas nenori skubėti“

-Fernando de Rojas-

Ką mes galime tai padaryti? Geras įprotis yra fizinio krūvio praktika per dieną, bet būkite atsargūs, jei praktikuojate prieš miegą, yra priešinga. Kalbant apie maistą, geriau, kad vakarienė būtų lengva ir anksti valandą, kad virškinimas baigtųsi, kai mes einame miegoti. Be to, jei geriau vartojame daug kalcio ir vitamino B, nes jis turi raminamųjų savybių.

Taip pat turėtumėte vengti šokolado ar daug cukraus, taip pat stimuliatorių, pvz., Kavos, arbatos ar kolos. Prieš miegą rekomenduojama ne gerti alkoholio ar rūkyti kelias valandas. Jis taip pat netinka mums valgyti, jei atsibundame nakties viduryje.

Kokios yra problemos, kai mes naudojame kambarį daugiau negu miegoti?

Kartais praktiškai įgyvendiname visą tai, kas iki šiol buvo pasakyta, bet mes vis dar sunku miegoti. Tai gali būti dėl to, kad mes atliekame kitas kasdienes patalpas, kurios yra nesuderinamos su miega. Jei taip yra, kai mes einame į miegamąjį, mes fiziškai ir psichiškai aktyvuojame save.

Jei tai atsitiks su mumis, privalome sekti keletą žingsnių. En pirmoji vieta, mes turime miegoti tik tada, kai esame mieguisti ir išjungti šviesas. Taip pat neturėtume valgyti, studijuoti ar žiūrėti televizorių kambaryje ar naudoti lovą kitokiam nei miego ar sekso metu.

„Jūs turite dirbti aštuonias valandas ir miegoti aštuonias valandas, bet ne tas pats“

-Woody Allen-

Taip pat gerai nustatyti keletą įpročių, kuriuos mes darome kiekvieną naktį ir kurie rodo, kad atėjo laikas miegoti. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną mes įdėti į savo pižama, šepetys mūsų dantis, uždarome duris, išjungiame šviesą ir einame miegoti, visada ta pačia tvarka. Jei per 10 ar 15 minučių negalėjome miegoti, geriau eiti į kitą kambarį ir tyliai užsiimti tol, kol pradėsime užmigti.

Kai tai atsitiks, mes galime grįžti į lovą miegoti ir papildyti savo smegenis. Jei ir toliau užmigti, turime pakartoti šį žingsnį tiek kartų, kiek reikia. Galiausiai, Patartina ne saulėti ir visada pakilti tuo pačiu metu, nesvarbu, kiek ilgai miega.

Visi šie veiksmai mums pirmiausia kainuos, bet Jei mes stengsimės juos susitikti kasdien, jie taps įpročiais, kurie padės mums įveikti miego problemas ir geriau miegoti.. Tai, kad mes ramiai gyvename, yra mūsų geros fizinės, psichologinės ir emocinės veiklos pagrindas. Štai kodėl aš kviečiu jus visa tai praktiškai įgyvendinti, kad galėtumėte tinkamai miegoti ... Pailsėti!

Vaizdai sutinka su Nomao Saeki, Krista Mangulsone ir Lacie Slezak.

Naktinis darbas trunka mano gyvenimą. Sužinokite, kas yra priežastis pagal studijas ir galimybes ją išspręsti.