Šešios idėjos mokyti savo smegenis ir išvengti atminties praradimo

Atminties praradimas nėra neišvengiama senėjimo proceso dalis, ypač tam tikrų tipų atminties, pvz., ilgalaikės atminties. Štai kodėl svarbu atskirti tai, kas yra normali ir kas ne tada, kai yra atminties praradimas ir pamiršimas, kad žinotume, kada turėtume rūpintis jais.

Nors daugelis pagyvenusių žmonių skundžiasi dėl atminties stokos ir yra nusivylę dėl to, kad neprisimena tam tikrų dalykų, dažniausiai šie stebėjimai nėra nerimą keliantys dalykai, nes su senėjimo pokyčiais atmintyje, kurie neturi nieko bendro su demencija ar Alzheimerio liga.

Iš tiesų, Kai mes senėjame, patiriami tam tikri fiziologiniai pokyčiai tai gali sukelti smegenų funkcijos sutrikimus, dėl kurių daugiau laiko mokytis ar prisiminti (kodavimas, saugojimas ar prieigos prie informacijos).

Geros naujienos yra tai, kad smegenys gali gaminti naujus neuronus bet kokiame amžiuje, todėl didelė atminties praradimas senėjimo metu nėra neišvengiamas. Taip atsitinka taip, kad, panašiai kaip ir su raumenų jėgos praradimu, tai atmintis prarandama mažai, kai ji nenaudojama arba ji nėra apmokyta.

Patarimai, kaip išvengti atminties

Gyvenimo būdas, sveikatos įpročiai ir kasdienė veikla daro didelį poveikį sveikatai apskritai, o ypač smegenų sveikatai. Nepriklausomai nuo amžiaus, yra daug būdų, kaip pagerinti pažinimo įgūdžius ir užkirsti kelią atminties praradimui.

Tos pačios praktikos, kurios prisideda prie sveiko senėjimo ir fizinio gyvybingumo, taip pat prisideda prie sveikos atminties.

1. Reguliariai naudotis

Pratimai skatina neuronų vystymąsi ir sumažina su atminties praradimu susijusių sutrikimų, pvz., diabeto ar širdies ir kraujagyslių ligų, riziką.

Pratimai lengviau valdomi stresui ir sumažinti nerimą ir depresiją, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti sveiką smegenis.

2. Padaryti socialinį gyvenimą

Žmonės, kurie palaiko ryšį su šeima ir draugais, turi mažiau atminties problemų kad vieniši žmonės, kurie nesusiję su kitais.

Socialinė sąveika padeda išlaikyti smegenų funkcijas nes jie paprastai susiję su tam tikrais psichikos iššūkiais (prisiminti datos ar jo gyvenimo detales). Be to, kaip ir ankstesniais atvejais, socialinis gyvenimas taip pat padeda išvengti streso ir depresijos.

„Atmintis yra smegenų kontrolierius“.

-William Shakespeare-

3. Rūpinkitės maistu

Restoranai, kuriuose yra daug antioksidantų, padeda kontroliuoti ląstelių oksidaciją, taip pat smegenų. Maisto produktai, turintys daug omega 3 riebalų, yra ypač geri smegenims ir atmintims.

Tačiau per daug kalorijų vartojimas gali padidinti atminties praradimo ir (arba) pažinimo nuosmukio riziką. Taip pat išvengiama pernelyg didelio sočiųjų riebalų ir trans-riebalų suvartojimo, kurie prisideda prie cholesterolio kiekio didėjimo, taigi ir galvos smegenų kraujagyslių ligų rizikos..

4. Kontroliuokite stresą

Kortizolis, streso hormonas, laiko pažeidžia smegenis ir gali sukelti atminties problemų. Tačiau pats stresas gali sukelti atminties problemas, todėl įtempti ar nerimauti žmonės greičiau patiria atmintį ir sunkiai mokosi ir koncentruojasi, nepriklausomai nuo amžiaus.

5. Gaukite pakankamai miego

Svajonė yra būtina atminties konsolidavimui, taip pat naujų prisiminimų formavimo ir saugojimo procesą, kad juos būtų galima atkurti vėliau.

Tai daugiau, miego stoka mažina naujų neuronų augimą hipokampe ir sukelia atminties, koncentracijos ir sprendimų priėmimo problemų. Jis gali netgi sukelti depresiją, kuri, kaip jau minėjome, yra dar vienas atminties priešas.

6. Nerūkyti

Rūkymas padidina širdies ir kraujagyslių sutrikimų, kurie gali sukelti insultus, riziką ir susiaurina arterijas, tiekiančias deguonį į smegenis.

Kai kurios strategijos smegenų aktyvumui palaikyti

Panašiai kaip fizinis pratimas padeda išlaikyti judrus, lankstus ir stiprus raumenis, Psichikos pratimai padeda išlaikyti gerą būklę.

Kai kurios idėjos mokyti smegenis gali būti:

• Žaisti strateginius žaidimus, kaip šachmatai ar kortų žaidimai.
•  Padaryti kryžiažodžiai, galvosūkis ir sudokus.
• Reguliariai skaitykite.
• Sužinokite naujus dalykus, atlikti dalykus, kurie domina kiekvieną.
• Žaisti muzikos instrumentą.
• Įsipareigokite įgyvendinti projektą, kuriam reikia planavimo (rūpintis sodu ar sodu, dirbti ir pan.)

Bet kuriuo atveju, Patartina pasikonsultuoti su specialistu, kad įvertintumėte ir įvertintumėte asmeninę situaciją jei atminties nuostoliai pastebimi pasikartojant ir ilgai.

7 psichikos treniruotės būdai, kaip naudotis savo smegenimis. Mokymasis visą gyvenimą duoda naudos sveikatai. Skaityti daugiau "