Ar žinote, kaip pakeisti neigiamą mintį į teigiamą?

Ar neigiama mintis gali būti transformuota į teigiamą mintį? Šiaurės Karolinos universiteto (JAV) psichologas Barbara Fredrickson parodė, kaip Optimistiškas požiūris į gyvenimą gali padėti smegenims kovoti su neigiamomis emocijomis. Tyrėjas nustatė, kad per tam tikrus pratimus kūnas gali būti mokomas skatinti teigiamus atsakymus ir juos dauginti, taip sukuriant natūralų buferį nuo streso ir depresijos..

Pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra tai mintys, kurioms mes „paskelbiame karą“, užpuls mus. SKiekvieną kartą, kai mąstysime apie neigiamą mintį, mes priešiname tai, mes priešiname tai, arba mes jį neigiame, kas atsitiks, kad ši mintis išliks, ir ji išliks mūsų mintyse vėl ir vėl. Kiekviena mintis sukels daugiau minties apie savo prigimtį ir taip sukurs visą pažintinį potvynį, kuris mums nepadeda.

Mūsų turimos mintys gali turėti įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui ir net mūsų emocijoms bei elgesiui. Svarbu suprasti ryšį, kuris egzistuoja tarp neigiamo mąstymo ir neigiamų jo pasekmių mažinimo. Dėl to pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra nustatyti mūsų automatinių neigiamų minčių modelius, kurie pagal įpročius tapo mūsų pagrindinių įsitikinimų dalimi.

Mūsų pagrindiniai įsitikinimai yra pilni šališkumo ar pažinimo iškraipymų. Atėjo laikas nustatyti šiuos iškraipymus ir kovoti su jais, kad būtų sukurtos teigiamos mintys prieš kiekvieną naują situaciją. Šie šališkumai ar iškraipymai sukelia mūsų protą pašalinti informaciją, kuri mums netinka mūsų įsitikinimų palaikymui ir padidinkite ar padidinkite informaciją, kuri sutinka su mūsų gyvenimo būdo pavyzdžiu.

„Mąstymo darbas panašus į šulinio perforaciją: iš pradžių vanduo yra drumstas, bet tada tampa aišku“.

-Kinų patarlė-

Mintys yra tik modifikuojama jūsų dalis

Smegenys nesiekia tiesos, bet išgyventi. Priešistoriniame pasaulyje toks psichikos elgesio būdas buvo labai sėkmingas, tačiau šiuo metu daugelis pasikeitė. Dabar nebūtina greitai reaguoti, kad išliktų, kaip atsakas, pritaikytas kiekvienai situacijai. Turime nepamiršti, kad mūsų smegenys kartais gali būti neteisingos: tai gali parodyti mums situaciją, kuri, jos manymu, yra, o ne taip, kaip ji yra.

Protas siekia taupyti energiją, greitai suteikti mums atsakymą į konkretų įvykį, stengtis kontroliuoti ir suteikti mums saugumą ir ramybę. Būtent šiose psichologinėse nuorodose atsiranda didžiausias iškraipymas. Mūsų primityviosios smegenys linkusios veikti greitai, nes mūsų protėviai turėjo išgyventi, todėl apibendrinimai, neigiami filtrai ir psichikos nelankstumas per daug greitai apdorojami.

Šiuo metu mūsų visuomenėje yra labai nedaug realių pavojų, kuriuos mes randame kasdien; įsivaizduojamos beveik visos grėsmės situacijos arba toms, kurios pernelyg didelės pasekmės. Greitai apdorojant informaciją, mes patenka į šališkumą, kuris stengiasi, kad vaizdas būtų iškreiptas greičiu, kuriuo bandėme jį apdoroti.

Vienas iš didžiausių priverstinių iškraipymų yra absoliuti tiesa pripažinti tikimybę, kad kažkas gali įvykti. Tai verčia mus elgtis nerimą ar depresiją be faktų. Tik apie 20% mūsų minčių iš tikrųjų vyksta. Taigi, mūsų mintys neturėtų būti mūsų gyvenimo teisėjai, o žiūrovai.

"Nei tavo blogiausias priešas negali jums pakenkti tiek, kiek jūsų mintys"

Suprasti savo mintis ir tavo protas jus supras

Daugelis iš mūsų dažniausiai dalį dėmesio skiria veiklai, kurią šiuo metu atliekame, o protas ir mintys dirba su kita problema. Tai vadinama gyventi su „autopilotu“, sprendžiant tai, ką mes darome labai mažai informuojant apie momento detales.

Visiškai žinoti, kas čia ir dabar vyksta, yra ideali būsena kovojant su neigiamomis mintimis. Pripažinkite, kad tokios mintys yra būtinos tam tikromis aplinkybėmis, ir užburtas ratas negatyvių prielaidų, kurios grįžta atgal, suteikia mums galimybę kovoti su jais, labiau pritaikytomis realybei.

Gali būti tam tikrų situacijų, kurių negalime keisti, pvz., Skausmas, ligos ar sunkios aplinkybės, bet bent jau galime suprasti, kaip reaguojame arba reaguojame į viską, kas atsitinka mums. Tai darydami galėsime sukurti strategijas, kurios pakeistų santykius su mūsų aplinkybėmis ir filtrais - ne visada draugais -, kuriuos naudojame jų apdorojimui..

"Medžiotojas, kuris persekioja du triušius, nesisuka"

Selektyvi abstrakcija: maksimaliai padidinkite neigiamą ir sumažinkite teigiamą atranką. Skatinkite, kad skirtingose ​​situacijose būtų daugiau neigiamų nei teigiama. Skaityti daugiau "