Ar žinote, kas yra dažniausias kognityvinis iškraipymas porose?

Kognityviniai iškraipymai yra standžios ir klaidingos mąstymo schemos, kurias mūsų protas naudoja informacijos apdorojimo metu. Jie pasirenka pateiktą informaciją, būdą, kaip jie tvarkomi, ir rezultatus, susijusius su minėtu būdu ir emocijomis..

Yra įvairių kognityvinių iškraipymų tipų ir visi žmonės patiria juos tam tikru jų gyvenimo momentu. Jei iškraipymai atsiranda kartais, jie nėra problema. Tačiau jei jie dažnai pasirodo, jie sukelia problemų tarpasmeniniuose santykiuose, psichologiniame kanne ir stabdo asmeninį tobulėjimą.

Porose dažniausiai kognityviniai iškraipymai palieka savo ženklą. Jei iškils iškraipymai, kurie dominuoja mūsų mintyse, susijusiose su sambūviu, meilės ar pora diskusijomis, santykiai eis per krizę. Dėl šios priežasties, aptikti kognityvinius iškraipymus, kurie vadovauja informacijos apdorojimui santykiuose yra labai svarbūs norint įgyti gyvenimo kokybę ir būkite laimingesni.

Overgeneralizacija: pakanka

Pernelyg didėja, kai vienas ar du atskiri incidentai padeda suformuluoti visuotinius pareiškimus ar taisykles. Pertvarkymo pavyzdys būtų: Jei mano partneris pamiršo pirkti kažką, ko prašiau, kitą kartą, kai man reikia pagalbos, jo neprašysiu, nes manau, kad „jis visada pamiršo viską, ko paklausiu“..

Svarbiausia pernelyg didelės problemos problema yra ta, kad asmuo, kuriam jis priklauso, tampa teisėjas, kuris visą laiką skelbia nuosprendžius. Be to, jis paliekamas nariui vertinant be gebėjimo keistis, nes jei klaida reiškia, kad visada bus neteisinga, kodėl bandote veikti kitaip??

Naudinga strategija, kaip įveikti pernelyg didelę pertvarką, yra ieškoti duomenų, kurie prieštarauja visuotinei taisyklei. Pvz., Jei manote, kad jūsų partneris pamiršo viską, ko prašote, būtų gerai ieškoti situacijų, kuriose prisimenate tai, ko prašėte. Tai reiškia, kad mokote savo gebėjimą savęs apklausti ir taip būti objektyvesnis, atsižvelgiant į informaciją, kuria remiate, kad pasiektumėte išvadą.

"Didžiausias mano kartos atradimas yra tas, kad žmogus gali pakeisti savo gyvenimą, pakeisdamas jų požiūrį"

-William James-

Ekstremizmas: (virš) baigę akinius, kurie viską padidina

Šis iškraipymas pastebimas, kai patirtis suvokiama pagal filtrą, kuris labai pervertina tam tikras savybes ar savybes. Pora pagyrimo etape žmonės dažniausiai filtruoja savo susitikimų rezultatus ekstremizmu. Abi detalės paverčiamos kažkuo fantastišku, kaip nedideliu sugedimu į kažką katastrofišku.

Ekstremizmas taip pat pastebimas porose, kurios nėra pripratę prie nesutarimų arba kurie pirmą kartą diskutuoja. Susidūrus su situacija, kai jie nesiekia bendro požiūrio, nesutarimas yra toks, koks negali būti įveiktas, ir tai bus kliūtis santykių augimui.

Šio kognityvinio iškraipymo pavyzdžiai būtų: „Aš negaliu prisiimti nuomonės, kad nesutinkate su manimi“ arba „Aš sugavau tave kvaila melas, bet nesvarbu, tai baisu, kad jis melavo man“.. Kova su ekstremizmu yra praturtinti mūsų emocinį žodyną ieškant vidutinės trukmės laikotarpio, ką norime išreikšti.

Personalizavimas: kai mes jaučiame visatos centrą

Šis kognityvinis iškraipymas yra už situacijų, kuriose asmuo jaučiasi atsakingas už kito nuotaiką ar elgesį. Pavyzdžiui, mintys: "Aš tikiu, kad ji atėjo iš blogo nuotaikos, nes nepateikiau jai vidurdienio" arba "nuo to laiko, kai visą vakarą palikau su savo draugais, dabar aš namo ir tai atsitinka man"..

Personalizavimas sukuria pernelyg didelę atsakomybę už kitų gerovę. Kadangi asmuo priskiria sau svarbų gebėjimą kontroliuoti emocijas, kurias jo partneris gali patirti.

Praktinis uždavinys kovoti su pernelyg dideliu mastu - sudaryti apskritimą ir paskirstyti 100% atsakomybę už tai, kas įvyko tarp visų galimų priežasčių. Nepaisydami tik atsakomybės, kuri, jūsų manymu, yra susijusi su šiuo faktu.

Neigiamas ženklinimas: kai turite viską

Ją sudaro kito neigiamo, diskvalifikavimo ir pasaulinio pobūdžio apibrėžimas. Neigiamas ženklinimas sukelia neigiamus požymius poroje beveik visose gyvenimo srityse. Kai kurie neigiamo ženklinimo pavyzdžiai būtų: „Jis yra savanaudiškas vaikinas, jis vis dar žiūri į futbolą, kai kalbu su juo“, „jis visai nesąmoningas, jis visada kalba apie save“ arba „jis atrodo kvailas, jis stengiasi suprasti, ką jam paaiškinu, jis nėra protingas“.

Svarbiausia šios kognityvinio iškraipymo problema poros santykiuose yra ta, kad jei ji nebus užlaikyta, ją galima gauti (pagal psichologą Johną Gottmaną) viename iš keturių apokalipsės vairuotojų, kurie prognozuoja atskyrimą: panieką. Neigiamai vertinant asmenį, su kuriuo mes turime santykį, mes galime sustiprinti neigiamą jo įvaizdį. Ir taip jie didina emocinį diskomfortą, pyktį ir pyktį.

Emocinis samprotavimas: jei jaučiu, kad tai yra kažkas, kas tai yra

Emociniai motyvai lemia, kad jie ieško priežasčių, esančių ne jausmais ir kad suprantama, kad, jei bet kokioje situacijoje yra neteisinga, tai reiškia, kad situacija yra bloga ir kad kažkas / kažkas atsako už tai.

Šis pora kognityvinis iškraipymas sukelia emocijas užvaldyti asmenį ir kad sprendimai priimami tik pagal emocinę būseną. Emocinio motyvavimo pavyzdys būtų: "Man liūdna, aš jaučiuosi atsisakyta, nes jis man nesiuntė viso pranešimo “ .

Sprendžiant išimtinai remdamiesi tuo, kaip mes manome, nėra teigiamos įtakos, nes savo sprendimą grindžiame kažkokiu efemeriniu ir kintančiu, kaip emocijomis. Pora santykiai turi tęstinumą ir ilgalaikį įsipareigojimą, ir jie negali būti pagrįsti emociniais impulsais.

Siekiant kovoti su emociniais motyvais, labai svarbu atskirti tai, kaip mes jaučiame ir kaip objektyviai yra situacija. Stenkitės stebėti, kas vyksta iš išorės, o ne iš emocijų, kurios įsiveržia į mus. Apmąstydami tai, ką patarsime draugui toje pačioje situacijoje, yra psichologinio distancavimo praktika, siekiant kovoti su emociniais argumentais.

„Meilė, kaip ir aklas, neleidžia mėgėjams matyti juokingų nesąmonių, kurias jie daro“ -William Shakespeare-

Proto skaitymas: pavojinga antgamtinė galia

Proto skaitymas asmeniui parodo gynybinį požiūrį, atsakydamas į tai, ką jis mano, kad kitas galvoja. Šis kognityvinis pora santykių iškraipymas taip pat verčia mus veikti pagal informaciją, kurią „manome“, o ne pagal informaciją, kurią mes iš tikrųjų „turime“..

Kai kurie proto skaitymo pavyzdžiai būtų: „Nors jis man pasakė, kad jis neprieštarauja buvimui namuose, aš žinau, kad jis piktas“, arba „Mano partneris pasveikino mane dėl skatinimo darbe, bet aš tikiu, kad jis mano, kad aš to nenusipelniau“..

Siekiant kovoti su šiuo iškraipymu, būtina aiškiai suprasti, kad daug kartų, mes patys nesame tikri, kas atsitinka su mumis, mes jaučiame ar manome. Neįmanoma tiksliai žinoti, ką kiti galvoja. Nors jūs žinote, kad žmogus daug, labai sunku tiksliai žinoti, ką jūs manote.

Maksimali kova su proto skaitymu yra „paklausti prieš atspėti“. Klauskite savęs ir paklauskite, ką žinote apie savo partnerį ir ką jūs manote.

Geriau suprasdami, kaip veikia jūsų protas, jūs imate pirmąjį žingsnį, būtiną norint suskaidyti jo ribas. Jei kiekvieną dieną dirbate kovojant su kognityviniais iškraipymais, kurie atsiranda jūsų santykiuose, pajusite savo mintis, be išankstinio nusistatymo ir pasiruošę gyventi savo santykiuose su pilnatvėmis.

Kaip kognityviniai iškraipymai veikia mus? Kognityviniai iškraipymai ar mąstymo klaidos yra iškreiptos mintys apie mus supančią tikrovę. Jie nustato, kaip mes jaučiame. Skaityti daugiau "