Pripažinkite psichinį triukšmą, kuris padidina stresą

Mūsų protas nuolat atlieka „automatinius“ įprastinius modelius. Pripažinkite mūsų įprastą miego laiką ir laiką, kurį paprastai valgome. Jis taip pat formuojasi taip, kaip pripažįsta mūsų elgesį psichinis triukšmas arba “Kognityviniai iškraipymai” kurie daro neigiamą poveikį mūsų kasdieninei veiklai.

Pagal kognityvinės elgsenos teoriją, nepaisant to, kas yra populiarus, mes neturime ieškoti tikrųjų streso priežasčių išorės aplinkybėse, tačiau tai gali būti sukurta dėl šių minties iškraipymų. Toliau nustatysime kai kuriuos iš jų:

- Psichikos nuostatos, nukreipiančios mūsų kasdienę veiklą, yra mūsų asmenybės dalis ir ilgainiui lemia mūsų sėkmę ar nesėkmę gyvenime. A “psichinis triukšmas” kenksmingas yra paprastai galvoti apie viską “balta arba juoda”. Tai yra, nesuteikiant erdvės pilkams, skirtingiems dalykams. Pavyzdžiui, kai tikime, kad kažkas, ką planuojame, turėtų būti būtent toks, arba, kitaip, tai bus visiškai nesėkmė.

- Kitas labai dažnas kognityvinis iškraipymas “emocinis argumentavimas”. Manau, kad viskas yra neteisinga, nes mūsų emocijos mums tai parodo. Priežastys, pagrįstos emocijomis, gali sukelti mums daug problemų visose mūsų gyvenimo srityse. Robert Greene, autorius “48 galios įstatymai”, Jis pataria mums visada ieškoti dalykų, kaip jie yra. Sėkmingas strateginis mąstymas grindžia savo motyvus be jokios emocijos. Sunku, ¿ar ne? Bet ne tai neįmanoma.

- Nelegalios priežastys: Toks protinis argumentas nuolat iškreipia mūsų suvokimą apie tai, kas vyksta aplink mus. Mes galime tendencija pernelyg apibendrinti blogus dalykus, kurie atsitinka mums, ir manyti, kad tai susiję su mumis. Laimė, kaip sakė senovės graikai, buvo visiems, be jokio skirtumo. Absurdiška galvoti, kad ant mūsų yra debesis, kad lietus tik mums, kaip tai atsitinka karikatūrose.

- Kitas bendras psichinis triukšmas skubėti padaryti skubotas išvadas. Tai yra, kai susiduriama su situacija, ir mes galime daryti išvadą, kad, kai tik bus nedaug duomenų, kad ji ateityje baigsis blogai arba paveiks mus. Geriausias dalykas, kurį galime padaryti kovojant su šiuo psichiniu triukšmu, yra sutelkti dėmesį į tai, kad būtų kruopščiai išnagrinėta nuotrauka, nepaliekant, žinoma, visada ieškoti išeitis, kad tai nepasikartotų.

- Difuzinis suvokimas: Šis psichikos iškraipymas yra suteiktas kai mes pernelyg matome, kas mums pristatoma. Žmonės, kurie linkę išlaikyti katastrofišką tikrovės viziją, perdėlioja dalykų svarbą ir kiek jie iš tikrųjų daro įtaką mūsų gyvenimui. Tai tarsi jie atnešė integruotą didinamąjį stiklą, kuris padidintų ne taip svarbių dalykų dydį.

- Mes taip pat turime suvokimo klaida, žinoma kaip “Suasmeninimas”. Tai reiškia, kad mes jaučiame atsakomybę už visas problemas, kylančias aplink mus. Mes painiojame įtaką su kontrole. Pavyzdžiui, jei ekonomika suklysta, mes manome, kad darome kažką blogo.

- Galiausiai, kitas psichikos iškraipymas “populiarus” yra viskas matyti neigiamai. Nesvarbu, ar tai yra vietinės žinios ar įvykiai, kurie vyksta aplink mus, mes visada laikomės neigiamų naujienų ir pamiršome privalumus, kurie gali būti mūsų gyvenime.

Kognityviniai iškraipymai daro įtaką mūsų argumentams ir kasdieniams sprendimams. Geriausias būdas kovoti su jais yra sukurti naują požiūrį, dėl kurio mes galime padėti pakartodami tvirtinimus, prieštaraujančius tai, ką mes motyvuojame. Jei išklausysime save, pateikdami neigiamą komentarą, turėtume galvoti apie save “tačiau gali būti kitaip”, arba gal manau “tai tikriausiai neturi įtakos man”, ir klasika “Tai yra pasaulis, ir aš šiandien to nepakeisiu”.

Tony Robbins rekomenduoja pasikalbėti su draugu: 10 dienų nepateikia jokių neigiamų pastabų apie ką nors ar nieką ir nedarykite statymo su savo draugu. Pirmasis neigiamą komentarą turėtų pradėti skaičiuoti dar kartą nuo pirmos dienos.

Ir jūs, ¿kaip dažnai jūs galvojate neigiamai ir automatiškai? ¿Kokias strategijas naudojate kovojant su pažinimo iškraipymais??

Paveikslėlis mandagumo Daniela Vladimirova